เป็นไปได้อย่างไรที่จะใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งทางทฤษฎีของเราที่สูงขึ้น

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง ( ทำไมขนาดกล้ามเนื้อถึงไม่ได้สัดส่วนกับความแข็งแรง? ) ภายใต้สถานการณ์ปกติแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักที่สุดเราก็สามารถใช้กำลังเพียง 20-30% ของความแข็งแรงของเรา

ภายใต้สถานการณ์ใดที่เราสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นของเราได้

(คำถามของฉันมีเป้าหมายที่การดึงและคาง แต่แน่นอนว่าฉันเชื่อว่ามีการนำแนวคิดไปใช้ทุกที่)

มีสาเหตุบางประการที่เป็นเช่นนั้น แต่เหตุผลบางข้อนั้นรวดเร็ว:

• adrenaline
• การสรรหาระบบประสาท
• เราไม่เคยเรียกร้องมากกว่า 20-30% จากกล้ามเนื้อของเรา

อะดรีนาลีนจะช่วยให้เราเพิ่มปริมาณของความแข็งแรงที่เราใช้ชั่วคราวในเวลาใดก็ตาม การตอบสนองต่ออะดรีนาลีนมีส่วนร่วมทุกครั้งที่เรายกน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในการต่อสู้หรือสถานการณ์การบิน มันทำให้เราได้เปรียบที่เราต้องการเหนือกว่าความสามารถในปัจจุบันของเรา หากไม่มีการตอบสนองอะดรีนาลีนการสรรหากล้ามเนื้อของเรามี จำกัด มาก

ด้านหนึ่งที่ความสำคัญของนักยกน้ำหนักที่สำคัญคือการสรรหาระบบประสาท ในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณรับกล้ามเนื้อมากขึ้นเข้าสู่ลิฟต์ โดยการผลักดันซองจดหมายต่อไปผู้ฝึกความแข็งแรงจะเกินขีด จำกัด ที่ 20-30%

ในที่สุดเนื่องจากคุณไม่เคยเรียกร้องความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อของคุณมากกว่า 20-30% ร่างกายของคุณจึงปรับตัวให้เข้ากับการรับสมัครกล้ามเนื้อในระดับที่ต่ำกว่า คุณต้องทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อที่จะรับสมัครพวกเขามากขึ้นในแต่ละครั้ง ใครบางคนที่สามารถนั่งพับเพียบได้ 1,000 ปอนด์นั้นใช้ความแข็งแกร่งเกือบ 100% แม้ในขณะที่กำลังยกเกียร์

ปัจจัยหลักที่ถือหนึ่งหลังคือการตอบสนองความกลัว ร่างกายของเราพยายามทำให้เราปลอดภัยดังนั้นเราควรฟัง บทความนี้อธิบายถึงผลกระทบที่คุณพูดถึง:

ภายใต้ความเครียดเฉียบพลันระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของร่างกายเตรียมร่างกายสำหรับการกระทำที่ยั่งยืนและแข็งแรง ต่อมหมวกไตจะทิ้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ความดันโลหิตสูงขึ้นและการแข่งขันของหัวใจส่งออกซิเจนและพลังงานไปยังกล้ามเนื้อ มันเทียบเท่ากับชีวภาพในการเปิดปีกผีเสื้อของเครื่องยนต์

วลาดิมีร์ Zatsiorsky ศาสตราจารย์วิชากายภาพที่เพนน์สเตตที่ได้ศึกษาชีวกลศาสตร์การยกน้ำหนักอย่างกว้างขวางดึงความแตกต่างระหว่างแรงที่กล้ามเนื้อของเราสามารถใช้ในทางทฤษฎีซึ่งเขาเรียกว่า "ความแข็งแกร่งสมบูรณ์" และแรงสูงสุดที่พวกเขาสามารถสร้าง ผ่านการใช้ความตั้งใจอย่างมีสติซึ่งเขาเรียกว่า "ความแข็งแกร่งสูงสุด" เขาพบบุคคลทั่วไปเรียกได้เพียง 65 เปอร์เซ็นต์ของพลังสัมบูรณ์ของพวกเขาในเซสชั่นการฝึกอบรมในขณะที่นักยกน้ำหนักที่ฝึกฝนแล้วสามารถเกิน 80 เปอร์เซ็นต์ได้

ภายใต้เงื่อนไขของการแข่งขันนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถพัฒนาได้สูงกว่าตัวเลขนั้นถึง 12 เปอร์เซ็นต์ Zatsiorsky เรียกระดับประสิทธิภาพที่สูงขึ้นว่า พารามิเตอร์นี้ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน - ยิ่งการแข่งขันรุนแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากศูนย์ความกลัวของสมองจะขจัดข้อ จำกัด ใด ๆ

หากคุณกำลังพูดถึงผู้ที่ได้รับอะดรีนาลีนจำนวนมากในภาวะฉุกเฉินที่รุนแรงชาวบ้านเหล่านี้สามารถผลักดันการตอบสนองต่อความกลัวของพวกเขาได้ แต่อาจสร้างความเสียหายให้ตัวเองในกระบวนการ แต่ตามที่บันทึกไว้ในบทความร่างกายของเราสามารถรับรู้เหตุการณ์ที่มีความสำคัญสูง (การแข่งขันและเหตุฉุกเฉิน) และสามารถดำเนินการในระดับที่ใกล้เคียงกับทฤษฎีมากที่สุด

ในการหดตัวที่ยั่งยืนและแม้กระทั่งในการหดตัวความตึงเครียดต่ำกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องผ่านการรักษากล้ามเนื้อบางส่วนที่เหลือเส้นใยในขณะที่คนอื่นหดตัว ดูคำอธิบายเพิ่มเติม: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm

มันอาจจะไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับสัตว์ที่จะสามารถหมดส่วนใหญ่ของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในการออกแรงครั้งเดียวซึ่งดูเหมือนคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับเหตุผลที่กล้ามเนื้อไม่ทำงานโดยทั่วไปที่ความตึงเครียดสูงสุดนอกเหนือจากเมื่อระบบประสาทถูกชักชวน มันจำเป็น.

แน่นอนว่าเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกนำไปใช้ แต่พวกมันทำงานเป็นกะ

มนุษย์โดยเฉลี่ยสามารถใช้ความแรงได้สูงถึง 40-50% ในขณะที่ผู้สร้างมืออาชีพสามารถใช้ 60-65% เหตุผลก็คือเพราะสมองของเราไม่สามารถรับข้อความทั้งหมดที่ส่งมาจากเซลล์โปรตีนหรือเซลล์กล้ามเนื้อโดยทั่วไปในเวลาเดียวกัน เราควรจะแข็งแรงกว่าชิมแปนซี 7 เท่าลิงชิมแปนซีก็แข็งแรงกว่าเราเนื่องจากพวกมันสามารถเข้าถึงเซลล์ส่วนใหญ่ในร่างกายของพวกเขาและพวกเขาสามารถรับคลื่นเซลล์ประสาทส่วนใหญ่ที่ส่งไปยังสมอง (ข้อความ) ในท้ายที่สุดนี่คือเหตุผลที่เราไม่สามารถใช้ความแข็งแกร่งของเราได้ 100% ในที่สุดก็พัฒนาไปในที่สุด

อืมมม คำถามที่ดี. มันเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในสถานการณ์ชีวิตหรือความตายเมื่อสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของคุณเตะออกและคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งความเร็วและเวลาตอบสนองเพื่อความอยู่รอด มันเป็นพยาน แต่อย่างที่คุณเป็นอยู่ไม่อันตรายใด ๆ ที่ไม่สามารถพึ่งพาการใช้พลังงานของคุณได้ตลอดเวลาในไม่ช้า ค่อนข้างฉันจะมุ่งเน้นการทำให้รูปแบบฐานของคุณแข็งแกร่งขึ้น (ใช่ฉันพูดแบบนั้น) เพียงแค่ทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะดีคุณสามารถบรรลุความแข็งแกร่งทางกายภาพสูงสุดและแข็งแรงได้โดยไม่ต้องใช้ความสามารถอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อ บางทีวันหนึ่งเราจะวิวัฒนาการ แต่ตอนนี้ถ้าเราพยายามผ่านขีด จำกัด ของเราในฐานะมนุษย์ร่างกายของเราจะฉีกขาด นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีตัว จำกัด ทางระบบประสาทในสมองของเรา พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่ฆ่าตัวเองโดยไม่ตั้งใจ สัตว์ต้องใช้ความแข็งแรงเต็มที่เพราะพวกมันต้องอยู่รอดดังนั้นจึงเกิดมาได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แบบเดียวกันกับที่เรามี ดังนั้นจึงไม่มีทางที่จะใช้กล้ามเนื้อได้เต็มที่ หวังว่าจะช่วย