เหตุใดขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายจึงสำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกาย?

คำถามสามส่วน

• เพราะเหตุใดการอุ่นเครื่องจึงสำคัญก่อนที่จะเริ่มเซสชันการออกกำลังกาย?

• ควรอุ่นเครื่องที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ
  (คาร์ดิโอ / ความแข็งแรง)

• เป็นอันตรายหรือไม่ที่ไม่ต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมันจะมี
  ผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่?

มีสองเหตุผลที่แตกต่างกันในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย:

1. ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น - ในขณะที่คุณนั่งคุณไม่ได้มีอาการหัวใจเหมือนกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณอยู่ที่อุณหภูมิต่ำกว่าและเส้นเลือดฝอยไม่พร้อมที่จะเคลื่อนย้ายเลือดผ่านกล้ามเนื้อ เมื่อคุณได้รับความอบอุ่น (8-15 นาที) เส้นเลือดฝอยจะเปิดออกการเต้นของหัวใจไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นถึง 70% มากกว่าที่เหลือและนอกจากนี้อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะเอื้อต่อการปล่อยออกซิเจนและกล้ามเนื้อหดตัวได้ดีขึ้น
2. การป้องกันการบาดเจ็บ - นี่คือความผอมบางมากขึ้นเล็กน้อย แต่จากการศึกษาในสัตว์โบราณแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อที่อบอุ่นใช้กำลังมากกว่าที่จะฉีกกล้ามเนื้อที่เหลือและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคลื่นไฟฟ้าหัวใจผิดปกติ

เป้าหมายขั้นพื้นฐานควรเหมือนกันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอุณหภูมิแกนกลาง ฯลฯ ในขณะที่วิธีการนี้ไม่สำคัญจริง ๆ สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากที่สุด เลียนแบบการเคลื่อนไหวของสิ่งที่คุณกำลังทำในการเพิ่มแอมพลิจูด

ในขณะที่มีบางส่วนของการขาดการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบต่อการอุ่นเครื่องในการทบทวนวรรณกรรมการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง 79% ในเครื่องหมายประสิทธิภาพเมื่อใช้การอุ่นเครื่องเมื่อเทียบกับที่ไม่อุ่น