ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันบ่อยแค่ไหน?

ฉันพยายามแยกของฉัน ฉันกำลังไปได้ดี แต่ฉันก็ยังต้องไปอีกไกล บ่อยครั้งที่ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในจังหวะที่เหมาะสม (และไม่ทำร้ายตัวเอง) มีความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งในการที่ฉันต้องการวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

แหล่งความยืดหยุ่นของฉันคือการยืดทางวิทยาศาสตร์โดย Thomas Kurz:

Kurz กล่าวอย่างนี้:

การยืดแบบ Isometric เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของคุณ หากกล้ามเนื้อของคุณมีอาการเจ็บคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อแบบสามมิติตราบใดที่รู้สึกเจ็บ Wallin และคณะ (1985) แนะนำให้มีมิติเท่ากันหรือผ่อนคลายสัญญายืดจากสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและสำหรับการบำรุงรักษาเพียงสัปดาห์ละครั้ง

Kurz ไม่ได้พูดถึงจำนวนครั้งสูงสุดที่เราสามารถยืดเส้นยืดสายได้ แต่ฉันคิดว่ามันอาจจะบ่อยขึ้นแม้ว่าคำเตือนของเขาเกี่ยวกับความรุนแรงอาจยังคงใช้อยู่

เมื่อพูดถึงสรีรวิทยาเมื่อฉันเข้าใจแล้วเราสามารถคิดได้ว่ามีความยืดหยุ่นคล้ายกับความแข็งแกร่ง: กล้ามเนื้อจำเป็นต้องเติบโตและการเติบโตนั้นจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นเชื้อเพลิงและการพักผ่อน