ฉันรู้ว่าแบบฟอร์มของฉันไม่ได้แย่ แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน คุณทำงานเพื่อปรับปรุงมันอย่างไร? มีการออกกำลังกายบางอย่างที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวาและแรงแบบฟอร์มที่ดีกว่า? คุณมีสมาธิกับการก้าวเท้าในขณะทำงานหรือไม่?
คำตอบ:
คำแนะนำที่ฉันได้รับจากนักกายภาพบำบัดมืออาชีพคือการให้ความสำคัญกับความยาวของกางเกงและลงที่ด้านหลังของส้นเท้า / ส้นเท้า (ฉันประกาศว่า มันอาจเป็นคำแนะนำที่ธรรมดามากและไม่ใช่สิ่งที่แชมป์โอลิมปิกจะสนใจ แต่มันช่วยให้ฉันมีเวลามากขึ้น
Squats และแบบฝึกหัดที่มีค่าควรพิจารณาด้วยเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มระยะทางอย่างรวดเร็วทั้งสองช่วยถ้าคุณประสบกับเฝือกหน้าแข้ง
สิ่งที่คุณสามารถทำได้อันดับหนึ่งคือฝึกกับโค้ชที่รู้เรื่องรูปแบบการวิ่งที่ดี หลายเมืองมีสโมสรติดตามต่าง ๆ ที่เป็นมิตรกับผู้ที่น้อยกว่าฟ้าผ่าเร็ว อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายเงินต้องใช้เวลาและอาจไม่เหมาะ
กิจกรรมหนึ่งที่ฉันเคยเรียนรู้เกี่ยวกับสไตล์การวิ่งของฉันคือการตั้งค่ากล้องวิดีโอเพื่อบันทึกฉันที่วิ่งบนลู่วิ่ง ฉันตั้งค่าลู่วิ่งเพื่อให้ฉันวิ่งได้หลายวิธีเกี่ยวกับความเร็วที่ฉันใช้สำหรับการวิ่งช้าที่ยาวนานและ "การวิ่งเร็ว" ของฉันทั้งที่มีและไม่มีรองเท้า จากนั้นฉันเหยียบแต่ละเฟรมของวิดีโอทีละเฟรมเพื่อให้ได้แนวคิดว่าเท้าของฉันกระแทกและกลิ้งอย่างไรขณะที่ฉันวิ่ง น่าเสียดายเพราะวิดีโอมาจากด้านข้างมันทำให้ยากที่จะตัดสินว่าเท้าของฉันถูกตีตรงหรือไม่และไกลแค่ไหน หลังจากดูวิดีโอแต่ละภาพในแบบสโลว์โมชั่นฉันเหยียบรองเท้าและวิดีโอเท้าเปล่าเคียงข้างกันเพื่อทำความเข้าใจว่าการเตะของฉันทำงานอย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคือแรงกดดันแบบไหนที่ฉันวางเท้าขณะลงจอด มันไม่ใช่ สวยและทำให้มันชัดเจนว่าทำไมหัวเข่าของฉันเจ็บมากด้วยรองเท้าที่ฉันกดส้นเท้าของฉันกับขาของฉันยืดออกอย่างเต็มที่ ไม่มีอะไรที่จะดูดซับแรงกระแทกยกเว้นส้นเท้าของฉัน
การใช้ข้อมูลนั้นฉันให้ความสนใจอย่างมากกับรูปแบบการวิ่งของฉันในขณะที่ทำการฝึกซ้อม - ไม่ว่าฉันจะไม่ใส่เท้าหรือไม่ก็ตาม ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการทำให้แน่ใจว่าฉันลงไปบนลูกบอลของเท้าของฉันด้วยการงอเล็กน้อยในขาของฉันและส้นของฉันกระทบพื้นดินหลังจากลูกบอลเท้าของฉัน วิธีง่ายๆในการบอกว่าคุณทำสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่โดยการฟังเสียงที่เท้าของคุณทำ การลงจอดบนเท้าของคุณมักจะเงียบกว่ามาก
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะจบลงด้วยการทำร้ายน่องของคุณ ฉันใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ก่อนที่ฉันจะสามารถวิ่งได้อย่างสบายด้วยการตีเท้าโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารของฉัน น่องของฉันยังไม่ได้สร้างขึ้นมาตลอด แต่มันกำลังจะมา
สำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่าผมมีความคิดของการบันทึกการทำงานของฉันจากที่วิดีโอการวิเคราะห์การทำงานโดย NJ เวชศาสตร์การกีฬาบน YouTube
คุณอาจจะผ่านจุดนี้ไปได้ แต่คำแนะนำที่ฉันให้ผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับรูปแบบการวิ่งคือการหยุดดูถูกขณะที่พวกเขาวิ่ง แฟนของฉันปรับปรุงรูปแบบการวิ่งและความเร็วอย่างน่าทึ่งในเวลาประมาณ 2 นาทีเพียงทำตามคำแนะนำนี้
เมื่อคุณมองลงไปในขณะที่วิ่งคุณโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปเท้าของคุณเร็วเกินไปและก้าวย่างของคุณจะเปลี่ยนไปมากขึ้น
มองไปข้างหน้าเหมือนอย่างที่คุณทำเมื่อคุณขับรถ มันทำให้คุณตั้งตรงและเท้าของคุณจะมีโอกาสเคลื่อนตัวไปข้างหน้าร่างกายของคุณก่อนที่มันจะลงจอด
หากคุณกังวลว่าจะไม่สะดุด เพราะคุณไม่ได้สับอีกต่อไปเท้าของคุณลงมาเพื่อตอบสนองพื้นดินในมุมที่สูงขึ้นและดังนั้นอย่าตีสิ่งกีดขวางที่คุณเคยเจอเมื่อคุณสับ
วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเทคนิคการวิ่งของคุณคือการวิ่งได้เร็วขึ้น อย่าวิ่ง แต่วิ่งตามความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 10 นาที (ฉันวิ่ง 12 ซึ่งตรงกับการทดสอบ Cooperสำหรับ VO2Max แต่นั่นไม่สำคัญเลย) การวิ่งเร็วขึ้นจะแก้ไขข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมีโดยอัตโนมัติเมื่อลงจอด, ความยาวกางเกง, ตำแหน่งของร่างกาย, แม้กระทั่งการหายใจ - ร่างกายจะกำจัดความไร้ประสิทธิภาพเล็กน้อยโดยอัตโนมัติ นี่คือเหตุผลที่คุณควรเป็นนักวิ่งที่ดีอย่างน้อยความพยายาม 100% ไม่ดีและอาจเป็นอันตรายได้ ก้าวเป็นสิ่งที่คุณจะต้องตัดสินด้วยตัวคุณเอง ( อยู่อย่างปลอดภัย! ) แต่คุณสามารถลองวิ่ง 10 นาทีด้วยความเร็วที่สูงขึ้นเล็กน้อยจากนั้นลองออกกำลังตามที่เห็นสมควร
คำตอบอื่น ๆ ยังคงใช้ แต่ทุกอย่างง่ายขึ้นถ้าคุณไม่ต้องคิดอย่างมีสติ
สิ่งที่ช่วยให้ฉันได้มากที่สุดในรูปแบบการวิ่งของฉันคือการวิ่งด้วยรองเท้าที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันมักจะวิ่งในรองเท้าน้ำ (เช่นคุณสวมใส่บนชายหาด) หรือรองเท้าแตะ huarache
ฉันพบว่าเมื่อฉันสวมรองเท้าฉันเหนื่อยเร็วขึ้นดูเหมือนจะไม่วิ่งอย่างอิสระและก้าวของฉันก็มีสปริงน้อยกว่า
การวิ่งแบบมินิมัลลิสต์ทำให้ฉันรู้ว่ากล้ามเนื้อในน่องขาและเท้าของฉันมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง บางทีรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดีอาจเป็นวิธีการชดเชยความอ่อนแอของร่างกาย
ดูเหมือนว่ารูปแบบการทำงานที่ได้รับการปรับปรุงจะมีความเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อฉันวิ่งใกล้กับเท้าเปล่า