การติดตามขนาดกล้ามเนื้อ

ฉันกำลังมองหาเครื่องมือและขั้นตอนเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของขนาดกล้ามเนื้อ (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเช่นต้นแขนและหน้าอก) (1)

มันเป็นไปได้ยังไงกัน? (2)

มีมาตรการที่เป็นอัตวิสัยเพิ่มเติมเช่นภาพถ่ายดีกว่า (3)

มันสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงความอ้วน? (4)

ฉันวางแผนที่จะวัดไขมันในหลาย ๆ ที่ด้วยคาลิปเปอร์และคำนวณองค์ประกอบของร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน โดยหลักการแล้วฉันต้องการรวมตัวเลขเข้าด้วยกัน

มีการจัดตั้งวิธีสำหรับภายนอกวัดแทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่ต้องน้อยกว่าเทปวัดที่มีความยืดหยุ่น อ้างอิงจากหน้านี้ :

• คอ - วัดที่ส่วนที่บางที่สุดมักอยู่ใต้คางเหนือแอปเปิ้ลของอดัม

• หน้าอก - สามการวัด:

  • อกหด (ทำน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการหายใจออกอย่างสมบูรณ์)
  • อกพอง (โดยการสูดอากาศทุกครั้งที่คุณสามารถทำได้)
  • หน้าอกขยาย (โดยที่คุณยกทรวงอกของคุณขยายไหล่ของคุณและนำกล้ามเนื้อหลังให้อยู่ในสถานะเต็มรูปแบบของการขยายตัว)

  ควรทำการวัดด้วยเทปที่หัวนมทั้งด้านหน้าและระดับอื่น ๆ

• เอว - ที่ระดับสะดือเมื่อยืนตรงตามปกติโดยปกติหน้าอกจะยกขึ้น

• สะโพก - ข้ามศูนย์กลางของบั้นท้ายพร้อมกับบั้นท้าย (เช่นกล้ามเนื้อ gluteus เกร็ง)

• ต้นแขน - สองการวัด:

  • เส้นตรง: รอบส่วนที่หนาที่สุดในขณะที่แขนยื่นออกมาในระดับไหล่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
  • เกร็ง: แขนที่ระดับไหล่และงอที่ข้อศอกโดยที่ลูกหนูหดตัวเต็มที่

• ปลายแขนมีแขนยื่นออกมากำปั้นกำแน่นส่วนที่หนาที่สุด

• น่อง -จับที่ส่วนที่หนาที่สุดของมันกับกล้ามเนื้อหดตัวโดยปกติแล้วจะชี้เท้าหรือยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาจากพื้นดินและจากนั้นก็ชี้ไปที่นิ้วเท้า

หมายเหตุ:ควรทำการวัดทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะได้รับสิ่งที่ภาษาสร้างร่างกายเรียกว่าการวัดแบบเย็น หากคุณใช้มันในระหว่างหรือทันทีหลังการฝึกซ้อมเมื่อกล้ามเนื้อมีเลือดจะเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมาย

"ภาพที่มีค่าพันคำ." อย่างจริงจัง!