จะทำอย่างไรกับตะเข็บข้าง?

ฉันเป็นใคร

ฉันเริ่มทำงานประมาณสองเดือนที่แล้ว ก่อนหน้านั้นฉันเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลเป็นครั้งคราวเพื่อให้สามารถพูดได้ว่าฉันไม่ได้รูปร่าง แต่ไม่สูงมาก เป็นวัยรุ่น แต่ฉันเล่นฟุตบอลอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักของฉันคือ 87 กิโลกรัม / 190 ปอนด์และฉันสูง 1.88m / 6.1 ฟุต

การเย็บร้อย

ในระหว่างการวิ่งของฉันฉันได้รับการเย็บด้านข้างอย่างต่อเนื่องประมาณ 4 กม. / 2.5 ไมล์และฉันจำได้ว่าฉันเคยได้รับการเย็บร้อยด้านตลอดเวลาในวัยหนุ่มสาวของฉัน
บางครั้งรอยตะเข็บด้านข้างเจ็บปวดมากจนไม่สามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ฉันทำกับตะเข็บ

• หายใจเข้าทางจมูก
• หายใจออกที่เท้าซ้าย / ขวาไม่ว่าจะอยู่ตรงข้ามกับตะเข็บ (สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆฉันเชื่อในตอนแรก)
• ชะลอความเร็วลงเมื่อปักตะเข็บด้านข้างเข้า

คำถาม

• มีแบบฝึกหัดที่ช่วยป้องกันรอยเย็บด้านข้างอย่างชัดเจนหรือไม่?
• มันจะดีขึ้นไหมเมื่อฉันออกกำลังกายต่อไป?
• แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือไม่?

ยังไม่มีคำอธิบายที่แน่นอน - เป็นฟิลด์ที่ยากและ "whys" มักจะคาดเดาหรือผลลัพธ์จากประสบการณ์ของตัวเองที่ผ่านมาเท่านั้น

Summery ของบทความที่เชื่อมโยง:

อ้างอิง

ในขณะที่ยังไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนสำหรับสาเหตุของการเย็บร้อย แต่มีหลายทฤษฎีที่น่าเชื่อถือมาก

อ้างอิง

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนา ETAP [aka Side Stitch] น่าจะเป็นช่วงเวลาของมื้อก่อนงาน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าการบริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและออสโมลลิตี้สูง (การวัดความเข้มข้น) ไม่ว่าจะก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย อาการไม่ได้เกี่ยวข้องกับปริมาณอาหารที่รับประทาน (ปริมาณกระเพาะอาหาร)

และนี่อาจอธิบายได้ว่าวิธีการควบคุมการหายใจบางวิธีอาจช่วย:

คำอธิบายที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น [... ] คือรอยต่อด้านข้างนั้นเกิดจากการยืดเอ็นที่ยืดออกจากกะบังลมไปยังอวัยวะภายในโดยเฉพาะตับ [... ] การหายใจออกเมื่อเท้าขวากระทบพื้นทำให้เกิดแรงมากขึ้นในตับ [... ] ดังนั้นในขณะที่ตับกำลังลดลงไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้นสำหรับการหายใจออก เป็นที่เชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ นำไปสู่การหดเกร็งในกะบังลม

และ

ทฤษฎีเอ็นยืดเหยียดจะยืนยันว่าการหายใจตื้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงของการเย็บร้อยเพราะไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเสมอและไม่เคยลดลงพอที่จะทำให้เอ็นผ่อนคลาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไดอะแฟรมจะเกิดความเครียดและมีอาการกระตุกหรือ "รอยต่อ" มีแนวโน้มมากกว่า

นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลที่ดีมากมายที่จะอ่านเพิ่มเติมในด้านล่างของบทความนี้

หากต้องการลองตอบคำถามเฉพาะ:

มีแบบฝึกหัดที่ช่วยป้องกันรอยเย็บด้านข้างอย่างชัดเจนหรือไม่?

แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ และควบคุมที่เท้าขวาและเท้าซ้ายเพื่อช่วย คุณต้องจดจ่อกับสิ่งนี้และฝึกฝนสิ่งนี้ในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อหายใจให้ถูกวิธี

ตามอวัยวะภายในที่ถูกโยนไปรอบ ๆ เหยียดและทุบหรือสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น: อย่าลืมอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพเสมอก่อนที่จะแสดงและก่อนออกกำลังกาย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเช่นกะบังลมรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางเช่นหลังส่วนล่าง abdominals และ obliques นั้นเป็นการบำบัดโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อแกนจะปรับปรุงส่วนที่คงที่และ "แบริ่ง" ของคุณซึ่งพูดโดยประมาณ

หากคุณค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายร่างกายจะ "อุ่น" ในขณะนั้นและจะยืดสิ่งที่ยังไม่ได้รับ
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการอุ่นเครื่องนั้นคุณต้องปล่อยให้ร่างกายสัมผัสกับปริมาณของความดันคุณตั้งใจที่จะสวมมันในขณะที่ทำงานรวมทั้งรับชีพจรของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ - ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า

ดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

มันจะดีขึ้นไหมเมื่อฉันออกกำลังกายต่อไป?

โดยปกติจะกล่าวเพียงเพื่อดำเนินการต่อจะทำให้หาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโค้ช แต่ตราบใดที่ไม่มีการคุกคามที่แท้จริงได้รับการพิสูจน์หรือบันทึกไว้ (โดยอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจริง) คุณอาจจะต้องรักษาอารมณ์ที่ดีและใช้พลังใจบริสุทธิ์เพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก

มันใช้งานได้สำหรับฉันที่จะคิดเกี่ยวกับการหายใจด้วยท้องของฉันแทนที่จะเป็นแค่หน้าอกส่วนบน มันอาจสัมผัสถูกที่ แต่ก็จะเปิดใช้งานบริเวณตะเข็บด้านข้างและควรลองดู

แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือไม่?

ไม่มีเลยเพราะไม่มีการรักษาที่พิสูจน์แล้วและไม่มีอันตรายที่แท้จริงที่พิสูจน์แล้ว สำหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์ในปัจจุบันนี้เพียงแค่วิ่งออกกำลังกายต่อไป มันอาจหายไปสักวัน

บทความอื่นที่มีเพียงการอ่าน

ฉันประสบปัญหาการเย็บร้อยที่ไม่ดีเมื่อฉันเริ่มทำงานครั้งแรกและหลังจากการวิจัยชั่วคราวพบว่าปัญหาของฉันมาจาก:

• ทำงานเร็วเกินไปหลังจากกิน / ดื่ม
• วิ่งเร็วเกินไป
• อุทรเบียร์!

ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดการเย็บร้อยในทันทีคือปล่อยให้ 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากกินก่อนที่จะวิ่งและลดความเร็วลงจนคุณไม่ได้เย็บร้อย ปกติแล้วมันจะเป็นแบบเดิมและการลดลงเท่าไรที่ฉันทานก็ช่วยได้เช่นกัน (เปลี่ยนเป็น Pita มันฝรั่งอบหรือซีเรียลบาร์)

หากคุณต้องการผ่อนคลายขณะวิ่งให้เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณไปที่พื้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการแม้ว่าคุณจะดูงี่เง่านิดหน่อยเมื่อวิ่งไปตามถนน

เทคนิคการหายใจอย่างง่ายสามารถช่วยคุณหายใจเข้าและกลั้นหายใจ 5 วินาทีจากนั้นเมื่อคุณหายใจออกขณะหายใจออก

มันจะง่ายขึ้นแน่ ๆ ถ้าสองเหตุผลที่ฉันให้ไว้คือต้นเหตุของรอยต่อ หากระยะเวลาการรับประทานอาหารไม่ได้สร้างความแตกต่างใด ๆ การเดินทางไปพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดจะดีที่สุด

ฉันทำงานมาตั้งแต่สมัยมัธยมและยังได้รับการเย็บถ้าฉันไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ช

• หายใจ 3 หายใจออกทุกครั้งที่หายใจเข้าทันทีที่ฉันพยายามสูดดมฉันก็เป็นตะคริวเสมอ
• หายใจเข้าทางจมูก, ออกทางปาก (ยังคงทำงานกับอันนี้, แต่มันช่วยได้, ดังนั้นฉันพยายามต่อไป)
• เช่นเดียวกับที่ Chris S ตอบให้วิ่งบนท้องว่างแม้ว่าการกิน 1/2 Powerbar หนึ่งชั่วโมงก่อนไม่เคยทำให้ฉันเจ็บเลย
• รูปแบบ - รักษาแขนของคุณสูบขึ้นและลงเสมอรักษาพื้นที่ความกว้างของลำตัวของคุณระหว่างมือ (อย่าข้ามแขนเหล่านั้นเข้ามา - เส้นตรง) หน้าอกยก ถ้าคุณทำไม่สำเร็จคุณจะเป็นตะคริว

เมื่อตะเข็บถูกกระแทกให้ช้าลงและหายใจออกด้วยความแข็งแรงมากและสูดดมได้น้อยเท่าที่ต้องการ ขยับแขนให้หน้าอกยกแม้จะเจ็บ

หากการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณช่วยได้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไปหาหมอเนื่องจากการเย็บแผลจากการบีบอัดไดอะแฟรมเป็นเรื่องปกติ สาเหตุที่คุณเป็นตะคริวน้อยกว่านี้เมื่อเล่นกีฬาอาจเป็นเพราะคุณหยุดและเริ่มต้นบ่อยครั้งซึ่งทำให้คุณได้พักผ่อนตามปกติและยังเลิกกับรูปแบบการหายใจของคุณ อวัยวะของคุณจะคุ้นเคยกับจังหวะการวิ่งเหยาะๆตลอดเวลาและการหายใจที่หลากหลายตามที่คุณอธิบายจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นกัน

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเปลี่ยนแปลงการหายใจคือการหายใจที่หน้าท้องเนื่องจากจะขยายไดอะแฟรมลงและลดการตีกลับบางส่วนในแกนกลางของคุณ

เพื่อบรรเทา / บรรเทาตะเข็บฉันมักจะจับมือข้ามตะเข็บและกดเบา ๆ ที่ด้านข้างในขณะที่วิ่งต่อไป (ช้ากว่าเล็กน้อย) และมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ช่วยทุกครั้งภายในหนึ่งนาที