ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกที่แตกต่างกัน

ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการหายใจและความแข็งแกร่งดังนั้นฉันจึงถามครูว่าการวิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยได้หรือไม่ เธอบอกฉันว่าพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่แตกต่างกันซึ่งบุคคลหนึ่งสามารถว่ายน้ำได้หนึ่งชั่วโมง แต่ไม่สามารถวิ่งบล็อกได้และในทางกลับกัน

บางทีเธออาจจะพูดเกินจริง แต่ฉันคิดว่าคำตอบของเธอน่าสนใจ เป็นอย่างนั้นเหรอ? สมมติว่าถ้าฉันเป็นนักวิ่งจะปั่น 1 ชั่วโมง (การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกัน) จะไม่ช่วยฉันได้มากนัก?

ครูของคุณถูกต้อง: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีความเฉพาะเจาะจงและการฝึกซ้อมจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นว่ายน้ำมากนัก ประการหนึ่งการวิ่งไม่ได้ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวที่ว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความเฉพาะในระดับเซลล์ มันไม่ใช่สิ่งที่เป็นระบบตามภูมิปัญญาดั้งเดิม

ร่างกายโดยวิทยาศาสตร์ (หน้า 40) รายงานเกี่ยวกับการศึกษาสำคัญหนึ่งครั้ง:

การศึกษาที่สง่างามได้ดำเนินการในปี 1976 ซึ่งผู้ทดสอบได้คัดเลือกอาสาสมัครสิบสามคนและฝึกฝนพวกเขาบนจักรยานที่อยู่กับที่ อย่างไรก็ตามพวกเขาฝึกให้ขาเดียว ขาอีกข้างไม่ได้ฝึกเลย ขาที่ได้รับการฝึกอบรมมีการวิ่งและ / หรือโปรโตคอลความอดทน (steady-state) อาสาสมัครทำการออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ หลังจากการศึกษาเมื่อนักวิจัยทดสอบ VO2 max ของอาสาสมัครโดยให้พวกเขาออกกำลังกายด้วยแขนขาที่ผ่านการฝึกอบรมพวกเขาสังเกตว่า VO2 max เพิ่มขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและคงที่นี้ควรจะทำให้เกิดการปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือดกลาง แต่เมื่อผู้ทดสอบทดสอบขาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนของอาสาสมัครพวกเขาค้นพบว่าแขนขาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนแสดงว่าไม่มีการปรับปรุง VO2 max เลย

(การศึกษา: B. Saltin, et al., "ธรรมชาติของการตอบสนองการฝึกอบรม: การดัดแปลงอุปกรณ์ต่อพ่วงและศูนย์กลางของการออกกำลังกายขาข้างเดียว" Acta Physiologica Scandinavica 96, no. 3 (มีนาคม 1976): 289-305.)

นอกจากนี้ยังพูดถึงความจริงที่ว่าถ้าคุณเลือกที่จะวิ่งเป็นแบบฝึกหัดของคุณการปรับปรุง VO2 max ของคุณจะถูก จำกัด ที่ขาของคุณสำหรับการวิ่ง มันไม่ได้มีการดัดแปลงจากส่วนกลางเพราะกล้ามเนื้อในลำตัวและแขนของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักและเอฟเฟกต์จะไม่สามารถถ่ายโอนไปยังกิริยาการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้

คำแนะนำของฉันกับคุณ: ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างความอดทนว่ายน้ำแล้วว่ายน้ำมากขึ้น

หากคุณว่ายน้ำเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์การฝึกวิ่งด้วยการวิ่งจะช่วยได้เพราะมันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยทั่วไปและสมรรถภาพแอโรบิคของคุณ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง ฉันว่ายน้ำเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และความเร็วในการวิ่งเหยาะๆและความเร็วทางไกลของฉันนั้นเพิ่มขึ้นทุกเดือนเพราะการฝึกซ้อมข้ามสาย (การวิ่งการเพิ่มน้ำหนัก) เธอถูกต้องว่ากล้ามเนื้อเฉพาะและวิธีการใช้นั้นแตกต่างกันมากระหว่างสองแบบฝึกหัด ฉันว่ายน้ำมากขึ้นและต้องใช้เวลา 8 สัปดาห์ในการฝึกว่ายน้ำได้ค่อนข้างสบาย 4.4 ไมล์ในฤดูใบไม้ผลิที่แล้วและ 14 สัปดาห์ในการฝึกซ้อมให้วิ่งห้านิ้ว 3.1 ไมล์ที่หยาบ

ในขณะที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปของคุณจะช่วยได้ปัญหาการหายใจและความแข็งแกร่งของคุณแนะนำให้ฉันรู้ว่าคุณควร - เหมือนนักว่ายน้ำทุกคน - ทำงานได้ดีกับความสมดุลของคุณ การเอนไปข้างหน้าอย่างแรงจะป้องกันไม่ให้ขาของคุณลากและทำให้มันง่ายขึ้นในการหมุนเพื่อหายใจ แต่ในขณะที่แนวคิดง่าย ๆ มันเป็นทักษะที่ยากที่จะเชี่ยวชาญ ฉันมักจะแนะนำหนังสือยอดนิยมว่ายน้ำ Total Immersion ว่ายน้ำสำหรับการทำงานนี้และทักษะอื่น ๆ

ฉันขอแนะนำให้รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยลดการระบายแอโรบิคโดยรวมระหว่างการออกกำลังกาย นี่คือลิงค์ไปยังบทความที่ดี

ฉันอยากจะแนะนำ 4 แบบฝึกหัดใหญ่ ๆ : squats, deadlifts, bench bench และ overhead / military press

ฉันคิดว่าการวิ่งจะช่วยได้ แต่จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาในการว่ายน้ำไปเท่าใด

ฉันวิ่งประมาณ 300 กม. / เดือนและเมื่อฉันไปว่ายน้ำ (ทุกๆ 2/3 เดือน) ฉันวิ่งจนจบรอบที่ 4 (25mt) การปรับปรุงครั้งใหญ่ที่ฉันสังเกตเห็นจากการวิ่งคือฉันฟื้นตัวลมหายใจและความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว ..