อัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายที่ผิดปกติ

ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทำงานทุกสองสามวันหลังจากอยู่ประจำที่อย่างสมบูรณ์เพื่อ ... ดีโดยพื้นฐานแล้วทั้งชีวิต ฉันอายุ 23 ปี, 5'11 ", 155 ปอนด์, ไม่เคยออกกำลังกายชนิดใดมาก่อน (ยกเว้นชั้นยิม, ยกน้ำหนักไม่กี่ครั้งต่อจากนี้เป็นต้น)

ฉันมีสุขภาพดี 100% แต่ฉันสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันดูเหมือนจะผิดปกติเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันค่อนข้างต่ำที่ 55 bpm และเมื่อฉันวิ่งฉันสามารถอยู่ระหว่าง 180 และ 190 bpm เป็นเวลานานพอสมควร (อย่างน้อย 45 นาที) วันนี้หลังจากวิ่ง 30 นาทีที่ 185 bpm ฉันพยายามวิ่งเป็นครั้งแรก (เช่น 5 วินาที) และอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 210 bpm ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 195 ถึง 205 จะต้องเป็นที่ที่ร่างกายของฉันผ่านเกณฑ์แลคเตท จากนั้นฉันก็ชะลอตัวลงและไปอีก 15 นาทีที่ 190 bpm โดยไม่มีอาการทางร่างกายที่ไม่สบาย (เช่นคลื่นไส้เวียนหัวหรืออะไร)

โปรดสมมติว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของฉันนั้นถูกต้องหากเพียงเพื่อเหตุผลในการโต้แย้งเนื่องจากฉันได้ทดสอบหลายเครื่องและพวกเขาทั้งหมดให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันดูเหมือนจะไม่ผันผวนอย่างผิดปกติดังนั้นหัวใจเต้นผิดปกติหรือพีวีซีอาจไม่ใช่เหตุผล

ต้องบอกว่าฉันไม่ได้เป็นนักกีฬาประเภทซูเปอร์: ความเร็วที่ฉันวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนี้ไม่สูงเลย (ประมาณ 10 km / h ที่ 190 bpm) และประสิทธิภาพโดยรวมของฉันไม่ค่อยดีนัก .

คำถามของฉันคือความหมายในแง่ของสมรรถภาพทางกายของฉันถ้ามันหมายถึงอะไร ฉันไม่ได้ถามคำถามทางการแพทย์ที่นี่หัวใจของฉันดีมากซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์

มันหมายความว่า (a) ฉันผิดปกติหรือไม่ (ข) ฉันไม่เหมาะหรือ (c) ไม่ได้แปลความหมายอะไรเลยและนับเฉพาะการแสดงเท่านั้น? หากเป็น (c) และมันไม่ได้แปลว่าอะไรฉันก็ยังสงสัยว่าทำไมอัตราการเต้นของหัวใจของฉันอาจผิดปกติ ฉันรู้ว่าไม่มีใครที่นี่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนโดยไม่มีรายละเอียดเพิ่มเติม แต่อาจมีบางคนต้องการเดา

ฉันมีสถานการณ์เดียวกัน ไม่มีอะไรแปลกเกี่ยวกับมัน แต่มันแสดงให้เห็นว่าคุณค่อนข้างไม่เหมาะ นี่คือเหตุผล

เมื่อใดก็ตามที่มีความรุนแรงร่างกายของคุณต้องการเอาท์พุทการเต้นของหัวใจ (ลิตรเลือด / นาที) เพื่อเติมกล้ามเนื้อด้วยเลือดออกซิเจนและน้ำตาล การส่งออกการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับสองค่า: อัตราการเต้นของหัวใจและปริมาตรการเต้นของหัวใจ - ปริมาณการยิงเลือดโดยช่องซ้ายในหนึ่งจังหวะ ตัวแปรทั้งสองนี้มีการพึ่งพาที่ซับซ้อนเนื่องจากปริมาณการเต้นของหัวใจในอัตราสูงลดลง (ช่องซ้ายไม่มีเวลาพักผ่อนและเติมตัวเองอย่างเหมาะสม) สิ่งนี้ทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพน้อยลง: หัวใจต้องการพลังงานมากขึ้น (ใช้เป็นจังหวะ) เพื่อสูบฉีดเลือดน้อยลง ในอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนลดลง (ความแตกต่างสามารถมากถึง 30 ครั้ง / นาทีในกิจกรรมย่อยมากที่สุด (1)) และปริมาณจังหวะที่เพิ่มขึ้นในส่วนที่เหลือ (50-70 มล. / จังหวะในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน 70-90 มล. / จังหวะ บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและ 90-110 มล. / จังหวะในนักกีฬาความอดทนระดับโลก (2)) และระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดการใช้พลังงาน เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในวิชาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วผลลัพธ์ของการเต้นของหัวใจสุทธิยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายย่อยมากที่สุด (จริงๆแล้วมันอาจลดลงเนื่องจากผลกระทบอื่น ๆ เช่นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของออกซิเจน) และเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ตอนนี้ฉันต้องการที่จะเน้นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานนั้นไม่ดีต่อหัวใจแม้แต่สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี (3) มันสามารถทำให้เกิดความเสียหายโดยตรงกับหัวใจ, การอักเสบ, พังผืดของกล้ามเนื้อหัวใจ (ทั้งหมดนี้ส่วนใหญ่อยู่ในช่องด้านขวา) และห้องแถวของกล้ามเนื้อหัวใจห้องล่างซ้ายนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โปรดอย่าสันนิษฐานว่าไม่มีอาการเฉียบพลันหลังจากการฝึกอบรมเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย

หนึ่งจุดสุดท้าย คุณอ้างว่ามี "เกณฑ์การให้น้ำนม" ที่ 195-205 แต่คุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่ แม้แต่ในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างดีเกณฑ์แอโรบิคก็ต่ำกว่าค่านั้น คุณสามารถทำการทดสอบเธรดมิลล์ในห้องปฏิบัติการกีฬาเพื่อตรวจสอบของคุณ มันน่าจะต่ำกว่า 150 ครั้ง / วินาที ตามคำแนะนำของ NIH คุณควรออกกำลังกาย 90% ของเวลาในเขตแอโรบิคและเกิน 10% เท่านั้น (อันที่จริงแล้วแม้แต่ sprinters ก็สามารถฝึกด้วยวิธีนี้ได้

1) Wilmore JH และ Costill DL (2005) สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย : รุ่นที่ 3 Champaign, IL: จลนพลศาสตร์ของมนุษย์

2) McArdle WD, Katch FI และ Katch VL (2000) สิ่งจำเป็นของสรีรวิทยาการออกกำลังกาย : 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

ไม่ต้องห่วง

การมีอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนประมาณ 55 bpm นั้นไม่ผิดปกติ อัตราการเต้นของหัวใจที่พบบ่อยกว่า 200 bpm เป็นเรื่องปกติ และไม่เป็นข้อบ่งชี้ถึงความฟิตโดยรวม และไม่ควรมาที่จุดนี้ในเวลาเดียวกัน หากมีเป็นสิ่งผิดปกติเกี่ยวกับตัวเลขที่คุณให้เป็นช่วงระหว่างอัตราการเต้นหัวใจที่พักผ่อนของคุณและปลายสูงขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

จากประสบการณ์ของฉันหากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าปกติอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะต่ำกว่าปกติ ในทางตรงกันข้ามหากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสูงกว่า "ปกติ" คุณจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ การสังเกตนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉันอย่างเคร่งครัดและไม่ใช่การวิจัย

หัวใจพักผ่อนของฉันอาจต่ำเพียง ~ 34 bpm แต่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันอยู่ที่ประมาณ 180 โดยมีค่า lactic threshold ประมาณ ~ 160 ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

ฉันขอแนะนำไม่ให้เปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกับคนอื่นเพราะมันจะทำให้คุณค่อนข้างบ้าคลั่งและทำให้คุณตั้งคำถามกับความพยายามฟิตเนสโดยรวมสุขภาพ ฯลฯ ฉันขอแนะนำให้ใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองเพื่อกำหนดโซนการฝึกอบรม ประสิทธิภาพและการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป