ฉันสามารถใช้เครื่องสะโพก adductor เพื่อยืดขาสำหรับการแยก?


4

ฉันใช้เครื่องสะโพก adductorเพื่อยืดขาของฉันสำหรับการแยก ฉันตั้งตัวเลือกมุมไปที่ตำแหน่งที่ 3 จากค่าสูงสุดตั้งน้ำหนักไว้ที่ 65 กิโลกรัมและอนุญาตให้ใช้แรงกดเพื่อยืดขาของฉันเป็นเวลา 2 นาทีในขณะที่สั่นขาเล็กน้อยโดยการเกร็งกล้ามเนื้อขา จากนั้นฉันพักและสลับไปที่การรับน้ำหนัก 95 กก. ซ้ำ จากนั้นฉันตั้งค่าตัวเลือกมุมเป็นอันดับ 2 จากแม็กซ์ (เนื่องจากขาของฉันสามารถยืดได้เกินตำแหน่งที่ 3) ฯลฯ ... ฉันยังใช้แรงกดแบบอ่อนโยนเพิ่มเติมด้วยแขนของฉันเพื่อยืดขาของฉันต่อไป ฉันไม่เสี่ยงเกิน 105 กิโลกรัมของน้ำหนักเครื่องเพื่อควบคุม

ฉันเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มาหลายครั้งเมื่ออายุ 13-22 (10 ปีที่แล้ว) ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีทั้งในเรื่องของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ ฉันทำแบบนี้ยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูเหมือนว่าจะทำงานในขณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ

การยืดนี้เหมาะสมหรือไม่ มีอันตรายใด ๆ ที่รู้จักสำหรับการยืดนี้หรือไม่?


คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจาก 2 นาทีมีการศึกษาบางอย่างที่แสดงว่าไม่มีผลประโยชน์ที่แท้จริงเกินกว่า reps 30-40 วินาทีสำหรับสองชุด นอกจากนั้นยังมีเครื่องจักรหลายเครื่องที่ทำสิ่งเดียวกันกับข้อเหวี่ยง ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดคือคุณเป็นตะคริวและฉีกขาดบางสิ่ง
JohnP

ฉันทำ 5 เซ็ตละ 2 นาที
Ivan Koshelev

คำตอบ:


5

คุณกำลังใช้งานเครื่องสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของพันธมิตร นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่คุณต้องระวัง

เมื่อคุณพูดว่า "อ๊า! คนจะหยุด เครื่องฟังเฉพาะกลไกและแรงโน้มถ่วง หากคุณไปถึงจุดที่อยู่ไกลเกินไปคุณจะไม่สามารถหยุดเครื่องจักรจากการบาดเจ็บเนื่องจากคุณอยู่ในจุดอ่อนเชิงกลของกล้ามเนื้อ

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลัง (เกือบ) ทำคือการProprioceptive ประสาทและกล้ามเนื้อการอำนวยความสะดวก (PNF) การยืดกล้ามเนื้อ นี่คือที่ที่คนยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ในตอนท้ายของช่วงการเคลื่อนไหวของการยืด (ROM) ปัจจุบันหดกล้ามเนื้อสักสองสามวินาทีเพื่อผ่อนคลาย บางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวได้อีกเล็กน้อย

* ฉันใช้คำว่า "เกือบ" เพราะไม่แนะนำให้ตีกลับโดยการเหยียดที่ลึกที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะผ่าน ROM สุขภาพและทำร้ายตัวเองโดยไม่ตั้งใจ

การเหยียดช้าในขณะที่ค่อยๆเพิ่มแรงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการยืด พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไม่เป็นไรความเจ็บปวดไม่ดี

หมายเหตุ: ลิงค์นี้เป็นไฟล์ PDF ดาวน์โหลดวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM)ระบุว่าการยืดเหยียดสำหรับ 30-60 วินาทีนั้นเพียงพอสำหรับผู้สูงอายุในขณะที่ 10-30 วินาทีนั้นเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในขณะที่ 2 นาทีดูเหมือนว่าจะมากเกินไปสำหรับการเหยียดส่วนใหญ่ฉันจะขอให้คนที่มีความรู้ศิลปะการต่อสู้เพื่อเติมเต็มในช่องว่างนี้


1
ฉันเป็นระดับที่ 5 และคุณถูกต้องในทุกการนับเริ่มต้นจนจบ คำตอบที่ดี
JohnP
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.