สะพานสั้น (ไหล่บนพื้นดิน) และสะพานตรง (มือเหยียดตรงไปข้างหลัง) ดีสำหรับด้านหลังเหมือนสะพานเต็มหรือไม่?
หรือเป็นเพียงหินก้าวสู่สะพานเต็มรูปแบบในลักษณะเดียวกับที่หัวเข่าดันขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกดเต็มได้
สะพานสั้น (ไหล่บนพื้นดิน) และสะพานตรง (มือเหยียดตรงไปข้างหลัง) ดีสำหรับด้านหลังเหมือนสะพานเต็มหรือไม่?
หรือเป็นเพียงหินก้าวสู่สะพานเต็มรูปแบบในลักษณะเดียวกับที่หัวเข่าดันขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกดเต็มได้
คำตอบ:
บริดเจสเป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับการวอร์มอัพแบบไดนามิก เห็นได้ชัดว่าสะพานสั้นและสะพานตรงท้าทายน้อยกว่า ความก้าวหน้าทางธรรมชาติจะเป็น
สะพานสั้น> สะพานตรง> สะพานเต็ม
หากเป้าหมายของคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดที่“ ดีต่อคุณ” - ฉันจะเพิ่มเครื่องบินและแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงก่อนที่จะลองเต็มสะพาน
ขณะนี้คุณกำลังสร้างความไม่แน่นอนของเครื่องบินทัล เพื่อความมั่นคงด้านหลังส่วนล่างที่ต่ำที่สุดฉันจะเพิ่มความแตกต่างในการต่อต้านการหมุนใน
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความมั่นคงของพื้นผิวที่คุณอยู่ (สะพานขาตรงกับเท้าของคุณบนลูกบอลความมั่นคง) ... มีความเป็นไปได้มากมายและรูปแบบความก้าวหน้าที่มีประสิทธิภาพ
เป็นหลักสำหรับเสถียรภาพด้านหลังที่ต่ำกว่าที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นส่วนใน (ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังส่วนรวมของคุณเช่นตัวอย่างของคุณ) การกำหนดเป้าหมายของ TrA (Transverse Abdominus) และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Multifidi) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ