กำหนดการหมุนพะรุงพะรัง / ตัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันสูงสุดคืออะไร? โดยการเปรียบเทียบฉันหมายถึงการกินตันและยกของหนัก โดยการตัดฉันหมายถึงกินน้อยลงและทำคาร์ดิโอมากขึ้น ตัวอย่างของตารางรวมถึง:
ที่ความถี่สูงมาก:
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
ที่ความถี่ต่ำมาก:
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
ผลลัพธ์ต่างกันมากในแต่ละสุดขีดอย่างไร หรือพวกเขาจะคล้ายกัน?
คำตอบ:
ไม่มีสิ่งเช่นรอบสัปดาห์เพื่อสัปดาห์ของการตัดจำนวนมาก มันไม่ได้ทำงานอย่างนั้น
บุคคลเท่านั้นที่ควรทำรอบพะรุงพะรัง / ตัดเป็นนักเพาะกายขั้นสูง เช่นเดียวกับ powerlifters ใช้ periodization เพื่อจุดสูงสุดสำหรับการแข่งขัน สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักเพาะกายขั้นสูงการทานอาหารกะการจัดองค์ประกอบเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ / การสูญเสียเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณจะดูดีที่สุดตลอดเวลา ดังนั้นคุณสามารถทำแคลอรี่สูง / วันแคลอรี่ต่ำตามระดับกิจกรรมของคุณ ไม่มีใครจะเรียกว่าวงจรพะรุงพะรัง / ตัดแม้ว่า
ในทางทฤษฎีคุณควร 'พะรุงพะรัง / บำรุงรักษา' เสมอจนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะได้รูปร่างที่เพรียวบางและดีขึ้นและนั่นคือเวลาที่คุณจะ 'ตัด' แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็จะไม่เสียสละร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเพื่อเข้าสู่โหมด 'รับ'
นี่คือสิ่งที่แทนที่การวิจัยใหม่กว่าและคุณไม่ควรกำหนดเวลาออกกำลังกาย / การอดอาหารเช่นนี้
สำหรับการฝึกอบรมโปรแกรมความแข็งแกร่งใด ๆ ในช่วงตัวแทน 5 รวมถึงอุปกรณ์เสริมบางอย่างที่มีปริมาณมากขึ้นจะทำตาม
สำหรับการอดอาหารบางอย่างกลยุทธ์การกำหนดเวลาสารอาหาร (google Martin Berckham หรือ John Kiefer) จะทำงานได้ดีขึ้น
และโปรดทิ้งหัวใจและเพิ่มเนินเขาวิ่งด้อม ๆ หรือเดิน 30 นาทีทุกวัน