เนื่องจากปฏิกิริยาตอบสนองได้รับการตั้งโปรแกรมโดยอัตโนมัติจึงไม่ต้องพึ่งพากิจกรรมสมองที่มีสติหรือไม่รู้สึกตัว ปฏิสัมพันธ์ระหว่างการตอบสนองแบบสะท้อนกลับและการใส่ใจมีความซับซ้อนมากขึ้น ในบางสถานการณ์การตอบสนองของสมองจะช้าเกินไปการตอบสนองจึงเข้ามา การตอบสนองเป็นไปโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นหากคุณหยิบจานที่ร้อนจัดขึ้นมาคุณอาจจะวางจานทันที แต่ถ้าคุณหยิบจานร้อนที่มีค่าคุณอาจจะทิ้งมันลงอย่างระมัดระวังและอีกเสี้ยววินาทีในภายหลังก็จับได้ คำตอบทั้งสองอาจแย่งกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีขณะที่คุณเล่นปาหี่ในขณะที่ค้นหาพื้นผิวเพื่อวางมัน
ดังที่ได้กล่าวไว้ในคำตอบข้างต้นคุณอาจเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการเวลาตอบสนองที่ดีขึ้นโดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้คุณทำงานด้วยความคล่องแคล่ว (จิตใจและร่างกาย) สำหรับเวลาตอบสนอง
คุณสามารถเริ่มต้นด้วย
ปรับปรุงความคล่องตัวทางกายภาพ
การฆ่าตัวตายวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเร็วของคุณและความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ [ 2 ]
ทำการฝึกซ้อมบันได
ม้านั่งก๊อก
วัตถุประสงค์หลักของโปรแกรมบันไดความคล่องตัวคือการส่งเสริมรูปแบบการเดินเท้าและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ด้วยการฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะกลายเป็นธรรมชาติที่สองและร่างกายจะสามารถตอบสนองต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะของกีฬาต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว [ 3 ]
ปรับปรุงความคล่องตัวทางจิต
- กินอาหารเช้าที่เหมาะสม ไข่ต้ม (วิตามินบี) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางวาจาและการมองเห็น ธัญพืชรำข้าว (อุดมไปด้วยสังกะสี) เพราะสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสร้างเสถียรภาพทางปัญญาและการสร้างความจำ นอกจากนี้ยังปรับปรุงสีผิวของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ช่วยเพิ่มขีดความสามารถและความจำ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กาแฟ (ชา caffeinated) สิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจและความทรงจำรวมทั้งเพิ่มความเข้มข้นของคุณ
การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในวิธีหลักที่คุณสามารถเพิ่มสมาธิของคุณในตอนต้นของวัน ดร. เมห์เม็ตออซจากดร. ออซโชว์บอกกับผู้ฟังว่าการกินอาหารสามมื้อในช่วงอาหารเช้านั้นเชื่อมโยงกันเพื่อเพิ่มสมาธิในการป้องกันความจำระยะสั้น [ 4 ]
- ออกกำลังกายในระหว่างวันออกกำลังกายสั้น ๆ ณ จุดใดก็ได้ในระหว่างวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิต นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพจิตและความว่องไวโดยลดความเครียดเพิ่มอารมณ์การปรับปรุงสารเคมีในสมองของคุณบรรเทาความวิตกกังวลเพิ่มการผ่อนคลายและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การออกกำลังกายอาจส่งผลในเชิงบวกที่เกินกว่ายิม (และฤดูชายหาด) การได้รับความมั่นใจในตนเองการออกจากความกลัวและแม้แต่การคิดอย่างชาญฉลาดก็เป็นแรงบันดาลใจบางประการที่ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ [ 5 ]
- อ่านเพิ่มเติม. การอ่านทำให้สมองส่วนต่างๆของคุณเชื่อมโยงกับความทรงจำความรู้ความเข้าใจและจินตนาการ การอ่านยังช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความผ่อนคลาย
การอ่านเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมเพราะสามารถกระตุ้นจินตนาการและจุดไฟในส่วนต่าง ๆ ของสมอง [ 6 ]
- เล่นเกม (กับเพื่อน) เลือกเกมเหล่านั้นที่ต้องใช้ทักษะและความรู้ความเข้าใจหลายระดับเพื่อช่วยปรับปรุงการเก็บโฟกัสและความจำ เล่นเกมสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อดึงดูดใจและเพิ่มความรู้ความเข้าใจของคุณ
เกมเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อสมองของคุณ แม้แต่วิดีโอเกมแอ็คชั่นที่รวดเร็วอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้งานใหม่ตามการศึกษาในวารสาร Current Biology การศึกษาพบหลักฐานเบื้องต้นว่าวิดีโอเกมอาจเพิ่มความสนใจเวลาตอบสนองและความสามารถในการสลับงานของคุณ [ 6 ]
- เรียนรู้สิ่งใหม่ เรียนรู้วิธีใหม่ในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติและงานประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ งานเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณสร้างเส้นทางประสาทใหม่
จากข้อมูลของสมาคมอัลไซเมอร์พบว่าการรักษาสมองของคุณให้ทำงานอยู่เสมอนั้นจะช่วยเพิ่มพลัง การทำสิ่งใหม่ในรูปแบบใหม่จะช่วยรักษาเซลล์สมองและการเชื่อมต่อ มันอาจผลิตเซลล์สมองใหม่ ในสาระสำคัญการแบ่งงานประจำของคุณสามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง [ 6 ]