วิธีการปรับโทนโดยไม่ลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 75 ปอนด์

มันเป็นกระบวนการที่ช้าเพราะฉันไม่ได้ทุ่มเทเท่าที่ควร

เป็นเอกลักษณ์ ตอนนี้ฉันอยู่ในขนาดที่ฉันต้องการ แต่ฉัน "ป้อแป้" ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้

ฉันไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอีกต่อไปและไม่ต้องการที่จะได้รับ

การพูดคุยกับเพื่อนสองคนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ฉันไม่คิดว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักกำลังบอกฉันว่าฉันต้อง:

สร้างกล้ามเนื้อเครื่องดื่มโปรตีนการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอมากมาย

กล้ามเนื้อโทน, คาร์ดิโอต่ำ, ยกน้ำหนักได้มากขึ้น

ฉันคิดว่าฉันต้องการที่จะปรับกล้ามเนื้อฉันมีและอาจสร้างกล้ามเนื้อที่ฉันขาด

พวกเขาทั้งสองถูกหรือมีวิธีที่ดีกว่า?

นอกจากนี้อาหารเป็นสิ่งสำคัญมีอาหารที่ดีกว่าสำหรับสิ่งที่ฉันพยายามทำ

เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้เพื่อช่วยในการ googling ของฉันสิ่งที่ฉันพยายามทำมีชื่อหรือไม่?

ไม่มีอะไรในการแนะนำซ้ำที่ถามส่วนหลักของคำถามของฉัน

คำถามนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและมีผิวส่วนเกินที่พวกเขาพยายามกระชับค้นหาคำถามที่ซ้ำกันและฉันจะคิดถึงมัน

ขอแสดงความยินดีกับการลดน้ำหนัก! นั่นเป็นความสำเร็จที่ค่อนข้าง

ไม่มีอะไรอย่างเช่น "กล้ามเนื้อกระชับ" ในแง่ที่คนดูเหมือนจะคิด มีการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คิดว่ามันเป็นผ้าใบกันน้ำทับกองวัตถุ ผ้าใบของคุณคือผิวหนังอากาศใต้ผ้าใบมีไขมันและวัตถุที่ถูกปกคลุมก็คือกล้ามเนื้อ คุณเพิ่มสิ่งต่างๆให้มากขึ้นภายใต้ผ้าใบกันน้ำ คุณดันอากาศออกผ้าใบจะมีลักษณะกลมมนน้อยลงและคุณจะเห็นรูปร่างของวัตถุที่ถูกปกคลุม สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับองค์ประกอบของร่างกาย

สิ่งที่คุณกำลังมองหาเรียกว่า จัดองค์ประกอบ ที่คุณสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การทำเช่นนี้ทำให้น้ำหนักของคุณค่อนข้างคงที่ (คุณอาจได้รับหรือลดน้ำหนัก แต่ไม่มากเกินไป)

เป็นการยากที่จะจัดระเบียบใหม่เนื่องจากใช้อาหารที่สมดุลอย่างระมัดระวังด้วยสารอาหารขนาดใหญ่ที่เหมาะสม (โปรตีนคาร์บไขมัน) นอกจากนี้ยังยากที่จะทำตามที่คุณก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป คุณสร้างกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อคุณไปถึงค่าสูงสุดทางพันธุกรรมและเผาผลาญไขมันน้อยลงเมื่อคุณผอมลง

มีหลายวิธีในการ recomp ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถค้นหาคำแนะนำที่แตกต่างกันนับร้อย แต่ปัจจัยที่สอดคล้องกันสองประการคืออาหารที่ดีและการฝึกอบรมที่เข้มข้นทางร่างกาย

การทานอาหารที่ดีจะต้องให้คุณคิดออกก่อนว่าสารอาหารขนาดใหญ่ของคุณคืออะไร มีจำนวนมาก เครื่องคิดเลขออนไลน์ ที่ช่วย แนวทางทั่วไปคือสิ่งแรกที่คุณต้องคำนึงถึงว่า แคลอรี่บำรุงรักษา เป็น เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่คุณกินในที่ที่คุณจะไม่ได้รับหรือลดน้ำหนัก จัดสรรแคลอรี่ 0.8 - 1 กรัมโปรตีนต่อปอนด์ของมวลร่างกายน้อย 0.5-0.8 กรัมของไขมันต่อปอนด์และสิ่งที่เหลืออยู่ในการทานคาร์โบไฮเดรต

จากนั้นคุณต้องหาโปรแกรมยกน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่ดีกว่าซึ่งจะรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นหมอบและ deadlift ยกของหนักและอยู่ในสภาพดี นั่นหมายถึงพนักงานต่ำน้ำหนักสูง โดยทั่วไปถ้าคุณทำ 8 reps เต็มของบางสิ่งบางอย่างมากกว่าน้ำหนักเบาเกินไปและคุณควรเพิ่ม การปฏิบัติ เกินพิกัดที่ก้าวหน้า ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงทำมากกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย