ฉันออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 วันต่อสัปดาห์เหมือนคนส่วนใหญ่
ฉันต้องการออกกำลังกาย 5-20 นาทีในวันหยุดของฉันซึ่งสามารถชมการฝึกด้วยน้ำหนักของฉันได้โดยไม่ต้องยุ่งกับช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อ
จะขอบคุณถ้าคำแนะนำคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวฉันสามารถทำเมื่อฉันเพิ่งตื่น (การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้ตื่นจากหลับและนอนหลับด้วย)
คำตอบ:
ดีกว่าที่จะยืดการออกกำลังกายหรือโยคะเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น ทำ surya namaskar ซึ่งอยู่ในโยคะ และเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว
หลังจากตื่นนอนร่างกายของคุณจะมีศักยภาพต่ำสุดที่จะทำอะไรที่เข้มข้นทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมมันให้พร้อมก่อน ที่ถูกกล่าวว่าฉันจะบอกเพียงแค่เดินเร็วในวันพักผ่อนจะช่วย หรือวิ่งเหยาะๆ แต่ไม่วิ่ง วันพักผ่อนหมายความว่าคุณกำลังหยุดพักกล้ามเนื้อ การเดินจะช่วยคุณหลังนอนหลับหรืองีบหลับเพื่อให้ระบบของคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำอยู่
ยืดเส้นยืดสายแน่นอน มันช่วยยกน้ำหนักอย่างมาก นอกจากนี้เวลาของหัวใจจะดี มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอสามารถช่วยในการแบ่งส่วนโภชนาการ คาร์ดิโอยังช่วยให้หัวใจของคุณพอดี