เมื่อประมาณ 10 ปีก่อนเมื่อฉันไปยิมครั้งแรกผู้ฝึกสอนบอกให้ฉันทำ 3 หรือ 4 เซ็ตโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งในเครื่องที่แตกต่างกัน 3 เครื่องสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ฉันต้องการให้สำเร็จ
ตอนนี้ฉันสงสัยว่ากฎนี้เป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือไม่เพราะกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก ลูกหนูตัวเล็กเหนื่อยเร็วมากในขณะที่ฉันสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นเมื่อฉันฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันให้ความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อแตกต่างกันต้องใช้จำนวนที่แตกต่างกันหรือประเภทของการฝึกอบรม ถูกต้องและมีแนวทางบางอย่างที่ฉันสามารถใช้สำหรับการปฐมนิเทศหรือไม่? หรือว่าฉันคิดมากกว่านี้และวิธีการมาตรฐานของฉัน 3 ชุดพร้อมการทำซ้ำ 12 ครั้งใน 3 เครื่องทำงานได้ดีสำหรับทุกอย่าง? ฉันกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกกระเพาะอาหารและฝึกกล้ามเนื้อขา
แก้ไข: การเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมตามที่ร้องขอ ฉันกำลังพยายามออกกำลังกายครั้งแรกโดยไม่มีเครื่อง (ยกตัวอย่างเช่นบาร์เบลล์) และอีกสองเครื่องที่มีเครื่อง ขณะนี้ฉันกำลังตั้งเป้าร่างกายส่วนบนของฉัน (เต้านมไหล่หลังส่วนบนและล่างท้อง) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความมั่นคงและฝึกขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการวิ่งเพราะฉันเล่นฟุตบอลธงและต้องรวดเร็ว
การออกกำลังกายตามปกติของฉันประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 กลุ่ม เมื่อวานฉันเริ่มด้วยไหล่ (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 รอบต่อครั้ง) ไปจนถึงหลังส่วนบน (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 ครั้ง) และในที่สุดก็ท้อง (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 15 ครั้ง) การวอร์มอัพประกอบด้วยประมาณ 10 ถึง 15 นาทีบนจักรยานคาร์ดิโอและการเย็นตัวจะเหมือนเดิมพร้อมยืดเพิ่มเติม
