การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง

ในการตอบสนองต่อคำตอบนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดที่มีเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำตอบที่ให้ไว้รวมถึง:

• ทำงาน abs โดยตรง:
  • ยกขาขึ้น
  • การเปิดตัว
• อ้อม:
  • squats

คำถามของฉันคือสองเท่า:

1. เกิดอะไรขึ้นกับกระทืบวัยชรา?
2. มีแบบฝึกหัดท้องดีอะไรอีกบ้าง

อาจเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับ crunch เก่าอายุคือมันไม่ทำงาน การกระทืบจะงอลำต้นและมุ่งเป้าไปที่ rectus abdominis ไม่ใช่ transversus abdominis หรือ obliques หากคุณต้องการลำตัวที่งอเมื่อคุณยืนขึ้นการทำกระทืบจำนวนมากจะมอบให้คุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการส่วนตรงกลางที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงสร้างแกนกลางที่มั่นคงและรองรับหน้าท้องของคุณคุณต้องการใช้แบบฝึกหัดการทรงตัวเช่นไม้กระดานทำให้คุณสามารถรักษาระยะเวลาไว้ได้ซึ่งแปลเป็น ทำหน้าที่ควบคุมเนื้อตัว นอกจากนี้โดยการวาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้คุณกำหนดเป้าหมาย transversus abdominis ซึ่งแบนผนังหน้าท้องมากกว่ากล้ามเนื้อ ab อื่น ๆ ตัวเลื่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการยก

หากเป้าหมายของคุณคือการมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 แพ็คเอบีเอสคุณจำเป็นต้องมีไขมันในร่างกายในระดับต่ำซึ่งโดยทั่วไปจะได้รับจากอาหาร HIIT และการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

คำแนะนำบางส่วนของการออกกำลังกายหน้าท้องดีอื่น ๆ ที่นำไปสู่ท่าที่ดีขึ้นและฟังก์ชั่น ได้แก่ : ไม้กระดาน, ไม้ด้านข้าง, สุนัข, นก , ความคืบหน้าในการควบคุมแบบไดนามิกที่มีข้อผิดพลาดที่กำลังจะตาย , tucks เข่าที่ลูกสวิส หรือสวิสลึกหนาบางลูกม้วน ใช้แถบความต้านทานช่วยในการกำหนดเป้าหมาย obliques

การยกขารุ่นสูงขึ้นบางส่วน ได้แก่ :

สีลม

ยกขาเอียง

ห้อยขาแม่แรง

และเมื่อคุณแข็งแรงพอคุณสามารถทำเวอร์ชันถ่วงน้ำหนักเหล่านี้ได้ คุณสามารถใช้ดัมเบลในระหว่างเท้าของคุณสำหรับรุ่นถ่วงน้ำหนักเพียงแค่ระวัง

ปัญหาเกี่ยวกับการกระทืบคือพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพมากนักสำหรับจุดประสงค์ที่คนส่วนใหญ่เลือก:

• หากคุณกำลังทำ crunches เพราะคุณต้องการอวด "หกแพ็ค" คุณจะไม่เคยไปที่นั่นเพราะนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกายแทนการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
• หากคุณพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแรงของแกนแล้ว crunches นั้นเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาที่มีชื่อเสียงสูงซึ่งไม่ได้สร้างความแข็งแกร่ง

บางคนอธิบายไว้ข้างต้นว่าไม้กระดานเป็น "การฝึกการทรงตัว" นั่นอาจเป็นจริงในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติมันเป็นเรื่องที่แตกต่าง เยี่ยมชมโรงยิมทั่วไปของคุณและดูคนที่ทำแผ่นกระดานของพวกเขา พวกเขากำลังทำสิ่งที่เลวร้ายสำหรับท่าทางของพวกเขา กระดูกสันหลังของพวกเขากำลังจะเป็น kyphosis (หลังค่อม) และกระดูกสันหลังส่วนคอของพวกเขาจะยืดเยื้อ (ท่าด้านหน้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่ผู้คนพยายามทำแผ่นกระดานเป็นระยะเวลานานซึ่งเป็นที่นิยมใน Facebook และ youtube

หากคุณกำลังจะทำไม้กระดานให้มีคนเฝ้าดูคุณและปรับตัวคุณและทำให้คุณซื่อสัตย์ เมื่อแบบฟอร์มของคุณแสดงสัญญาณของการเสื่อมสภาพให้หยุด หลังจากนั้นคุณก็จะได้รับท่าทางที่ไม่ดีเข้าสู่ระบบประสาทของคุณ (engram)

ฉันไม่ออกกำลังกาย ab ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉัน สิ่งที่ฉันทำเป้าหมายพวกเขาทางอ้อม squats, dead-lift, กดไหล่ยืน, ยักไหล่, ฯลฯ สำหรับเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันต้องฝึกอบรม 2 ต่อ 1 (เช่นการออกกำลังกายเต็มร่างกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป