ฉันควรกินก่อนวิ่งหรือไม่

20

ฉันเคยได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าจะกินก่อนวิ่ง

บางคนแนะนำว่าควรทำคาร์ดิโอให้อยู่ในสถานะอดอาหาร เรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับการวิ่งในตอนเช้าโดยไม่กินอะไรก่อนวิ่ง ว่ากันว่าเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยวิธีนี้ ดูบทความ NYT นี้ในประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า

ในทางกลับกันฉันได้อ่านแล้วว่ามันดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ ก่อนวิ่งมิฉะนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ ดูบทความนี้ NYT เกี่ยวกับการเรียกร้อง: การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม

ฉันสับสน

running weight-loss food

— รี
แหล่งที่มา

1

Odinzs สำหรับบันทึกฉันก็พบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เด็ดขาดเกี่ยวกับปัญหานี้ ดูเหมือนว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายและความคิดเห็นมักจะเป็นเพียงความคิดเห็น ประเด็นต่อไปคือมันจะต้องสร้างความแตกต่างอย่างมากไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณความคิดที่แตกต่างจะมีผล (แน่นอน?)

— Fattie

คำตอบที่ฉันจะให้นั้นขึ้นอยู่กับความยาวและ / หรือความเข้มของการวิ่ง คุณสามารถให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับการวิ่งตามปกติสำหรับคุณได้ไหม

— Ryan Miller

@ ryan miller - การวิ่งปกติของฉันประมาณ 5 กม

— Zachary

12

คำตอบง่ายๆคือไม่

สำหรับการวิ่งระยะสั้นน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมัน ในการวิ่งที่ยาวนาน - แม้แต่มาราธอนพิเศษ - คุณไม่ต้องการกินทันทีก่อนที่จะวิ่ง ในทางกลับกันการวิ่งให้นานขึ้นจะเป็นการดีที่สุดถ้าใช้เชื้อเพลิงแคลอรี่เหลว (เป็นที่ต้องการ) หรือแคลอรี่ของแข็งบางส่วน ขึ้นอยู่กับขนาดและความพยายามของร่างกายคุณควรบริโภคประมาณ 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณสามารถรักษาตัวเองในเรื่องนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงในที่สุด

หากคุณเลือกที่จะกินก่อนที่จะทำงานปล่อยให้เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนมือ หากคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกินบางสิ่งบางอย่างก่อนที่จะวิ่งระยะสั้นลองดื่มน้ำสักแก้ว

ในตัวเลือกการเติมน้ำมันวิ่งมีมากมาย ฉันขอแนะนำให้ติดกับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ (ข้ามผลิตภัณฑ์น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) ผู้ขายและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำบางส่วน ได้แก่ HEED ของ Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots เป็นต้น

และฉันขอแนะนำให้เติมน้ำมันอย่างแน่นอนด้วยการวิ่ง 20 นาทีหลังจากนั้น นี่คือเวลาที่ร่างกายของคุณจะดูดซับเชื้อเพลิงได้ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวและสร้างร้านค้าไกลโคเจน มื้ออาหาร / เขย่า / ดื่มควรอยู่ในช่วง 200-300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วยโปรตีนประมาณ 20 กรัม ผู้ขายที่ฉันกล่าวถึงข้างต้นมีผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างดีสำหรับการกู้คืน

— Ryan Miller
แหล่งที่มา

2

ฉันคิดว่าคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณที่คุณพยายามทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันเป็นหลักฉันคิดว่าคุณไม่ควรกินก่อนวิ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณพลังงานที่มีอยู่ของคาร์โบไฮเดรตและทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานมากขึ้นจากไขมันสำรอง อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกเวียนหัวหรือปวดท้อง

หากคุณอยู่หลังช่วงเวลาที่ดีในการแข่งขันคุณควรกินนิดหน่อยก่อนวิ่ง สิ่งนี้จะเติมคาร์โบไฮเดรตและทำให้มีพลังงานในระหว่างการแข่งขัน

ฉันพยายามที่จะไม่กินหรือดื่มมากเกินไปก่อนที่จะวิ่งเพื่อลด "ความเสี่ยง" ของการเย็บแผลด้านข้างซึ่งจะปรากฏขึ้นหากคุณได้กินอะไรบางอย่างก่อนที่จะวิ่ง (ดูคำถามนี้ )

โปรดระวังว่าฉันไม่ใช่นักวิ่งหรือแพทย์ที่มีประสบการณ์มาก บางทีคนอื่นในชุมชนนี้สามารถสำรองโพสต์ของฉัน / หรือไม่

— Woltan
แหล่งที่มา

2

เมื่อฉันมองนักวิ่งเพื่อนฉันสามารถค้นหาความคิดเห็นได้มากเท่ากับนักวิ่ง แต่ละคนมีสูตรของตัวเองและยึดติดกับมันค่อนข้างเคร่งศาสนา

โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะพยายามอย่ากินมากเกินไปในวันก่อนที่จะวิ่งอีกต่อไป (18 กม. หรือนานกว่านั้น) ยกเว้นกล้วยที่เป็นไปได้หรืออย่างเช่น 30-45 นาทีก่อนที่จะเริ่มและให้น้ำเริ่มขึ้น

สำหรับการวิ่งสั้น ๆ ฉันมักจะพยายามหลีกเลี่ยงการกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่หนักเช่นเนื้อ

ฉันมักจะออกไปเดินเล่นในระยะสั้น ๆ ในตอนเช้า (ก่อนที่คนในครอบครัวจะลุกขึ้นเมื่อมันสงบและเงียบสงบ) จากนั้นฉันก็มักจะกินกล้วยและดื่มน้ำก่อนที่ฉันจะเริ่ม

— Tonny Madsen
แหล่งที่มา