การออกกำลังกายไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้นอนเยอะหรือเปล่า?

ฉันเป็นพ่อและเราเพิ่งเกิดใหม่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้นอนมากในวันนี้ ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการออกจากรูปร่างและเพิ่มน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะขี้เกียจและหย่อนสุขภาพ (กินการออกกำลังกาย) เมื่อคุณเหนื่อยมาก

เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออาจไม่เปลี่ยนแปลงสักพักฉันต้องการดูว่ามีปัญหาใด ๆ กับการไปออกกำลังกายหรือไม่

เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีการพักผ่อนที่ดี แต่ไม่มีทางเลือกอื่นมีข้อเสียจริงหรือความกังวลที่ฉันควรมีที่นี่?

เหนือสิ่งอื่นใดการอดนอนจะส่งผลต่อเมตาบอลิซึมการตอบสนองของกลูโคสและการผลิตฮอร์โมน

หากคุณนอนหลับน้อยลงอย่างรุนแรง (น้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืน) ฮอร์โมนของคุณจะไม่เพียงพอที่จะหายจากการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างหนักและระดับกลูโคสที่เก็บไว้ของคุณจะต่ำเกินไปสำหรับการฝึกความอดทนอย่างมีนัยสำคัญ (> 60 นาที)

คุณสามารถฝึกได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ แต่คุณจะต้อง จำกัด กิจกรรมของคุณอย่างจริงจังเพื่อหลีกเลี่ยงการทำอันตรายมากกว่าดี ตั้งเป้าเพื่อการบำรุงรักษามากกว่าการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและรักษาช่วงเวลาสั้น ๆ (30 นาที)

ฉันทำงานกับพ่อเป็นครั้งแรกผ่านโรงพยาบาลและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามที่ลดลงหลังจากที่ลูกมา (เพศเป็นครั้งแรกการออกไปเที่ยวกลางคืนกับพวกเป็นครั้งที่สอง) ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ปกครองทั้งสองพบว่ามีกีฬาทางสังคมที่พวกเขาสามารถเข้าร่วมได้หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ (เทนนิส, บาสเก็ตบอล, ซอฟต์บอล) เพื่อรักษาสมดุล

ฉันไม่ได้นำเสนอเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกหรือเทคนิคการเป็นพ่อแม่ดังนั้นฉันจะเก็บความคิดเห็นไว้กับตัวเอง

การกู้คืนของคุณจะประสบบางอย่างในระยะสั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับตัวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนอย่างรวดเร็ว มากที่สุดคุณกำลังดูเดือนของรูปแบบการนอนหลับที่จะทำให้เกิดปัญหา

ดังนั้นคำตอบสั้น ๆ คือ "ใช่" คุณสามารถไปที่โรงยิมยกน้ำหนัก ฯลฯ คำตอบที่ยาวกว่าคือคุณจะต้องจับตาดูความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้ตามปกติ (การสูญเสียประสิทธิภาพเนื่องจากการ overtraining ซึ่งเป็นผลมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ) คุณอาจต้องโหลดบ่อยขึ้นอีกเล็กน้อย

วิธีที่ดีที่สุดถ้าคุณไม่สามารถรวบรวมส่วนที่เหลือพอที่จะทำกำไรใด ๆ คือการรักษา โดยทั่วไปช่วงการออกกำลังกายของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นในขณะที่การนอนหลับของคุณกำลังทรมาน แต่คุณจะไม่อยู่นิ่ง ๆ อย่างสมบูรณ์

การเพิ่มเนื้อหาอีกครั้ง:

ลูกของคุณจะไม่ทำให้คุณตื่นกลางคืนตลอดไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ปกครองเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้มากเท่าที่จะทำได้ ในเดือนแรกลูกจะไม่สามารถทำมันได้ทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นและร้องไห้ มักเป็นเพราะการหิวต้องเปลี่ยนหรือไม่สบายตัว หากคุณควบคุมตารางเวลาของเด็กแทนที่จะปล่อยให้เด็กควบคุมของคุณคุณสามารถทำงานรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของเด็กเพื่อสะท้อนให้เห็นถึงคุณ อย่าตอบสนองต่อเสียงร้องอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ความสนใจเมื่อถึงเวลานอน แต่ตอบสนองต่อปัญหาใหญ่สามประการ (การหิว / การเปลี่ยนผ้าอ้อม / เจ็บ / เจ็บป่วย)

บรรทัดล่างคือเราต้องนอนหลับดังนั้นผู้ปกครองใหม่จำเป็นต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ต้องการความสนใจและสิ่งที่สามารถเลื่อน บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองหน้าใหม่กระโดดด้วยเสียงที่น้อยที่สุดจากเปลเด็ก เด็กยังไม่ได้เริ่มร้องไห้และพวกเขาก็วิ่งไปด้านข้าง เสียงร้องของเด็กจะแตกต่างกันและคุณจะได้เรียนรู้ว่าคนใดที่ต้องการความสนใจและคนที่ไม่สนใจ จนกระทั่งเมื่อทารกร้องไห้ให้ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญทั้งหมดสร้างความมั่นใจให้กับเด็กโดยไม่ต้องหยิบขึ้นมาแล้วกลับไปนอน รับบางนอนหลับ พวกเขาจะเรียนรู้และคุณจะ

คำตอบโดยสังเขป: ฉันยังเป็นพ่อคนใหม่ที่ไม่ได้นอนมาก ฉันทำให้มันเป็นจุดที่จะออกกำลังกายต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีและออกไปจากบ้านสักหน่อย ฉันสังเกตว่าการแสดงของฉันไม่ค่อยดีเท่าวันที่ฉันนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามฉันก็รู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น (และเข้านอนเร็วขึ้น) ในวันที่ฉันไปโรงยิม ฉันไม่ได้สังเกตเห็นข้อเสียใด ๆ

พวกมันใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณต้องฝึกเพื่อยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น!

นี่คือ inforgraphic ที่อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี:

ฉันคิดว่าข้อเสียเพียงอย่างเดียวจากนี้คือคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอที่จะฟื้นตัวซึ่งเกิดขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่ออารมณ์และพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณหมายความว่ายังดำเนินการต่อไป

ออกกำลังกายได้ดีแม้นอนไม่พอ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าปฏิกิริยาและการรับรู้สถานการณ์ของคุณจะไม่ย่อย สิ่งนี้อาจสำคัญหากคุณทำสิ่งที่อันตรายเล็กน้อยเช่นขี่จักรยานหรือปีนหน้าผา