ช่วยในการปรับปรุงเวลาว่ายน้ำ [ปิด]

ฉันอายุ 16 ปีฟรีสไตล์ระยะเวลา 100 ม. คือ 1.05.14 เป็นไปได้หรือไม่ที่ฉันจะกำหนดเวลาให้ต่ำลงถึง 54 วินาทีก่อนเมษายน 2561

ยากที่จะพูดโดยไม่ทราบคุณสมบัติทางกายภาพของคุณเทคนิคหรือโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ....

ฉันสามารถให้คำแนะนำเหล่านี้ได้จากประสบการณ์ของตัวเอง - การฝึกอบรม (มาก) โค้ชที่ดีและทัศนคติ / ความขยันหมั่นเพียร การนอนหลับและโภชนาการก็ช่วยได้เช่นกัน

ฉันแข่งขันในระดับรัฐและระดับชาติในวัยเยาว์และสิ่งที่ดีที่สุดของฉันเมื่ออายุ 16 ปีคือ 54.9s ในระยะ 100 เมตรฟรี ฉันไม่ใช่คนเจ้าเล่ห์สูง - 175 ซม. หนักประมาณ 55-60kgs ที่ 16 ดังนั้นก็ไม่ใช่คนเจ้าหมอตัวใหญ่

ฉันฝึกประมาณ 8-9 ครั้งต่อสัปดาห์ทั้งเช้าและกลางคืนทั้งที่สโมสรและโรงเรียน บางช่วงอาจกระทบ 10km สโมสรแข่งในช่วงสุดสัปดาห์ การฝึกอบรมของฉันประกอบด้วยงานวิ่งจำนวนมากชุดอัตราการเต้นของหัวใจงานทางไกล / ความอดทนและงานเสริมกำลังดินแห้ง และช่วงเวลาเรียวที่ดีก่อนการพบปะของรัฐ / ชาติ

50m และ 100m เป็นการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ - คุณจะต้องปรับปรุงเทคนิคของคุณประสิทธิภาพการสโตรกของคุณ (ระยะทางต่อสโตรก) แต่อาจสำคัญกว่าการเตะของคุณ (ทั้งพลังและความอดทน) มันยากที่จะฟอร์มที่สมบูรณ์แบบในการวิ่งเต็มรูปแบบ แต่สำหรับฉันความล้มเหลวคือ:

1. The dive - ทำให้คุณวิ่งได้ดี ทำงานเพื่อให้ได้ความเร็วและระยะทางจากบล็อกและความคล่องตัวของคุณ / ความเร็วใต้น้ำจนถึงระยะทางกฎหมายสูงสุด ไม่แน่ใจว่ามันคืออะไรวันนี้ แต่เมื่อฉันทำมันเสร็จแล้วมันเป็นอะไรที่เหมือนใต้น้ำ 15 เมตร ... การปรับปรุงการเตะผีเสื้อ / โลมาของคุณที่นี่เป็นสิ่งสำคัญ - โปรดจำไว้ว่า อย่าหายใจขณะที่คุณปรากฏตัว - คุณจะลดความเร็วลงอย่างมาก

2. รอบแรก - ระเบิด แต่ก้าวตัวเอง นี่คือที่ที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่เทคนิค - คุณต้องการพลังงานทุกบิตสำหรับความพยายามทั้งหมดในรอบสุดท้าย มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะสูดลมหายใจครั้งแรกและจากนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างลมหายใจ - เป้าหมายอย่างน้อย 4 ครั้ง / ลมหายใจ พยายามให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละจังหวะ และเตะ - ใช้ขาเหล่านั้น

3. The Turn - เร็วและมีประสิทธิภาพและตั้งค่าเพื่อให้ได้พลังที่ดีจากผนังเพื่อการเคลื่อนไหวใต้น้ำที่รวดเร็วจนถึงระยะทางที่ถูกกฎหมาย - เช่นเดียวกับการดำน้ำ อย่าหายใจเข้าทางขวาก่อนเลี้ยวและในขณะที่คุณออกมาจากตา

4. ขาสุดท้าย - ออกแรงเต็มที่ ไม่มีเวลาให้ความสำคัญกับเทคนิค (หรือคู่แข่งของคุณ) ที่นี่มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไร อีกครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างการหายใจและขยับขาเหล่านั้น

5. ชนกำแพง อย่างแท้จริง เติมพลังให้กับการตีสองสามครั้งสุดท้ายของคุณและจบด้วยการเข้าถึงอันยิ่งใหญ่เพื่อเจาะทะลุกำแพงนั้น อย่าถอยกลับ - ปล่อยให้กำแพงหยุดคุณ

และบันทึกสุดท้าย - ฉันมักจะโกนลงในตอนเช้าของการประชุมเสมอ ทั่วร่างกาย การโกนแบบโกนนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่แท้จริงในการทำให้เสร็จ!

ตามที่ระบุไว้มันเป็นไปไม่ได้จริงๆที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าคุณจะได้เวลาฟรีสไตล์ 100m ลดลงถึง 54 วินาทีต่อปี 10 วินาทีต่อปีเป็นการกระโดดครั้งใหญ่ แต่มีบางสิ่งที่ควรพิจารณา

1. แบบฟอร์ม - การวิ่งแบบฟรีสไตล์นั้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและรูปแบบ ถ้าแบบฟอร์มของคุณเป็นแบบ whonky หรือคุณไม่คล่องตัวเท่าที่ควรจะเป็นคุณอาจต้องเสียเวลาอันมีค่าที่จะต้องเสียไปกับการฝึกฝน สิ่งนี้สามารถประเมินได้โดยผู้สอนที่อยู่บนดาดฟ้าซึ่งสามารถดูแบบฟอร์มของคุณได้ คนที่ดีที่สุดจะใช้ประโยชน์จากวิดีโอด้านบนและใต้น้ำจากหลายมุม
2. จุดแข็ง / ปรับอากาศ - การฝึกซ้อม Dryland มีความสำคัญเทียบเท่ากับการออกกำลังกายของคุณ ความยืดหยุ่นในข้อเท้า / น่องและไหล่ของคุณจะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพที่หลากหลายยิ่งขึ้น (ดู # 1)
3. Threshold / Interval work - ไม่มีสองวิธีเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณต้องใช้เวลามากในการทำพูลให้เจ็บ ช่วงเวลาเป็นระยะทางสั้น ๆ พักยาวทำที่ก้าวเหนือการแข่งขัน งานเกณฑ์ก็สั้นและระยะปานกลางทำในส่วนที่สั้นกว่าที่ประมาณ 80-90% (ขึ้นอยู่) ของการแข่งขันฝีเท้า นอกจากนี้คุณต้องมีการฝึกซ้อมแบบปกติการปรับระยะทางการทำงานหลายจังหวะ ฯลฯ
4. โภชนาการ - สำคัญ คุณจะต้องเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องและมีอาหารที่มีคุณภาพที่ หากคุณมีปริมาณมากคุณอาจต้องใช้ทางลัดกับอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่พยายามทำให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณนั้นให้บริการตามวัตถุประสงค์ไม่ใช่แค่อีก
5. ส่วนที่เหลือ - สำคัญเช่นกัน คุณไม่สามารถออกกำลังกายหรือแข่งได้ดีเมื่อคุณเหนื่อย จะมีหลายวันที่คุณรู้สึกยอดเยี่ยมวันที่คุณรู้สึกเหมือนเนื้อสุนัข ใช้ประโยชน์จากวันอันยิ่งใหญ่และผลักดันพิเศษและพักผ่อนและ / หรือข้ามวันเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี

มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายเช่นการโกนหนวดเรียวการเตรียมการแข่งขันเริ่มฝึกซ้อม ฯลฯ แต่คุณต้องมีโค้ชคอยช่วยเหลือคุณในการวางแผนและรายละเอียด