เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้นแนะนำให้นอนกี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

ฉันได้ยินมาว่าการช่วยให้กล้ามเนื้อโตต้องนอนหลับอย่างหนักหลังจากออกกำลังกาย แนะนำว่านานเท่าไหร่? นี่หมายถึงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนได้ทันที

เป็นที่ทราบกันดีว่ามนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนั้นต้องการนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

ในแง่ของการพักผ่อนที่ดีมันไม่สำคัญว่าคุณจะนอนหลับนานแค่ไหนคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับ เช่นเดียวกันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงจะเหมาะสมที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นและคุณมีความเสี่ยงที่จะนอนเกินกำหนดซึ่งจากประสบการณ์ของฉันยิ่งแย่ไปกว่าการนอนน้อยเกินไป มีดี e-book ในเรื่องนี้คือวิธีการนอนหลับน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณเคยมี

ตามคำถามเวลา: ไม่ควรเข้านอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย คุณควรวางแผนการออกกำลังกายให้จบอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดและการพักผ่อนที่ดีที่สุด

นอกจากนี้หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า คุณเพิ่งตื่นนอนระดับพลังงานของคุณค่อนข้างต่ำคาร์โบไฮเดรตไม่พร้อมใช้งานดังนั้นร่างกายจึงต้องเผาผลาญไขมันแทน

@Louis: เพื่อตอบความคิดเห็นของคุณ

หลังจากออกกำลังกายระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เหตุผลก็คือแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนมาก่อนคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างแน่นอน

นอกจากนี้นาฬิกาชีวภาพของเรายังคงรักษาอุณหภูมิ นั่นหมายความว่าเมื่อคุณไปนอนอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง นั่นเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนหลับฝันดี นั่นคือเหตุผลที่เรานอนหลับได้ดีที่สุดในห้องเย็นมากกว่าในห้องร้อน หลังจากการออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายของคุณค่อนข้างสูงดังนั้นจะไม่มีการนอนหลับสำหรับคุณ นี่คือจากมุมมองทางชีวภาพ

ในส่วนที่เกี่ยวกับ 2 ชั่วโมงนั่นไม่ใช่การ จำกัด เวลาที่เฉพาะเจาะจง นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ถูกกล่าวถึงในหนังสือและฉันมักจะทำตามนั้นเป็นแนวทาง