นี่เป็นคำตอบที่ดีมากเกี่ยวกับผลกระทบและทฤษฎีเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการนอนหลับ
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่น่าสนใจ:
มีการสะสมหลักฐานว่าระบบประสาทที่ซับซ้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองดำเนินการและได้รับประโยชน์จากกิจกรรมการบำรุงรักษาภายใน กิจกรรมการบำรุงรักษาเหล่านี้บางอย่างเช่น "การทำให้เสถียรของเครือข่าย synaptic" เกิดขึ้นในระดับเซลล์ อื่น ๆ เช่นการรวมหน่วยความจำหรือการถ่ายโอนหน่วยความจำที่เสนอระหว่างพื้นที่สมองเกิดขึ้นในระดับสมองทั้งหมด
การใช้การนอนหลับอย่างถูกต้อง
- การคืนค่าเซลล์ประสาททางชีวเคมี
- ลดความแข็งแกร่งของการเชื่อมต่อของซินเนสในเครือข่ายประสาทของสมองเพื่อให้การเรียนรู้ง่ายขึ้นในวันถัดไป ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมการเดินสายไฟ (กำลังเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ )
- การรวบรวม (การจัดระเบียบและการปรับโครงสร้าง) การรวมความทรงจำ
- ถ่ายโอนความทรงจำจากพื้นที่หน่วยความจำเรียนรู้ที่เชี่ยวชาญด้านสมองอย่างรวดเร็ว (ฮิบโปแคมปัส) ไปยังพื้นที่ความจุสูงกว่า (พื้นที่สมอง)
"ในระดับพฤติกรรมสัตว์ทั้งหมดฟังก์ชั่นของการนอนหลับดูเหมือนชัดเจน: ประหยัดพลังงานประสิทธิภาพการทำงานได้รับการฟื้นฟูและ (ในมนุษย์) จะกลายเป็นบวกมากขึ้นการค้นพบดังกล่าวนำไปสู่การยอมรับสากลว่าการนอนหลับ
จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมุ่งเน้นผลิตภาพการกู้คืนระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกความจำระดับพลังงานอารมณ์และอื่น ๆ อีกมากมาย
มีวิธีการนอนหลับที่แตกต่างกันมากมายเพียงแค่ลดเวลาในการนอนหลับและทำช่วงเวลาการนอนหลับ (ใช้เวลา 30 นาทีในการหลับทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันไม่ได้เห็นการอ้างสิทธิ์สนับสนุนใด ๆ ว่าวิธีการเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับประชากรส่วนใหญ่
คำแนะนำของฉันคือการเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ยอมรับ: นอน ~ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน โดยส่วนตัวแล้วฉันแนะนำไม่ให้นอนช้ากว่า 23:00 ประเมินว่าคุณตอบรับกำหนดการนั้นอย่างไรจากนั้นเริ่มทำการแก้ไขและดูว่าคุณตอบสนองอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดรูปแบบการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยให้เวลากับร่างกายของคุณมากพอที่จะปรับให้เข้ากับตารางเวลาการนอนหลับใหม่และบันทึกเป็นข้อมูลเป้าหมายได้มากที่สุดเช่นอารมณ์ / ระดับพลังงาน / โฟกัส ฯลฯ