น้ำหนักการฝึกอบรมจะซบเซาในวัยรุ่นหรือไม่?

น้ำหนักการฝึกอบรมจะซบเซาในวัยรุ่นหรือไม่?

นี่เป็นตำนานหรือความจริง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะทำให้การเติบโตของเยาวชนชะงักงันได้อย่างไร

ความกังวลเกี่ยวกับการหยุดยั้งการเจริญเติบโตของวัยรุ่นมีความเกี่ยวข้องกับการทำร้ายแผ่นการเติบโต แต่กลับกลายเป็นว่าการฝึกอบรมน้ำหนักไม่เพิ่มอุบัติการณ์ของอาการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตและไม่ได้แสดงความสามารถการเจริญเติบโต

อย่างไรก็ตามการป้องกันการบาดเจ็บจำเป็นต้องมีรูปแบบที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลการฝึกอบรมและสอนแบบฟอร์มก่อน ตัวอย่างเช่นCrossfit Kidsเน้นรูปแบบที่มีน้ำหนักต่ำมาก (PVC เท่านั้น) จนกระทั่งนักเรียนแสดงอารมณ์และวุฒิภาวะทางร่างกายเพื่อใช้น้ำหนักจริง คุณสามารถพึ่งพาผู้ใหญ่ในการตัดสินใจที่ดีเกี่ยวกับขีด จำกัด ของตนเอง แต่ผู้สอนควรทำการตัดสินใจเหล่านั้นสำหรับเด็ก

แน่นอนว่า ...

การฝึกอย่างไม่เหมาะสมหรือในรูปแบบที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บทุกประเภททั้งแบบเฉียบพลันและความเสื่อมโทรมไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่

... แต่ไม่ใช่จริงๆ

ที่ถูกกล่าวว่าการโต้เถียงว่าการยกของหนักเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อการเติบโตนั้นมีความอ่อนไหวต่อตัวอย่างง่ายๆ: เด็กที่เติบโตในฟาร์มทำทุกอย่างของการยกของหนักและการเติบโตของพวกเขาดูเหมือนจะได้รับประโยชน์

บทสัมภาษณ์ Rippetoe และ Pendlayนี้มีคำตอบของคนธรรมดา:

เพนเลย์: โดยส่วนตัวฉันไม่เห็นปัญหาทางกาย เราไม่ลังเลเลยที่จะให้เด็ก ๆ เล่นฟุตบอลหรือยิมนาสติกเมื่ออายุ 4-5 ปีซึ่งทั้งสองวิธีนี้มีความเครียดทางร่างกายมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักและทั้งสองอย่างนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นฉันคิดว่าสิ่งที่ปลอดภัยทั้งหมดไม่ใช่ประเด็น ...

Rippetoe: ฉันแค่อยากให้ใครซักคนอธิบายให้ฉันฟังว่าทำไมมันถึงทำให้เด็กโตขึ้น จริง ๆ แล้วพวกเขาคิดว่ามันทุบให้สั้นลงหรือปิดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเนื่องจากความดันในกะโหลกศีรษะหรือว่ามันทำลายแผ่นการเจริญเติบโตทั้งหมดหรือว่า [กลัว] ออกจากนางฟ้าฟัน

หนังสือกำลังเริ่มต้นมีสถิติโดยละเอียดเมื่อเปรียบเทียบการยกเยาวชนกับกีฬาอื่น ๆ ในแง่ของการบาดเจ็บ

บทความโดย Lon Kilgore นี้ไปในเชิงลึกมากขึ้นจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์