สัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายอะไรแทน

ฉันกำลังเริ่มต้นโปรแกรม Strength และฉันจะไปที่บ้านเกิดของฉันสำหรับคริสต์มาส ฉันไม่สามารถเข้ายิมที่นั่นได้ ฉันควรทำอะไรแทน ฉันไม่ชอบความคิดที่จะไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันอาจจะกินเยอะ

ฉันสามารถทำ pushups, squats, situps ได้เสมอ คุณมีความคิดอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถทดแทนการฝึกอบรมตามปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?

ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะพยายามหาโรงยิมใกล้บ้านเกิดของฉันที่ฉันสามารถไปเที่ยวได้ ต้อนรับคุณหรือโรงยิมทั่วไปอาจอนุญาตให้ส่งผ่านหรือในระยะสั้น

หากเป็นกรณีที่ไม่มีโรงยิมอยู่จริงฉันจะพิจารณาสองทางเลือก: สัปดาห์พัก / เที่ยวหรือสัปดาห์ออกกำลังกายทดแทน

• ถ้าฉันอยู่ไกลไปตามโปรแกรมน้ำหนักก็เริ่มหนักและฉันก็อาจจะหายได้แม้ในขณะที่กำลังดำเนินการอยู่ฉันก็จะเอนตัวไปนอนพักหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟู - การนอนหลับที่ดีกินดีไม่มีอะไรมากไปกว่าการเดินหรือเดินป่าปานกลาง
• ถ้าฉันอยู่ในโปรแกรมน้อยกว่าและน้ำหนักก็ยังไม่ท้าทายอย่างยิ่งฉันก็จะหาวิธีทดแทน ฉันพบสิ่งที่หนักที่สุดที่ฉันสามารถรับได้และหยิบมันซ้ำ ๆ ฉันจะดึงขึ้นมาเป็นตัน ๆ ฉันจะไม่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับ push-ups, crunches หรือการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักอื่น ๆ ที่ค่อนข้างง่าย

บรรทัดล่าง: คุณจะสูญเสียความคืบหน้ามาก คุณจะได้รับอ่อนแอ คุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งที่ได้มา เมื่อคุณได้รับกลับไปที่โปรแกรมใช้เวลา 10 ถึง 20% จากตัวเลขของคุณ

หากคุณสามารถหาอะไรที่ยาวและยืดได้ (ท่อในจักรยานล้มเหลว, บันจี้จัมยาว, ท่อผ่าตัด) มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหลายสิบแบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยความยาวหนึ่งหรือสองอันที่ติดอยู่ในบานพับประตูแบบปิด "punches" ที่ช้าด้วยแขนข้างหนึ่ง (จับปลายอิสระในมือเดียว) ให้แกนลูกหนูและ pec ของคุณออกกำลังกายพร้อมกัน Kicks และ "เครื่องตัดหญ้า" เคลื่อนไหวได้ดี ฉันแน่ใจว่าคุณจะฝันถึงความสมดุลที่ดีและการควบคุมความท้าทายในช่วงพักตัวแข็ง และในขณะที่คุณฝันกลางวันคิดว่ายางจะบินไปทางไหนถ้ามันดึงออกมาเป็นอิสระ

มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวมากมายที่จะทำให้คุณก้าวต่อไปได้

หากคุณพบวิดพื้นง่ายเกินไป (เช่นคุณสามารถทำมากกว่า 5 ได้อย่างง่ายดาย) ทำให้ทำได้ยากขึ้นโดยทำการวิดพื้นแบบเอียงหรือลองวิดพื้นติดอาวุธหนึ่งรายการ

ถ้า squats ยากเกินไป - คุณสามารถทำ squats ขาเดียวได้ไหม?

เป็นหนังสือที่ดีในการทำงานผ่านในช่วงสัปดาห์ที่จะเปลือยนักรบ พาเวลมีรายละเอียดที่ซับซ้อนเกี่ยวกับการควบคุมอาวุธและปืนพก สิ่งที่คุณเรียนรู้จากการอ่านหนังสือเล่มนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับโปรแกรมเริ่มต้นความแข็งแรงของคุณ

นอกจากนี้ pullups และ chinups จะช่วยให้คุณออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ดี - ถ้ามันง่ายเกินไปให้ลองด้วยมือเดียว

ฉันเพิ่งได้รับโปรแกรมน้ำหนักตัวโดย PT ของฉันเพื่อให้ฉันดำเนินต่อไปเป็นเวลา 3 สัปดาห์ซึ่งฉันจะอยู่โดยไม่มียิม มันคือแบบฝึกหัดที่ทำในรูปแบบ tabata 8 แบบคือ 20 วินาทีเปิดปิด 10 วินาทีทำซ้ำ 8 ครั้งโดยแบ่งเวลา 1 นาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งรวม 40 นาที

นี่คือแบบฝึกหัด 8 ข้อ:

1. กระโดด squats
2. หมีคลาน
3. ผลักดัน
4. ปอดสลับ
5. ตีกลับหมี (ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการรวบรวมข้อมูลหมียกเว้นฟุตกลับไปเล็กน้อยและคุณย้ายไปด้านข้าง - มือขวาและเท้าขวาเข้าด้วยกันจากนั้นมือซ้ายและเท้าซ้าย)
6. Ab crunches
7. ย้อนกลับมุมเอียง (ที่ปัดน้ำฝน)
8. หยดขาตรง

บางส่วนของเหล่านี้จะยากกว่าคนอื่น ๆ ! ดังนั้นคุณสามารถทดแทนสิ่งที่ยากกว่านี้ได้ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น