แท่นชั่งแบบนั่งกด 200 กิโลกรัม, squats และความท้าทาย deadlift [ปิด]

ฉันได้ลองทำสิ่งที่ท้าทายในการทำแท่นชั่ง 200 กิโลกรัม, แรงยก 200 กิโลกรัมและหมอบ 200 กิโลกรัมภายใน 8 เดือน ฉันมีน้ำหนัก 83 กิโลกรัมและสามารถทำได้ 1 ตัวแทน 100 กิโลกรัมสำหรับแบบฝึกหัด 3 ข้อด้านบน ฉันทานโปรตีน 150 กรัมกรัมต่อวันผ่านประเภทต่าง ๆ เช่นเวย์, ไข่, ถั่วงอก, นม, ไก่ โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของฉันคืออะไร โปรดแจ้งให้เราทราบ ฉันจะปรับปรุงโอกาสในการทำมันได้อย่างไร? หมายเหตุฉันสามารถไปถึงระดับปัจจุบันของฉันในเวลา 4 เดือน การสวมใส่เข็มขัดนิรภัยจะเป็นประโยชน์ในการยกของหนักขึ้นหรือไม่?

ฉันเห็นว่าคำถามของคุณได้รับการแก้ไขแล้วและคุณกำลังถามเกี่ยวกับเคล็ดลับในการปรับปรุงส่วนบุคคลของคุณให้ดีที่สุด คุณได้กล่าวถึงว่าคุณมีน้ำหนักถึง 100 กก. ใน 4 เดือนหลังจากเริ่มยก มันค่อนข้างน่าประทับใจ ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลพื้นฐานบางอย่าง เมื่อคุณเริ่มยกบันทึกยอดเยี่ยมส่วนบุคคลโดยการบรรทุกเกินพิกัดแบบก้าวหน้านั้นง่ายกว่า จากนั้นคุณมาถึงจุดที่มันรู้สึกเหมือนความอิ่มตัวที่ประสบความสำเร็จ 200 กิโลกรัมมีน้ำหนักประมาณ 450 ปอนด์ นั่นเป็นเป้าหมายใหญ่ที่จะบรรลุในเวลาที่คุณพูดถึง

เป้าหมายของคุณคือการยกระดับศักยภาพสูงสุด / ส่วนบุคคลในปัจจุบันให้ดีขึ้น 2 เท่าใน 8 เดือน การบรรทุกเกินพิกัดแบบก้าวหน้าคือคำตอบ นั่นหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก 5-10 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่อง คุณมีเวลาประมาณ 34 สัปดาห์ หมายความว่าคุณจะสามารถยกระดับตัวเองให้สูงกว่าระดับปัจจุบันของคุณได้ 170-340 ปอนด์หรือไม่ ที่จะตอบว่าฉันพูดเกินพิกัดไม่เชิงเส้น มันทำงานในคลื่น นอกจากนี้หลังจากถึงจุดหนึ่งการเพิ่มอะไรพิเศษจะใช้เวลานานกว่าที่เคยเป็นเมื่อคุณเริ่ม

ดังนั้นบางวันคุณอาจจะบันทึกยอดเยี่ยมของคุณเองและอีกวันหนึ่งคุณอาจพยายามที่จะยกระดับแม้แต่ 80% ทำไม? ร่างกายมนุษย์ทำงานอย่างนั้น ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงอาหารการพักผ่อนความเครียดและความเหนื่อยล้าสภาพของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บ ฯลฯ นั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของคุณ

ตอนนี้เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นซึ่งเป็นเป้าหมายของคุณคุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่และออกไปทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับการยก ปริมาณโปรตีนของคุณดี แต่ให้ดีกินประมาณ 160-180 กรัมทุกวัน นั่นหมายถึง 0.9 - 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คุณพูดถึงว่าคุณมีน้ำหนัก 83 กก. ซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์นั่นคือวิธีการทำงานของคณิตศาสตร์ ควบคู่ไปกับการกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อและปริมาณสารอาหารขนาดเล็กในปริมาณที่เหมาะสม

มีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้อง เมื่อคุณไปหนักสิ่งแรกที่ต้องระวังคือความปลอดภัย คุณบอกว่าคุณต้องการสวมเข็มขัด ไปหามันในขณะที่ทำการลิฟต์ที่ตายแล้ว แต่ไม่เพียงพอ มักจะมีนักสืบที่มีประสบการณ์คอยสังเกตคุณและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและหากคุณเพิ่งทำเพื่อให้เสร็จคุณจะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นลองทำมันให้ถูกต้องเสียก่อน ใช้ชั้นวางพาวเวอร์ขณะที่ทำการกดบัลลังก์และ squats คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายตัวเองและออกจากการฝึกอบรมหรือเริ่มต้นใหม่จากพื้นดินเป็นศูนย์

ไปเรื่อย ๆ ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์และไม่เคยเร่งรีบไม่ว่าจะดึงดูดแค่ไหน ถ้ามันเป็นความท้าทายจากเพื่อนหรือคู่แข่งรายอื่นการสูญเสียมันจะดีกว่าการบาดเจ็บและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หากเป็นการแข่งขันคุณสามารถแข่งขันได้ในปีหน้าหากคุณไม่ทำในครั้งนี้ ขอให้คุณดีที่สุด