สิ่งที่ควรบันทึกไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของฉัน

ข้อมูลประเภทใดที่ควรเก็บไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของฉัน? ควรเป็นเมทริกซ์ของสถิติ (ชื่อการออกกำลังกายน้ำหนักพนักงานและวันที่) หรือมีข้อมูลสำคัญอื่น ๆ ที่ควรบันทึกตามปกติหรือไม่?

ฉันควรบันทึกอะไรในสมุดบันทึกของฉันและอะไรที่ทำให้คนอื่นพบว่าเป็นวารสารที่มีประโยชน์ในขณะที่ตีกลับไปที่โรงยิม (กระดาษแอพโทรศัพท์ไม่มีอะไรเลย

นี่คือลิงค์ไปยังเทมเพลต Excel ที่มีรูปแบบ / ข้อมูลพื้นฐานที่คุณต้องการจับภาพ: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

ความคิดคือการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันของคุณก่อนออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้า วิธีการของฉันง่ายขึ้นเล็กน้อยฉันเก็บหนังสือเล่มเล็ก ๆ เขียนแบบฝึกหัดกาเครื่องหมายสำหรับแต่ละชุดและบันทึกน้ำหนักสูงสุด ..... ฉันยังใส่ว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไรและฉันรู้สึกอย่างไร วารสารสามารถนำไปใช้ได้หลายอย่างเช่น: การติดตามความคืบหน้า, การแบ่งปันกับผู้ฝึกสอน, ให้คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลง, ฯลฯ ... แต่สำหรับฉัน, สิ่งสำคัญที่สุดคือแรงจูงใจ - มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ .

สิ่งนี้อาจมีประโยชน์: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

ลิงก์ที่ฉันให้อาจใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่สนใจในการฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักฉันได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้วและฉันพบว่าการเขียนกิจวัตรของฉันลงบนกระดาษมีประโยชน์มากสร้างแรงบันดาลใจสะดวกสบายและน่าเบื่อกว่า ไฟล์ PDF เน้นถึงความสำคัญของวารสารการฝึกอบรมและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการจัดทำบันทึกประจำวันที่ดีคำแนะนำเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในขณะที่อยู่แบบลีนรับน้ำหนักและขนาด สำหรับฉันถ้าฉันมีบันทึกประจำวันกับฉันที่โรงยิมฉันมีสมาธิมากกว่าที่จะอยู่ทั่วสถานที่และทำสิ่งเดียวกัน

คุณควรบันทึก: วันที่, เวลา, แบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณทำ, ตัวแทนและชุด, ส่วนไหนของร่างกายที่คุณเน้น, ระยะเวลาของการออกกำลังกาย, ความเข้มของการออกกำลังกาย, อารมณ์ของคุณ, ระดับพลังงานของคุณ, ความรู้สึกในระหว่างการออกกำลังกาย เป้าหมายของคุณสำหรับการออกกำลังกายต่อไปน้ำหนักของคุณอัตราการเต้นของหัวใจและสิ่งอื่นที่คุณนึกออก! ยิ่งรายละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเพราะมันให้ภาพที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณตรวจสอบการออกกำลังกายและความคืบหน้าในอดีตของคุณ!

สถิติที่สำคัญที่สุดที่คุณควรบันทึกไว้คือชีพจรของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ยิ่งคุณอยู่ในระดับต่ำเท่าไหร่

แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้มากขึ้นและยกน้ำหนักมากขึ้น แต่การเต้นของหัวใจยังคงเหมือนเดิมนั่นหมายความว่าคุณทำอะไรผิดไปมาก - กล้ามเนื้อหัวใจที่สำคัญที่สุดอย่างเดียวไม่ได้ทำตามแขนขาหน้าท้องหรืออะไรก็ตามที่คุณกำลังทำอยู่ .

การบันทึกชุดตัวแทนและน้ำหนักก็เพียงพอสำหรับผู้คนจำนวนมาก

หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากเครื่องมือนี้ให้ได้มากที่สุดคุณสามารถใช้บันทึกการฝึกอบรมเพื่อเขียนสิ่งต่อไปนี้:

ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายสำหรับสัปดาห์ ความก้าวหน้าเกิดขึ้นจากการรู้ว่าคุณทำอะไรเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและทำให้ดีขึ้นในสัปดาห์นี้ การมีประวัติการฝึกอบรมที่ชัดเจนนั้นหมายความว่าคุณจะพยายามพัฒนาและปรับปรุงอยู่เสมอ

จดบันทึกสิ่งที่สำคัญนอกโรงยิม ฉันจดบันทึกย่อสั้น ๆ ในแต่ละวัน / ออกกำลังกายในการนอนหลับเมื่อคืนก่อนและฉันกินข้าวได้ดีแค่ไหน ในกรณีของฉันการนอนหลับคืนก่อนหน้านั้นเป็นปัจจัยที่กำหนดได้ง่ายที่สุดว่าฉันออกกำลังกายได้ดีแค่ไหนในวันนั้น การติดตามว่าฉันนอนหลับดีแค่ไหนนั้นหมายความว่าฉันให้ความสำคัญกับการทำประกันการนอนหลับฝันดีทุกวัน

เขียนโน้ตและความคิด บันทึกการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นวารสารการฝึกอบรมที่คุณจดความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ การเขียนการออกกำลังกายของฉันกลายเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรม / นิสัยการออกกำลังกาย ฉันจดบันทึกสิ่งต่าง ๆ ที่รู้สึกดีรู้สึกไม่ดี (มีประโยชน์สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ) และความคิดในวันถัดไปของการฝึกอบรม

แชร์กับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนของคุณ หากคุณทำงานภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมันจะเป็นประโยชน์สำหรับเขาหรือเธอที่จะอ่านบันทึกการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว การให้ความรู้แก่ผู้ฝึกสอนของคุณดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายและสูตรการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้พวกเขาวางแผนการฝึกในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น

คำตอบของ Meade Rubenstein และ Timanzo นั้นยอดเยี่ยม แต่สิ่งที่พวกเขาไม่ได้กล่าวถึงและฉันคิดว่าสำคัญคือจังหวะที่คุณผลัก / ดึงน้ำหนัก สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นขอแนะนำให้ปรับความเร็วของคุณทุก ๆ สองสัปดาห์ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์คุณจะผลัก / ดึงน้ำหนักช้ามากและอีกอย่างที่คุณผลัก / ดึงอย่างรวดเร็ว การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของวิธีการฝึกที่แตกต่างกันและบางครั้งคุณสามารถผลัก / ดึงน้ำหนักมากขึ้นเมื่อทำ excersice เร็วหรือช้านั่นคือสาเหตุที่คุณควรเพิ่มข้อมูลนี้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ได้รับการสนับสนุนจากเว็บไซต์นี้

ฉันต้องการที่จะเสียบ Jefit มันเป็นแอพ (ฟรี) ซึ่งจ่ายเงินให้กับคุณสมบัติบางอย่างขึ้นอยู่กับระดับของข้อเสนอแนะข้อมูลที่คุณต้องการ ประโยชน์หลักคือมันมีภาพของแบบฝึกหัดที่คุณต้องการบันทึกข้อมูลของคุณและบันทึกแบบออนไลน์และแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายที่คุณเลือก

ข้อดี:

• เลือกจากหนึ่งในล้านออกกำลังกาย
• แอปฟรีและลงทะเบียนฟรี
• แอพให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย
• คุณสามารถออกแบบหรือแก้ไขการออกกำลังกายของคุณหรือคนอื่น ๆ เพื่อปรับแต่งตามความต้องการของคุณ
• ไม่จำเป็นต้องใช้ปากกาและกระดาษ

จุดด้อย:

• คุณต้องจ่ายเงินเพื่อลบโฆษณาออกจากแอพ
• คุณต้องจ่ายเพื่อให้ได้กราฟขั้นสูงและการติดตามข้อมูลการออกกำลังกายขั้นสูงของคุณ
• อาจใช้เวลาเรียนรู้เล็กน้อยเพื่อทำความคุ้นเคยกับแอป
• การออกกำลังกายที่ไม่ดีมากมายรวมถึงการออกกำลังกายที่ดี