ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร
ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ
ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด
เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ...
- รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน)
- เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน)
- เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้)
- ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ ...
- ปรับปรุงอาหารของฉัน (ซึ่งขึ้นกับไมโครเวฟเกินไป)
- ค้นหาหรือสร้างกิจวัตรที่เป็นรูปธรรมและง่ายต่อการติดตามเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้
เป็นการดีที่ฉันต้องการที่จะสามารถเดินเข้าไปในโรงยิมพร้อมกับรายการตรวจสอบสิ่งที่ฉันสามารถเคาะออกหนึ่งโดยหนึ่ง แรงจูงใจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่เมื่อฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องทำ สิ่งที่ต้องทำนอกโรงยิมก็มีความสำคัญเช่นกัน
อย่างไรก็ตามฉันหวังว่าฉันจะไม่คลุมเครือเกินไปหรือเป็นนายพลที่นี่ อย่าสร้างกิจวัตรประจำวันให้ฉันด้วยตัวเอง แต่ให้ชี้ไปที่แหล่งข้อมูลดีๆ (เว็บไซต์หนังสือ ฯลฯ ) ที่ฉันสามารถหากิจวัตรที่ตรงกับความต้องการของฉันหรืออย่างน้อยก็ทำให้กระจ่างในการสร้างของฉันเอง
ขอบคุณล่วงหน้า!