abs ที่ใหญ่กว่าที่บ้าน

ฉันอยากออกกำลังกายให้ใหญ่ขึ้นฉันอยากออกกำลังกายที่บ้านได้ดีขึ้นเพราะฉันคิดว่านี่เป็นปัญหาของฉันแม้ว่าฉันจะเห็นว่าไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์มากฉันมีรถเข็น ab ด้วยเช่นกันฉันต้องการเพิ่มกล้ามท้องของฉันฉันต้องการใหญ่กว่า ฉันจัดการสิ่งนี้ฉันอยากจะให้การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงกับฉันว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้กล้ามท้องที่ใหญ่ขึ้นฉันรู้ว่าถ้าคุณฝึกให้คุณมีกล้ามที่ใหญ่ขึ้น แต่ควรมี "กุญแจ" ที่ทำให้ ใหญ่กว่าฉันหมายถึงฉันมาที่นี่เพื่อ "โปรแกรม" ที่บ้านที่คุณสามารถให้ฉันที่ทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นเพราะฉันกำลังออกกำลังกาย แต่ฉันคิดว่าฉันไม่ได้มุ่งเน้นที่การทำให้พวกเขาใหญ่ฉันคิดว่าฉันกำลังทำให้มันชัดเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตามฉันต้องการโปรแกรมที่บ้านเพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ใหญ่ขึ้น

ขอบคุณสำหรับคำถาม

Abdominals ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกซี่โครง ดังนั้นหากคุณกำลังงอสะโพก - นั่นไม่ใช่ท่าที่สมบูรณ์แบบ โดยที่ฉันหมายความว่าคุณไม่ได้แยกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ - เช่นขายาวสี่เท่า - เช่นกัน

หรือบางทีฉันอาจเริ่มจากด้านอื่น ๆ - abs มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพและสิ่งที่เรียกว่าเครื่องบีบช่องท้อง - นี่คือตัวอย่างบทความพร้อมการอ้างอิงอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงถูกนำมาใช้และฝึกฝนในสถานการณ์ที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามมันเป็นการดีที่จะแยกการออกกำลังกายเป็นพิเศษหากคุณกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มนั้น

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้บางทีคุณอาจรู้จักพวกเขาอยู่แล้ว แต่ฉันจะทำให้พวกเขามีคำตอบที่สอดคล้องกัน มี - บิดที่มีแผ่น , ไม้กระดาน , กระทืบเคเบิล ฉันพูดถึงตัวคนเดียว แต่ก็มีคนอื่นเช่นกัน หากคุณกำลังฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออเนกประสงค์ให้แน่ใจว่าใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมฉันถึงเอามาอ้างอิง

เกี่ยวกับแผน - ไม่มีแผนใดที่เหมาะกับคุณตลอดไป กุญแจคือการเปลี่ยน แต่ก็ไม่บ่อยเกินไป - บล็อกควรใช้เวลา 2 สัปดาห์และอย่างน้อย 2-3 บล็อกที่ทำให้เฟส สมมติว่าคุณกำลังทำงานกับคำจำกัดความสำหรับเดือนหรือสอง ด้วยบล็อกขนาดเล็กซึ่งช่วยให้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ถ้าเขียนเกี่ยวกับแผน ... ฉันสงสัยว่าจะติดตามความคืบหน้าได้อย่างไร จำนวนตัวแทนหรือเวลาในแผ่นกระดาน? แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายของคุณ - คุณต้องการมันใหญ่

สำหรับกล้ามเนื้อท่าทางผลที่ดีกว่าสามารถทำได้โดยจำนวน reps ที่มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำซึ่งไปได้ค่อนข้างดีกับการฝึกที่บ้าน นอกจากนี้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันเช่นไม้กระดานเป็นสิ่งที่ดี

คำแนะนำทั่วไปอื่น ๆ คือการมีหนึ่งหรือสองชุดสำหรับกลุ่มเป้าหมายในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมทุกครั้ง นั่นจะเพิ่มภาระดังนั้นคุณอาจได้รับจากสิ่งนั้น อาจจะทำไม เพราะพันธุศาสตร์สามารถต่อต้านคุณได้ หากคุณทำอะไรมากมายและคุณทำไม่ได้มากขึ้น - นั่นอาจเป็นปัญหา โปรดค้นหาผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดผู้ที่มีทักษะ - เพื่อพูดคุยแบบเห็นหน้า อย่างน้อยคุณก็รู้ได้ว่าเป็นปัญหาหรือไม่

ฉันจะ defo แนะนำการปูกระดานในระหว่างการออกกำลังกายหรือหลังจากนี้ช่วยสร้างแกนแข็งมากกว่าการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ที่ดีที่สุดที่จะทำ crunches ยกขา v-sits, จักรยาน kicks วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นคือการรวมน้ำหนัก ยังยึดติดกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องซึ่งเป็นกุญแจสำคัญเช่นไขมันและแอลกอฮอล์เช่นจะขัดขวางกำไรอย่างมีนัยสำคัญ เก็บโปรตีนและผลไม้และผักมากมาย

PS: อย่าละเลยหลังของคุณเพราะการทำงาน ab มากขึ้นหรืออย่างไม่ถูกต้องจะมีผลเสียต่อด้านหลัง