ฉันจะออกกำลังกายในช่วงรอมฎอนได้อย่างไร

เมื่อเริ่มต้นเดือนรอมฎอนฉันจะอดอาหารประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่มีอาหารหรือน้ำ) มีการสูญเสียน้ำหนักประโยชน์ที่จะทำงานในตอนท้ายของวัน?

ความคิดของฉันคือการที่น้ำตาลสำรองของฉันจะถูกจุดต่ำสุดในตอนนั้น นอกจากนี้ฉันเป็นมังสวิรัติดังนั้นฉันควรลองรับโปรตีนมากขึ้นเมื่อฉันเลิกเร็วหรือไม่?

ในอดีตฉันวิ่งหรือขี่จักรยานหลังจากอดอาหารนานขึ้นใน 40C วันดังนั้นฉันรู้ว่าฉันสามารถทำได้

สามารถทำได้ แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ลองดูที่บทความที่โพสต์โดยเมดีลาเกี่ยวกับเดือนรอมฎอนและยกน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ยกน้ำหนัก แต่หลักการบางอย่างสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์ของคุณได้ คะแนนสูงสุดจะอยู่ด้านล่าง:

• ฝึก 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเลิกเร็ว ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับอาหารหลายมื้อเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว
• ลดภาระการฝึกอบรมของคุณ คุณจะไม่สามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว
• งีบเพื่อรักษาพลังงานและพักผ่อนให้ได้ตามที่คุณต้องการ

ตอนนี้ถ้าคุณตั้งใจจะวิ่งนั่นจะทำให้คุณขาดน้ำ ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนคำแนะนำของ Medhi เป็นการฝึกฝนในเวลาที่คุณหยุดพัก ที่จะช่วยให้คุณยังคงความชุ่มชื้นและได้รับอาหารที่จริงจังในตัวคุณในภายหลัง เขายังมีตารางเพื่อช่วยวางแผนวันของคุณในบทความ

ที่กล่าวว่าคุณจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและอาหารที่มีโปรตีนมากมาย

ฉันเป็นมุสลิมและฉันชอบวิ่ง เดือนรอมฎอนเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ทั้งทางร่างกายและจิตใจในเดือนนี้ด้วยการกล่าวว่าฉันได้ลดการวิ่งของฉันลงเหลือ 2 ไมล์ต่อวันจาก 3 ไมล์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่ฉันจะหยุดพักอย่างรวดเร็วและฉันพบว่ามันคุ้มค่ามาก ฉันยังคงทำงานหนักและมีเครื่องดื่มกีฬา 32 ออนซ์พร้อมกับผลไม้

คุณต้องฟังร่างกายของคุณในอันนี้จริงๆ ฉันยังงีบหลับระหว่างวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากและช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้นในขั้นตอนของคุณ ฉันรู้สึกเฉียบคมมากและสอดคล้องกับสิ่งที่รอมฎอนเป็นเรื่อง

สำหรับน้ำหนักฉันใช้ลูกบอลยา 10 ปอนด์ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีและฉันก็ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีบนพื้นด้วยการเหยียดและหายใจลึก ๆ คุณเพียงแค่ต้องใช้มันง่าย ๆ และลดกิจวัตรปกติของคุณลงครึ่งหนึ่งและคุณควรจะไปได้ดี

จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากอดอาหารและก่อนเริ่มอดอาหาร