ฉันดูเหมือนจะลดขนาดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหากไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง ทำไม?

ไม่ใช่เดือนของการเลิกจ้าง แต่ไม่เกิน 10 วันใช้กล้ามเนื้อของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแขนของฉันจากการดูใหญ่และรู้สึกหนักไปถึงสิ่งที่ไม่ทำให้ฉันดูเหมือนว่าฉันยกน้ำหนักอย่างจริงจัง มันยังคงอยู่ในสภาพที่ดีและให้ความรู้สึกนานถึงหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่มีอะไรมากกว่านั้นและสิ่งนี้เกิดขึ้น

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

แม้ว่าฉันจะไม่สูญเสียความแข็งแกร่ง ฉันกินโปรตีนให้เพียงพอเช่นกัน

นี่เป็นเพียงร่างกายของฉันหรือมีวิธีแก้ปัญหานี้หรือไม่?

ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่ต่ำกว่าที่คุณวางไว้ การปรับตัวพื้นฐานสองประเภทที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้เมื่อยกน้ำหนัก:

• Myofibrillar ยั่วยวน -เพิ่มจำนวนคู่โปรตีนต่อเซลล์กล้ามเนื้อ ในแง่พื้นฐานมากยิ่งโปรตีนจับคู่มากเท่าไรก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้นซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อสามารถทำได้ กล้ามเนื้อมากขึ้น myofibrillar ยั่วยวนแปลความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น - แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นกลุ่ม
• Sarcoplasmic ยั่วยวน -เพิ่มปริมาณของพลังงานที่สนับสนุนในแต่ละเซลล์กล้ามเนื้อ ในแง่พื้นฐานมาก ๆ จะช่วยให้คุณยกขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ระบบสนับสนุนพลังงานใช้เนื้อที่มากกว่าโปรตีนคู่และรับผิดชอบต่อกลุ่มที่นักเพาะกายแสวงหา

เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียตัวเองเนื่องจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลานานระบบแรกที่ยกเลิกการปรับตัวเองคือระบบสนับสนุน มันยังคงอยู่ในส่วนของความแข็งแรงในกรณีที่ยังมีความจำเป็น แต่ร่างกายสันนิษฐานว่าความต้องการความแข็งแกร่งนั้นจะน้อยลงและไกลออกไประหว่าง นี่คือเหตุผลที่เป็นความคิดที่ดีที่จะทำซ้ำรอบการฝึกอบรมครั้งล่าสุดของคุณหลังจากพักเป็นระยะเวลานาน ๆ หรือพักสักครู่

ในกรณีของคุณยั่วยวน sarcoplasmic ที่คุณได้รับในขณะออกกำลังกายนั้นเริ่มที่จะไม่ได้รับการปรับสภาพ (ของเหลว sarcoplasmic น้อยลงในเซลล์กล้ามเนื้อ) myofibrillar ยั่วยวนใช้เวลานานกว่าจะปลด (หรือปรับให้เข้ากับระดับที่ต่ำกว่า)

Bottom line:ยิ่งคุณไปนานโดยไม่ต้องฝึกฝนยิ่งคุณเสียความอดทน / ขนาด (แรก) และความแข็งแกร่ง (วินาที) มากเท่าไหร่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของคุณรู้ว่าจำเป็นต้องปรับตัวอย่างไรเมื่อคุณเริ่มฝึกอีกครั้งคุณจะกลับไปสู่สภาวะที่ได้รับการฝึกฝนเร็วขึ้น

ฉันดูเหมือนจะลดขนาดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหากไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

ฉันคิดว่าคุณรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเร็วกว่าสำหรับคุณมากกว่าการเปรียบเทียบกับเพื่อนหรือคนรอบข้าง คุณถามว่า "นี่เป็นเพียงร่างกายของฉันหรือไม่"

ดังนั้นคำถามไม่ได้ จำกัด อยู่แค่หลักการทั่วไป หากคุณเห็นผลลัพธ์ที่ผิดปกติอาจเป็นความเครียดหรือขาดนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตวิทยาหรือไม่? กำหนดการของคุณเป็นปกติหรือไม่

ความเครียดทางจิตวิทยา (แม้จะเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนการเป็นนักเรียนในสาขาวิชาที่ท้าทาย) สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมน catabolic ได้

คุณยังถามว่า "มีวิธีแก้ปัญหานี้หรือไม่?" ใช่. มุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนมาก ๆ จัดการความเครียดและมีตารางเวลาปกติ คุณอาจเห็นว่าคุณไม่สูญเสียมวลเร็วถ้าความเครียดของคุณลดลงและวิถีชีวิตของคุณดีขึ้น

Arthlete 3 วันไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน สำหรับมือใหม่ใช้เวลาประมาณ 1-2 วันในการชดเชยอย่างมากดังนั้นพวกเขาอาจเริ่มกระบวนการฝ่อหลังจาก 3 วัน ผู้ใช้ระดับกลางจะไม่ได้รับค่าตอบแทนพิเศษจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 วันและขั้นสูงใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์

ไม่มีทางที่นักยกขั้นสูงจะกำเริบใน 3 วันเนื่องจากพวกเขายังไม่ได้รับการชดเชยอย่างมาก ณ จุดนั้นและพวกเขาจะไม่ทำให้เสื่อมในขณะที่ชดเชยอย่างมาก https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

ฉันเห็นด้วยกับ MountainX เกี่ยวกับความเครียด ความเครียดได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาหลายอย่างที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ฉันสังเกตเห็นว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายทำให้ฉันสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าที่ฉันเคยเห็นมันส่งผลกระทบต่อเพื่อนของฉัน

อย่างไรก็ตามฉันไม่คิดว่านี่เป็นปัญหาของคุณ คุณพูดไม่ทำงานเป็นเวลา 10 วัน ฉันได้เรียนรู้จากโค้ชของยิมนาสติกในโรงยิมว่าต้องใช้เวลา 3 วันในการไม่ใช้กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มในร่างกายของคุณและกระบวนการของกล้ามเนื้อลีบจะปรากฏที่นั่น เพราะอย่างที่เบรินพูดถึงร่างกายของคุณจะไม่เห็นเหตุผลที่จะรักษากลุ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น มันจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทุกวันยากต่อการบำรุงรักษาและอื่น ๆ นั่นเป็นสาเหตุที่ร่างกายจะลดปริมาณของกล้ามเนื้อในบางพื้นที่เกี่ยวกับปริมาณการโหลด / ออกกำลังกายที่คุณใช้กับมัน ในคำอื่น ๆใช้มันหรือเสียมัน อีกครั้งดังที่เบรินพูดถึงกล้ามเนื้อมีหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถฟื้นขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในระยะเวลาอันสั้น

วิธีเดียวที่จะรักษาจำนวนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะคือการออกกำลังกายต่อไป คุณต้องเตือนร่างกายว่าคุณต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นและมันควรจะเก็บไว้ที่นั่น หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดคุณยังสามารถรักษาขนาดไว้ได้เพียงแค่โยนลูกคาง / ลูกหนูที่ถูกประหารมาหลายชุดในแต่ละวัน ตัวอย่างทำหน้าที่กลุ่มกล้ามเนื้อลูกหนู