จากสิ่งที่ฉันได้อ่านเรามีศักยภาพทางพันธุกรรม แต่สิ่งที่แน่นอนสำหรับบุคคลใด ๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้
ความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ - ดร. เคซี่ย์บั๊กทำ ศึกษาจากนักกีฬาเพาะกายชั้นนำ ที่ให้สูตรบางอย่างเพื่อ ประมาณการ ศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ ตอนนี้ในขณะที่เขาอธิบายในบทความการศึกษาอยู่บนพื้นฐานของการสังเกตชุมชนเพาะกายและจำนวนไม่ จำกัด อย่างไรก็ตามคุณต้องฝึกให้หนักกว่าคนที่เขาใช้ในการศึกษา สูตรมีความถูกต้องอย่างเป็นธรรมเมื่อนำกลับมาใช้กับประชากรทั้งหมดที่สูตรถูกสร้างขึ้น
ที่ราบสูง - Plateaus เป็นข้อบ่งชี้ว่าความเครียดประเภทที่คุณกำลังใช้ไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดการปรับตัวหรือว่าคุณมีการกู้คืนไม่เพียงพอที่จะทำให้การปรับตัวสมบูรณ์ เมื่อคุณกลายเป็นนักกีฬาขั้นสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนประเภทของความเครียด (ช่วงความอดทนของร่างกายช่วงความแข็งแรงของร่างกายและการออกกำลังกายช่วยเหลือเปลี่ยน) เพื่อกระตุ้นประเภทของการปรับตัวที่คุณต้องการ การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง โดย Dr. Kilgore และ Rippetoe มีหลายสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ไม่ว่าคุณจะมีความสนใจในความแข็งแกร่งหรือร่างกายจะใช้หลักการเดียวกัน
ขีด จำกัด ฮาร์ด - ใช้การอ้างอิงเดียวกันในสัญลักษณ์แสดงหัวข้อสุดท้าย (การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติ) มีกราฟบางอย่างที่ช่วยอธิบายสิ่งที่คุณสงสัย โดยพื้นฐานแล้วกราฟแสดงผลลัพธ์มากกว่าความพยายามคือ เกี่ยวกับลอการิทึม . กล่าวโดยย่อว่าการเริ่มต้นการปรับตัวของคุณนั้นรวดเร็วและคุณสามารถทำกำไรได้อย่างเหลือเชื่ออย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณเข้าใกล้ถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ ( จำกัด ในแง่แคลคูลัส) ยิ่งคุณใส่งานมากขึ้นและยิ่งคุณต้องจัดการกับตัวแปรทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้า นักกีฬายกระดับจะสามารถเพิ่มขึ้นปีละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น
sarcopenia - เริ่มแก่แล้วครับ และหนึ่งในเหตุผลสำหรับผู้ที่ใช้น้ำหนักคือ Sarcopenia โดยพื้นฐานยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะได้กล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น สำหรับคนที่อยู่ประจำสามารถมากถึง 15% ต่อทศวรรษหลัง 30-35 สำหรับนักยกน้ำหนัก (และโดยนักเพาะกายส่วนต่อขยาย) จะทำให้การสูญเสียช้าลงถึง 5% ต่อทศวรรษ (ต่อการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติ) ในทางทฤษฎีถ้าคุณไปถึงจุดสูงสุดทางพันธุกรรมก่อนอายุ 30 ความจุของสิ่งที่คุณสามารถทำได้จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น การยกน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการชะลอการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น