การฝึกความยืดหยุ่นทำให้ผู้เล่นฟุตบอลอ่อนแอต่อการบาดเจ็บน้อยลงนี่คือรายงานจากการทดสอบที่ทำกับการฝึกทหารราบ หากระเบียบวินัยของคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระยะสั้นการวิ่งที่รวดเร็ว - คิดเกี่ยวกับความยืดหยุ่นเพื่อเป็นแนวทางในการ จำกัด การบาดเจ็บ แหล่งข้อมูลอื่น - นามธรรมพร้อมแหล่งอ้างอิงมากมายสามารถเข้าถึงได้ฟรี
อีกจุดที่ Michael C. เป็นช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เมื่อออกกำลังกายที่ขอบ - พลังงานดับลงท่าที่เหมาะสมก็อาจถูกทำลายได้ ที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ
ฉันไม่สามารถยืนยันได้ว่ามันมีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อพลังงานทั้งหมด มันสามารถ จำกัด การบาดเจ็บมันสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของฉันจากขอบของการเคลื่อนไหว แต่นั่นคือทั้งหมด ในทางกลับกัน - มันทำให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพทั้งหมดทำงาน หากเครื่องไม่ได้ใช้งานก็อาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นเมื่อเริ่มต้นของการยืด - คาดว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
หัวข้อแยกเป็นวิธียืด:
การยืดแบบคงที่ ตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงจะดำเนินการบางครั้ง - อีกต่อไปแล้วนาที จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน - ควรทำในเซสชั่นการฝึกอบรมแยกต่างหาก การออกกำลังกายตามปกตินั้นให้กล้ามเนื้อของฉันมากพอที่จะยืดกล้ามเนื้อได้
การยืดแบบไดนามิก บางครั้งใช้เป็นการออกกำลังกายก่อน การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่ใช้ในร่างกายอบอุ่นเปิดใช้งานระบบประสาทความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อย ฉันไม่สามารถจำแหล่งที่แน่นอนได้ แต่สำหรับนักวิ่งที่เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวในด้านความเร็ว เมื่อเครื่องของพวกเขาถูกขอให้ยืดเส้นยืดสายก่อนที่การฝึกจะผิด
ลูกกลิ้ง / ความคล่องตัว แทนที่จะยืดกล้ามเนื้ออุปกรณ์จะใช้เพื่อกดจุดหรือส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ หากต้องการผ่อนคลายให้คลายความตึงเครียด เหมาะสำหรับฉัน - หลังออกกำลังกาย ที่สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายก่อนหน้าได้เช่นกัน แทนที่จะเดินช้า 20 ครั้งก็ทำได้เร็วกว่ามาก 10
- ขีปนาวุธยืด แบบฝึกหัดโรงเรียนเก่า เมื่อเวลาผ่านไปฉันเห็นนักวิ่งทำมัน บางครั้งผู้คนต่อต้านมันบางคนก็ชอบมัน หากใครบางคนสามารถฟังร่างกาย - คุ้มค่าที่จะลอง เห็นมันและตัดสินใจที่จะลอง - ดีมากที่จะเปิดสะโพก ฉันทำมันเป็นครั้งคราวเมื่อร่างกายส่วนบนได้รับการฝึกฝน นั่นคือแบบฝึกหัดเดียวที่เกี่ยวกับสะโพกอาจจะยกเว้นการวิ่ง
ในฐานะที่เป็นบันทึกด้านข้าง - ฉันจำเป็นต้องรวบรวมแหล่งที่มาทั้งหมด ... การกลับไปหาพวกเขานั้นค่อนข้างมีปัญหา ขอโทษสำหรับสิ่งนั้น.