การฝึกอบรมหลัก - ไม้กระดานกับ L-sits?

ไม่L-นั่ง :

ทับซ้อนกับไม้กระดาน:

หรือว่าทั้งสองแบบฝึกหัดนี้ช่วยเติมเต็มซึ่งกันและกันได้ดี? การถือไม้กระดานที่ไม่สามารถหาได้จากการถือ L-sits มีประโยชน์หรือไม่?

การออกกำลังกายทั้งสองมีการทับซ้อนกันในแง่ของกล้ามเนื้อที่ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน (ถ้าคุณรักษาท่าทางที่ดีในไม้กระดาน) แต่ฉันจะบอกว่าพวกเขามีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงนอกเหนือจากตำแหน่งคงที่และเกี่ยวข้องกับการหดตัวของช่องท้องพวกเขาค่อนข้างแตกต่างกัน

ฉันจะถือว่า L-sit เป็นออกกำลังกายหนักกว่าไม้กระดาน แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่สามารถถือไม้กระดานได้นานกว่า (ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย) กว่า L-sit ตัวอย่างเช่นฉันถือไม้กระดานนานกว่า 8 นาที แต่จะพยายามยึด L-sit ที่เหมาะสมเป็นเวลามากกว่า 15-20 วินาที ที่กล่าวว่าการบำรุงรักษาไม้กระดานที่มีโพรงกลวงที่ดีจริงๆด้วยกาวที่แน่นและช่องท้องส่วนล่างที่ต่ำกว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย

นี่คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแบบฝึกหัดสองแบบ:

• พวกเขาทั้งสองเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเพื่อรักษาท่าทางที่ดี แต่ในความพยายามนั้นมีการกระจายอย่างกว้างขวางทั่วทั้งหน้าท้องและหลังส่วนล่างในขณะที่ L-sit นั้นค่อนข้างต่ำกว่าท้อง ย้อนกลับ (ไปที่ 'ดันก้นกลับ')
• ใน L-sit quadriceps และ flexors สะโพกมีส่วนร่วมอย่างมากเพื่อให้ขาตรงยิ่งไปกว่านั้นสะโพก flexor และเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นค่อนข้างสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการปัดเศษของหลังส่วนล่างรอบ sacrum และรักษาขาตรงตามลำดับ การมีส่วนร่วมของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขานั้นมีอยู่ในกระดานน้อยกว่ามาก
• การรองรับไหล่และไขว้ที่จำเป็นสำหรับ L-sit นั้นค่อนข้างท้าทายในการรักษาสมดุลในขณะที่ข้อศอกที่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะอ่อนล้าในแผ่นแรก

คุณอาจต้องการความก้าวหน้าของไม้กระดานเช่น: http://gymnasticswod.com/content/v-out (หายากมากฉันพบ) L-sit ควรช่วยด้วยตำแหน่งขาใน somersaults และไม้กระดานหรือค่อนข้างตำแหน่งร่างกายกลวงสนับสนุนตัวเองเป็นพื้นฐานมากตลอดยิมนาสติก