คุณมีคำถามที่ไม่มีรายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับลักษณะการออกกำลังกายของคุณ แต่สาเหตุทั่วไปของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ขาล่างคือ:
วิ่งเร็วเกินไปทำให้เนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ กระดูกหน้าแข้งของคุณเครียด วิธีเดียวที่จะรับมือกับสิ่งนี้คือการสร้างแบบฝึกหัดของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้เนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้น วิ่งด้วยความเร็วที่คุณยังสามารถพูดได้เป็นกฎง่ายๆสำหรับการไม่วิ่งเร็วเกินไป
วิ่งบนพื้นผิวที่แข็งถ้าคุณอยากให้ฉันวิ่งในชานเมืองเท้าของคุณก็กระแทกพื้นอย่างแรงในแต่ละขั้นตอน สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกับประเด็นก่อนหน้าของฉันมันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นในดินใต้ดินที่แข็ง หากคุณสามารถ: ไปที่ป่าหรือสวนสาธารณะ
เล่นกับรองเท้าที่ไม่ดีในขณะที่เท้าเปล่าที่ใช้อาจไม่เห็นด้วยฝูงชนวิ่งบนรองเท้าผิดเก่าหรือธรรมดาที่ไม่ดี รองเท้าเก่าเสื่อมสภาพ EVA ซึ่งมีการกระแทกที่ไม่ดีหรือไม่คงที่ การใช้แอโรบิกหรือรองเท้าเทนนิสของคุณในการวิ่งก็เป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะในขณะที่มันอาจดูคล้ายกัน การสวมรองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ
หากสิ่งอื่นล้มเหลวคุณอาจได้รับ orthotics คู่ (ไม่จ่ายเงินมากเกินไป!) หรือบีบอัดถุงน่อง ครั้งแรกจะช่วยลดการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณในรองเท้าหรือแก้ไขเล็กน้อยเพื่อเท้าของคุณรูปแบบการกลิ้งออก หลังช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณในสถานที่และจึงช่วยลดความเครียดในเนื้อเยื่ออ่อนมาก
ส่วนสุดท้ายผมสามารถแนะนำ: ได้รับการวางแผนการฝึกอบรม ฉันแน่ใจว่าคุณเคยลองมาก่อน แต่คราวนี้ได้รับแผนการฝึกอบรมและลดเป้าหมายของคุณลง 20% ดังนั้นแทนที่จะมุ่งที่จะวิ่งที่ 10 กม. / ชม. เริ่มต้นที่ 8 กม. / ชม. แทนที่จะพยายามวิ่งครึ่งชั่วโมงเริ่มด้วย 20 นาที นอกจากนี้ฉันสามารถแนะนำโปรแกรมอย่างเช่น Start to Run หรือ C25K ของคุณซึ่งเป็นการบังคับให้คุณสลับระหว่างการเดินและการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์แรก สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดโดยรวมในเนื้อเยื่ออ่อนของคุณและควรให้เวลาร่างกายของคุณในการเริ่มปรับตัว
แต่จำไว้ว่าแม้ทุกสิ่งจะเริ่มดีขึ้นให้ทำตามแผนของคุณ!