การออกกำลังกายหรือยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นสำหรับการแยกคืออะไร?

ฉันสามารถออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร ฉันต้องการที่จะสามารถแยก (ฉันค่อนข้างใกล้)

ฉันควรทำอย่างไรกับการยืดกล้ามเนื้อ?

คุณต้องยืดกล้ามเนื้อสะโพกสะโพกกล้ามเนื้อและสี่ส่วน

มีแหล่งข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธียืดพื้นที่เหล่านี้บนไซต์เช่น Youtube นี่คือวิดีโอที่ฉันพบซึ่งรวมถึงการเหยียดที่ดี

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการดับเพลิง (และการแปรผัน) แมงป่องและกางเขนเหล็ก