วิธีการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า?

ฉันมักจะเล่นกีฬาเฉพาะตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะร่างกายของฉันต้องการเวลาทำงานหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ฉันสามารถทำงานทางจิตได้เป็นอย่างดีในตอนเช้าและฉันก็ทำงานได้ดี แต่การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

ปัญหาหลักของฉันคือข้อต่อของฉันน่าปวดหัว ขั้นตอนการวอร์มอัพตามปกติของฉันไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าฉันควรกินอย่างไร ฉันมักกินประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย มันเป็นไปไม่ได้ถ้าฉันต้องการเริ่มการฝึกอบรมเร็วจริงๆ ท้องว่างไม่ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันขาดแรงจูงใจและรู้สึกมีพลังน้อยลง นี่หมายความว่าฉันต้องกินให้ถูกต้องก่อนการฝึกซ้อมซึ่งไม่ได้รู้สึกถูกต้องเช่นกัน

ทางออกง่าย ๆ - แค่ออกกำลังกายตอนเย็น น่าเสียดายที่ฉันตัดสินใจอีกครั้งเพื่อลองออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนทำงานเพราะนี่จะช่วยกำหนดเวลาของฉันได้มาก ฉันควรเตรียมตัวอย่างไร มื้อไหนดีที่ควรกินก่อนการฝึกในตอนเช้าและฉันควรจัดการข้อต่อที่น่าปวดหัวของฉันได้อย่างไร อุ่นเครื่องมากขึ้น? น้ำหนักน้อยลงในเครื่องและบาร์เบลล์? ความช่วยเหลือของคุณได้รับการชื่นชมความพยายามทั้งหมดของฉันในการออกกำลังกายก่อนที่งานจะล้มเหลว

สองสิ่งจริง ๆ

• การนอนหลับจะส่งผลต่อการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณที่ดีขึ้นหรือตลอดเวลาขึ้นอยู่กับว่าการนอนของคุณดีแค่ไหน หากคุณนอนไม่หลับคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงเป็นพิเศษในตอนเช้า เพื่อให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงและให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่อยู่ในเวลากลางคืน

• อาบน้ำอุ่นทันทีที่ตื่นขึ้นมา นี่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและฉันก็รู้สึกว่าช่วยให้ข้อต่ออุ่นขึ้น

• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ความชุ่มชื้น ฉันยังแนะนำชาดำเพื่อเพิ่มคาเฟอีนเสริม

• มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโภชนาการก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นของว่างเล็ก ๆ หรือโปรตีนปั่นหรือแม้แต่ BCAA บางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตในตัว ทดลองกับสิ่งต่าง ๆ

• ม้วนโฟม, ยืดแบบคงที่และทำยืด (เคลื่อนไหว)

• ทำคาร์ดิโอสั้น ๆ 4-7 นาทีโดยเริ่มจากการสร้างความเข้มแสงมากถึง 75% -80% ในตอนท้าย

.. และคุณควรพร้อมที่จะไป!

ฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังเมื่อคุณตื่นขึ้นมาแทนที่จะรอประมาณ 40 นาที

อย่างที่คนอื่นพูดกันมันเป็นการเริ่มต้นที่ดีด้วยการอุ่นเครื่องคาร์ดิโอ 5 นาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย squats ฯลฯ มันเป็นเรื่องที่ดีที่จะทำลิฟท์ที่ขาก่อนที่จะเปิดใช้งาน glutes ของคุณ

สำหรับมื้ออาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายตอนเช้าลองดูคำตอบสำหรับคำถามนี้ มันถามว่าจะกินอะไรดีก่อนออกกำลังกายโดยทั่วไปเพื่อให้คุณได้รับการเสริมพิเศษซึ่งสามารถใช้ได้อย่างแน่นอนที่นี่ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายในขณะที่อิ่มท้องดังนั้นโดยทั่วไปฉันมักจะทำขนมปังแผ่นธัญพืชเต็มแผ่นเนยถั่วและน้ำผึ้ง สิ่งนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักคุณ แต่ให้ส่วนผสมที่ซับซ้อนของคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล น้ำตาลจะให้พลังงานอย่างรวดเร็วและการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อย ๆ สลายตัวเพื่อให้พลังงานแก่คุณตลอดการออกกำลังกาย นอกจากนี้อาจเห็นได้ชัด แต่ต้องให้ความชุ่มชื้น เป็นการดีที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพราะมันไม่ได้เติมน้ำมากเกินไป แต่ให้ความชุ่มชื้นในระบบของคุณและช่วยปลุกคุณด้วย

Thomas Kurz ผู้แต่งScience of Sport Trainingแนะนำสิ่งที่คล้ายกับการอบอุ่นร่างกายของคุณ คำสั่งซื้อนั้นแตกต่างกันซึ่งอาจสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญแม้จะเป็นการปรับแต่งเล็กน้อย: L

1. ข้อต่อหมุนก่อน
2. เพียง 5 นาทีจากคาร์ดิโอต่อไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำลำตัวบิดและลำตัวไปตามทาง
3. แกว่งแขนและขา
4. อุ่นเครื่องเฉพาะการเล่นกีฬา ในกรณีของคุณนี่คือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่: น้ำหนักเบาในตอนแรกและหนักกว่าสำหรับชุดทำงาน

หากคุณปวดหัวอย่างต่อเนื่องให้พิจารณาความคิดที่ว่าคุณอาจกำลังฝึกหัดอยู่มากเกินไป

ส่วนการกินเป็นคำถามแยกต่างหาก