ทำไมฉันถึงสูญเสียไขมันส่วนใหญ่บนร่างกายส่วนบนและใบหน้าของฉัน?

ฉันเกือบ 24 และต้องสารภาพว่าฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 24 ปีที่ผ่านมา :( ฉันไม่เคยเล่นกีฬาที่จริงจังและไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกันฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหลังพีซีหรือเครื่องเล่นเกมและนั่งอยู่ในห้องเรียน !

ให้ฉันเล่าประวัติของฉันหน่อย

น้ำหนักสูงสุดของฉันอยู่ที่ 120 กก. ตอนที่ฉันอายุ 17 ปีนั้นฉันบ้าและแทบจะไม่กินอะไรเลยในช่วงฤดูร้อน (ฉันจำไม่ได้ว่าฉันทำอะไรลงไปอย่างแน่นอน ... ) ในช่วงปลายฤดูร้อน ประมาณ 90 กิโลกรัมและฉันพยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้จนถึงปีที่แล้วเมื่อฉันเรียนจบและเริ่มทำงานเป็นวิศวกรไฟฟ้า (แค่บอกคุณว่าฉันนั่งในห้องแล็บหรือหลังพีซีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน) นี่ทำให้ฉันเพิ่มขึ้นอีกถึง 102 กิโลกรัมฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันตามอาหารที่ดีขึ้น ฉันห้ามสิ่งต่างๆมากมายเช่นเครื่องดื่มพิซซ่าอาหารจานด่วนข้าวและของอื่น ๆ ... ดังนั้นฉันจึงไปหาผักและเนื้อสัตว์เป็นหลัก (ส่วนใหญ่เป็นเนื้อไก่เนื้อวัวและปลา)

ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายและในช่วง 80 วันที่ผ่านมาฉันเกือบจะทำประมาณ 2 หรือ 3 กม. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันก็เริ่มใช้จักรยานและเท้าของฉันไปรอบ ๆ (ช้อปปิ้งทำงานและ ... ) แทนรถของฉันหรือ การขนส่งสาธารณะ นอกจากนี้ฉันไม่เคยไปยิม: (

ตอนนี้ฉันสูง 1.83 ซม. และ 88 กิโลกรัม ปัญหาของฉันคือการที่ฉันสูญเสียไขมันส่วนใหญ่จากบริเวณหน้าอกและใบหน้าของฉันโดยเฉพาะ ... ฉันเคยดูดี (ลูกไก่ hehe ชอบหน้าของฉันเสมอ แต่ไม่เคยอ้วนเลย: P) และตอนนี้ฉันรู้สึกได้ถึงหัวกะโหลกของฉัน ผิวของฉัน!!!

จากท้องและความรักที่จับและด้านล่าง !! เกือบฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้สูญเสียอะไรเลย ... แน่นอนฉันทำไปแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่าฉันลดขนาดลงเล็กน้อยและยังคงมีสัดส่วนเท่าเดิมเช่น: (ฉันสูญเสียกางเกงยีนส์ 2 ขนาดเท่านั้น ... ฉันสวม 36 / 36 ตอนนี้ แต่ฉันไปจาก XL และ XXL ถึง L สำหรับเสื้อยืด

ปัญหาของฉันคืออะไร ฉันวิ่งประมาณ 3 เดือนและฉันไม่ได้ดื่ม / กินอาหารที่คุณสามารถพิจารณาขุน ... ฉันควรทำอย่างไร?

โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฉัน หวังว่าจะได้รับคำตอบที่ดีจากพวกคุณ

ฌอนสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรของคุณ ฯลฯ แต่มีคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของคุณหรือไม่? ทำไมถึงมี

ดังที่เบรินกล่าวว่า "คุณ" ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันได้ ตัวอย่างเช่น "คุณ" ไม่สามารถควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณได้

แต่ ... บางสิ่งในร่างกายของคุณควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

และบางสิ่งในร่างกายของคุณควบคุมว่าไขมันกำลังจะขึ้นหรือลง

"อะไร" นั้นคืออะไร? มันเป็นฮอร์โมนของคุณและฉันจะเดาเฉพาะฮอร์โมนเพศของคุณ

ในฐานะวิศวกรคุณยินดีที่จะรู้ว่าปัญหานั้นมีเหตุผลแก้ปัญหาได้และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมข้อมูลจำนวนมากและมีทฤษฎีมากมายอยู่ข้างคุณก่อนที่จะฝึกฝน ในด้านของคุณ

ในระยะสั้นดูเหมือนว่าทั้งสามคนของคุณ

• ฮอร์โมนเพศ
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• อินซูลิน

จะต้องอยู่ในสมดุล โปรดทราบว่าฮอร์โมนเพศของคุณทำมากกว่าสร้างอวัยวะเพศของคุณและการเจริญเติบโตของคุณหรือ "ซ่อมแซม" ฮอร์โมนทำมากกว่าที่อนุญาตให้คนหนุ่มสาวที่จะเติบโต

ในระยะสั้นหากคุณระดับอินซูลินสูงเกินไปในความเป็นจริงระดับฮอร์โมนเพศของคุณจะต้องต่ำเกินไป

หากอินซูลินเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเพศของคุณ (และ / หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต) จะต้องลดลง

ฉันแนะนำให้คุณไปที่Leben Ohne Brotหรือในภาษาอังกฤษโดยปราศจากขนมปังโดย Dr Wolfgang Lutz ทันทีที่หนังสือมาจากอเมซอนให้หันไปที่หน้า 22 และศึกษาบทเกี่ยวกับความสมดุลของฮอร์โมนและจากนั้นในบทต่อไปนี้เกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลิน อาชีพ!)

ภาพจากหน้า 25 ของหนังสือเล่มนี้

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของปัญหา "ที่" ไขมันสะสมเกิดขึ้น

ผู้หญิงคนนี้ฉีดสองจุดที่ต้นขาของเธอด้วยอินซูลินเป็นเวลาหลายปี ไขมันสะสมที่ผิดปกติสองตัวเติบโตขึ้นตรงบริเวณที่ฉีด!

นั่นคือจากหนังสือเล่มนี้ที่คุณควรตรวจสอบ

เป็นอีกครั้งที่บางสิ่งในร่างกายของคุณควบคุมว่าไขมันจะไปหรือไม่

อะไรคือสิ่งที่? ความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ

ฉันเดาฮอร์โมนเพศของคุณ ฮอร์โมนเพศของคุณฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินจะต้องอยู่ด้วยกันดังนั้นหากมีสูงเกินไป (ไม่ว่าจะโดยทั่วไปตลอดทั้งวันหรืออาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในระหว่างกระบวนการกินและย่อยอาหาร) อื่น ๆ ที่ต่ำเกินไป

ในขณะที่คุณเป็นวิศวกรฉันยังแนะนำบทที่ 5 ของชีวิตที่ปราศจากขนมปังซึ่งจะอธิบายรายละเอียดกระบวนการพลังงานในร่างกายของคุณทั้งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

ฉันขอแนะนำการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติเพื่อการฝึกความแข็งแรงโดย Rippetoe & Kilgore ซึ่งเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยม (ซึ่ง Berin ชี้ให้เห็นในฟอรัมนี้มันเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมขอบคุณ Berin!)

และฉันขอแนะนำ "Chemicals for Life and Living" โดย Eiichiro Ochiai

หนังสือสี่เล่มนี้เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม

แต่แน่นอนชีวิตที่ปราศจากขนมปังโดย Lutz สำหรับการแสดงออกอันยอดเยี่ยมของฮอร์โมน catabolic และ anabolic ในร่างกายของคุณ - วิธีการทำงานของร่างกายและ "ตัดสินใจ"! มิฉะนั้นคุณก็แค่เสียบตัวต้านทานและตัวเก็บประจุโดยไม่รู้ว่ามันทำอะไร ฉันหวังว่ามันจะช่วย!

PS สำหรับผู้อ่านในอนาคตเกี่ยวกับความคิดที่ยอดเยี่ยมของฌอน (ด้านล่าง) เพื่อให้งานห้องปฏิบัติการเสร็จจริง เริ่มต้นหน้า 57 ของชีวิตที่ปราศจากขนมปัง Lutzเป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการทดสอบทางคลินิกทั้งสามแบบซึ่งมีอยู่ซึ่งจะตรวจสอบเส้นโค้งการตอบสนองน้ำตาลของคุณ

ในการทำซ้ำตัวเอง Schole / Sallmann / Harish ของ "การเผาผลาญ" - กล่าวอีกนัยหนึ่งความสมดุลอย่างต่อเนื่องและ / หรือสงครามระหว่างกระบวนการ catabolicและanabolicในร่างกายของคุณ อีกครั้งบทที่ 3 ของ Lutz เป็นคำอธิบายที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบในหัวข้อ (อ่านประมาณ 10 เล่มที่เกี่ยวข้อง)

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็คือลดไขมันจนกว่าคุณจะพอใจกับน้ำหนักของคุณ ฉันพบว่าสำหรับทุก ๆ 9-10 กิโลกรัมที่หายไปฉันต้องซื้อกางเกงยีนส์คู่ใหม่

ข่าวดีก็คือคุณลดน้ำหนักได้มาก (32 กก. หรือประมาณ 70 ปอนด์) หลังจากเสียน้ำหนักมากกว่า 85 ปอนด์ (38 กิโลกรัม) ฉันยังคงจัดการกับความกลมในส่วนกลางได้มากกว่าที่ฉันชอบ อย่างไรก็ตามตอนนี้มันแบนกว่าตอนที่ฉันเริ่มครั้งแรก

ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้ย้อนกลับไปที่รูปภาพก่อนหน้าและเปรียบเทียบกับรูปภาพของคุณตอนนี้ คุณจะเห็นว่าคุณเสียส่วนรวมไปมากเพียงใด ความจริงที่ว่าคุณต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่เพราะคนอื่นมีขนาดใหญ่เกินไปพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณลดน้ำหนักไปทั่วร่างกายของคุณ เพลิดเพลินกับคุณใหม่ฉันสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าคุณจะต้องประหลาดใจว่าคุณดูดีแค่ไหนในตอนนี้และทำให้คุณกลัวว่าคุณใหญ่แค่ไหนก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก อย่างน้อยนั่นก็เป็นปฏิกิริยาของฉัน

ถัดไปเก็บไว้ จ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีและทั้งหมด แต่ไขมันถูกควบคุมส่วนใหญ่ในห้องครัว รักษาโปรตีนไว้ในอาหารของคุณและอย่าไปบ้ากับสิ่งอื่นใด สุดท้ายคุณอาจต้องการพิจารณาประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้นจากคุณ ในเวลายก 1-1.5 ชั่วโมงฉันเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 1,000 แห่ง ถ้าอัตราการเผาผลาญของฉันคือ 2400 แคลอรี่ต่อวันนั่นจะเฉลี่ยถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงดังนั้นความพยายามสุทธิของฉันคือ 900 แคลอรี่เพิ่มเติมในหนึ่งชั่วโมง หากการยกไม่ดึงดูดความสนใจของคุณลองว่ายน้ำครอสฟิตบาสเก็ตบอลและอื่น ๆ สิ่งที่ต้องได้รับความต้องการสูงและช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น

ดูเหมือนว่าคุณกำลังสูญเสียมันบนร่างกายส่วนบน คุณสูญเสียมันไปหมด ในขณะที่คุณดำเนินการต่อคุณจะเห็นมันทุกที่

คุณต้องออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างมันขึ้นมาหากคุณต้องการดูกล้ามเนื้อ นั่นไม่ได้ช่วยอะไรมากนักเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง มันเป็นปัญหาแยกต่างหาก

ดีในเพศชายหน้าท้องเป็นที่มากที่สุดของไขมันตั้งอยู่ อย่างที่รอนพูดการวิ่งออกกำลังกายก็ไม่เพียงพอ คุณต้องไปออกกำลังกายหรือเริ่มว่ายน้ำถ้ามีสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง

มัน 'แย่มากที่จะ' กินอะไรเลย 'และสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อทำให้การเผาผลาญของคุณแย่ลง มันสับสนกับร่างกายของคุณหลังจากที่คุณเริ่มกินอะไรและมันจะเข้าสู่โหมดความอดอยากร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้พลังงานและเผาผลาญเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อติดมันเพื่อให้สามารถอนุรักษ์ไขมันสำรองไว้ได้ เพื่อแก้ไขสิ่งนี้ฉันจะให้ความสนใจกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เนื้อไม่ติดมันผักเป็นต้น) แต่ในมื้อเล็ก ๆ สลับกันตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาระดับพลังงานของคุณและคุณสามารถเริ่มฝึกร่างกายของคุณให้กลับสู่สภาพการเผาผลาญปกติ

สำหรับการออกกำลังกายการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันจะลองการฝึกซ้อมแบบช่วงเวลาที่คุณผสมผสานการออกกำลังกายระดับสูงกับช่วงพักฟื้นความเข้มข้นปานกลาง มันมีข้อดีที่เหลือเชื่อ