ทำไมแบบฝึกหัดประกอบสร้างมวลมากกว่าการแยกแบบฝึกหัด?

ฉันได้ยินสิ่งนี้เป็นล้านครั้ง:

ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมากคุณต้องทำแบบฝึกหัดผสมไม่ใช่แบบฝึกหัดแยก

ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงคือฝาแฝดฮ็อดจ์แนะนำให้ทำคางอัพแทนที่จะยกน้ำหนักให้กับแขนที่ใหญ่กว่า อะไรคือคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ ในคางขึ้นน้ำหนักจะถูกกระจายไปทั่วลูกหนูของคุณ, latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ บนขด barbell น้ำหนักส่วนใหญ่เน้น bicep ดูเหมือนว่าฉันจะทำงาน bicep ใน barbell curl มากกว่าแบบคาง (ถ้าคุณปรับน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อการเปรียบเทียบที่เป็นธรรม) ดังนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายแบบผสมจะทำให้คุณได้แขนที่ใหญ่กว่าแบบฝึกหัดแยกตัว?

การยกเพื่อความสวยงามและการยกเพื่อความแข็งแรงนั้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก ในขณะที่ฉันไม่คิดว่าทุกคนจะโต้แย้งว่าการยกโดยมีจุดประสงค์เพื่อความแข็งแกร่งจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นจากการเคลื่อนไหวแบบผสม

ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าคุณต้องการความแข็งแกร่งในการทำงานสไตล์เพาะกาย หากคุณไม่สามารถเพิ่มปริมาณงานที่ทำคุณไม่สามารถปรับตัวที่จะทำให้ร่างกายต้องสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แบบฝึกหัดผสมช่วยสร้างฐานความแข็งแกร่งนั้น แต่มันจะไม่สร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ นี่คือเหตุผลที่นักเพาะกายใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแยก

• การออกกำลังกายแบบผสมในช่วง 8-12 ตัวแทนจะช่วยเพิ่มมวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ จำนวนและการกระจายของมวลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับเทคนิคพันธุศาสตร์และสรีรวิทยา
• การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยเสริมความแข็งแรงทั่วไปเพื่อให้แขนขาของคุณสามารถรองรับน้ำหนักได้มากขึ้นในรูปแบบที่ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาให้ทำงาน
• แยกการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุม (ในระดับหนึ่ง) ปริมาณของความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อปรับปรุงขนาดของพวกเขา

วิธีที่ดีที่สุดในการคิดในแง่ของการแกะสลักร่างกายคือการออกกำลังกายแบบผสมช่วยให้คุณสามารถหยาบในร่างกายในขณะที่การออกกำลังกายแยกช่วยให้คุณสามารถสัมผัสการตกแต่ง

ในระยะสั้นมันไม่ใช่ / หรือข้อเสนอ สร้างฐานที่มีสารประกอบและหมุนด้วยการแยก

ฉันคิดว่าเราต้องแยกแยะระหว่างเป้าหมายที่แตกต่างกันที่นี่

หากมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อได้มากที่สุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นี่คือเหตุผลที่พวกเขาแนะนำ: คนส่วนใหญ่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของพวกเขาไม่เพียงหนึ่งหรือสองโดยเฉพาะ

หากมวลลูกหนูเป็นสิ่งที่คุณต้องการและคุณไม่สนใจสิ่งอื่นใดฉันก็เห็นด้วยว่าคุณอาจทำผมหยิกยกน้ำหนักหรือแบบฝึกหัดลูกหนูแยกอื่น ๆ และสิ่งเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับเป้าหมายเฉพาะของคุณ

ฉันไม่คิดว่ามันน่าเชื่อถือที่จะแนะนำการออกกำลังกายแบบผสมจะดีกว่าถ้าคุณต้องการลูกหนูขนาดใหญ่ เป็นเพียงว่าคนส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านั้น บางคน (อาจเป็นผู้ชายในวิดีโอ) อาจคิดว่าการออกกำลังกายแบบผสมนั้นดีกว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่นั่นไม่จริง เมื่อผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายแบบผสมมีข้อสันนิษฐานโดยนัยว่าอาวุธขนาดใหญ่ไม่ใช่เป้าหมายเดียวของคุณ

นอกจากนี้ส่วนใหญ่จะยืนยันว่าการออกกำลังกายสารประกอบไม่จำเป็นต้องมีมากขึ้นที่มีประสิทธิภาพ , พวกเขามีประสิทธิภาพ มันช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาอันสั้นในขณะที่การออกกำลังกายแบบแยกจะใช้เวลามากขึ้นสำหรับเอฟเฟกต์ที่คล้ายกัน (เพื่อให้ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมด) ของหลักสูตรนี้ไม่เกี่ยวข้องถ้าคุณต้องการทำงานกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวมถึง:

• พวกมันให้ความต้องการมากขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มความแข็งแรงของคุณแอโรบิกฟังก์ชั่นกล้ามเนื้อหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
• พวกเขาฝึกสิ่งต่าง ๆ เช่นการประสานงานเวลาตอบสนองความสมดุล
• มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตในสัดส่วนสัมพัทธ์ที่เหมาะสม ด้วยการออกกำลังกายแยกคุณจะเสี่ยงต่อการละเลยกล้ามเนื้อบางอย่างที่มีความสำคัญสำหรับกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง

คนส่วนใหญ่คิดอย่างนี้ ฉันหมายถึงใช้การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามที่ช่วยให้คุณก้าวหน้าไปตามกาลเวลา อดีต ของสารประกอบ iso ที่สอง หน้าอก. แท่นแบนฐานข้อมูลแบบแบนกดจากนั้น db ลอย สิ่งที่คุณต้องการและปฏิเสธเช่นกัน แต่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อเติบโตหรือหดตัวได้ คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ Iso สามารถแยกกล้ามเนื้อได้ดีกว่า หากคุณล้าหลังกล้ามเนื้อหรือมีอาการขั้นสูงพวกเขามีความสำคัญพอที่จะทำ แต่คนทั่วไปหรือคนระดับกลางควรใช้ความโดดเดี่ยวในการออกกำลังกาย ในท้ายที่สุดฉันชื่นชมใครก็ตามที่มีความกระตือรือร้นหรือต้องการที่จะดูดีขึ้นและสิ่งที่ดีกว่านั้นไม่มีอะไรในท้ายที่สุด

ดังนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายแบบผสมจะทำให้คุณได้แขนที่ใหญ่กว่าแบบฝึกหัดแยกตัว? มันเคยชิน ดังที่ Berin L กล่าวว่า "มันไม่ใช่ / หรือข้อเสนอ" คุณต้องใช้ทั้งคู่เพื่อแขนที่ใหญ่กว่า ตอนนี้ในแง่ของประสิทธิภาพเวลาสารประกอบจะเป็นผู้ชนะถ้าคุณใช้ตัวสร้างความเครียดที่เหมือนกันเกือบทั้งหมด

สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องการเคลียร์: สารประกอบจะทำให้คุณใหญ่ขึ้นเพียงเพราะว่าสารประกอบหลัก (squats และ deadlifts) ทำงานที่ขา ดังนั้น "ความใหญ่โต" จะมาจากขา คุณจะน้ำหนักมากขึ้นเพราะน้ำหนักขาของคุณมากขึ้น

มันง่ายมาก การออกกำลังกายแบบผสมจะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนมากกว่าแบบฝึกหัดแยก ฝาแฝดฮ็อดจ์นั้นถูกต้องในสิ่งที่พวกเขาพูด ถูกต้อง. มันใช้งานได้สำหรับฉัน เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ลิฟท์ผสม!

สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Heavy Compound จะจบลงด้วยด้านที่โดดเด่นของร่างกายได้รับมากกว่าด้านที่อ่อนแอในขณะที่การออกกำลังกาย Iso หนักจะให้ผลกำไรเท่ากันเพราะด้านที่อ่อนแอของคุณจะบอกให้คุณหยุดเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถยก