คำตอบแบบเต็มต้องการความคิดเห็นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณในการยก อย่างไรก็ตามไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการยกขึ้นนั้นสำคัญมาก สิ่งที่หลายคนล้มเหลวในการตระหนักคือลิฟต์หลายตัวต้องการความยืดหยุ่นในการทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณไม่สามารถทำการยกได้อย่างถูกต้องโอกาสการบาดเจ็บก็จะเพิ่มขึ้น
เริ่มกันที่พื้นฐาน:
- คุณต้องมีความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (ROM) สำหรับลิฟต์ที่มีปัญหา Squatsต้องการให้สะโพกของคุณแตกขนานเพื่อเสริมสร้างห่วงโซ่ด้านหลังและปกป้องหัวเข่าของคุณ ลิฟท์อื่น ๆ ต้องใช้ ROM แบบเต็มเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ
- การยืดที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยการฝึกความต้านทาน
ขณะนี้ด้วยพื้นฐานการดูแลเราสามารถแก้ไขปัญหาการยืดหยุ่นเกินไป
- คุณต้องมีแพลตฟอร์มที่มั่นคงหรือฐานเพื่อทำการยกหลายอย่างเช่นการเคลื่อนไหวแบบกด การเคลื่อนไหวนอกสิ่งที่คุณทำกับบาร์จะส่งผลต่อความสามารถในการยกของคุณ
- คนที่มีความยืดหยุ่นสูงและมีแนวโน้มที่จะขยายข้อต่อมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับข้อต่อเหล่านั้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีน้ำหนักมาก การเป็นคนเข้มแข็งช่วยได้ แต่คุณต้องระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณผลักดันตัวเอง
บางคนกลัวว่าการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อยืดออกไปซึ่งมันก็ทำให้เป้าหมายของพวกเขาดูใหญ่ นี่เป็นวิธีการสั้น ๆ ในการยกน้ำหนักแม้ว่าสุนทรียภาพเป็นเป้าหมายของคุณ (เช่นการเพาะกาย) นอกจากนี้ยังเป็นตำนานที่ดูเหมือนจะขยายเวลาในโรงยิมของโรงเรียนมัธยม บรรทัดล่างคือคุณต้องการการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพื่อให้ลิฟต์ทำงานอย่างถูกต้องและปลอดภัย เมื่อคุณสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้องคุณสามารถผลักตัวเองให้หนักหนาเกินกว่าการชดเชยส่วนนูนที่เล็กน้อยซึ่งอาจมาจากกล้ามเนื้อตึงตัว
ยังมีอีกวิธีหนึ่งในการรักษายืดหลังจากที่คุณยก: มันช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อดีกว่าที่จะซ่อมแซมพวกเขา โฟมกลิ้งเป็นสวรรค์สำหรับกล้ามเนื้อน่าปวดหัวของนักกีฬายก