จุดประสงค์ของการ 'ทำให้เย็นลง' คืออะไร?

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่หยุดทันที แต่ควรทำให้ใจเย็นลง วัตถุประสงค์เฉพาะของการทำให้เย็นลงคืออะไร? การระบายความร้อนอย่างไม่ถูกต้องส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพที่แท้จริงของผลงานออกมาเองหรือไม่?

ตามสรีรวิทยาของการกีฬาและการออกกำลังกาย:

การฝึกซ้อมความอดทนทุกครั้งควรสรุปด้วยช่วงเวลาเย็นลง การทำให้เย็นลงทำได้ดีที่สุดโดยการลดความเข้มของกิจกรรมความอดทนอย่างช้า ๆ ในช่วงหลายนาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณ หลังจากวิ่งเช่นการเดินช้าๆและพักผ่อนเป็นเวลาหลายนาทีจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดรวมตัวในแขนขาของคุณ การหยุดกระทันหันหลังจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนเป็นเหตุให้เลือดไหลไปที่ขาและอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม

นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ: หัวใจของคุณกำลังสูบฉีดปอดของคุณมีการระบายอากาศเลือดของคุณกำลังวิ่งผ่านร่างกายกล้ามเนื้อของคุณกำลังหดตัว หากคุณต้องหยุดกะทันหันร่างกายของคุณจะล้าหลังการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความเข้มในการออกกำลังกาย (หรือการขาด)

เมื่อคุณออกกำลังกายจนใกล้ถึงเกณฑ์แลคเตทร่างกายของคุณก็จะได้รับน้ำนมจำนวนหนึ่ง หากคุณลดความเข้มของการออกกำลังกายเช่นว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มใช้แลคเตทเป็นเชื้อเพลิงและกำจัดมัน เนื่องจากการเผาไหม้แลคเตทสร้างของเสียมากมายเช่น CO2 และไคเนสครีนดังนั้นจึงแนะนำให้ทำกิจกรรมในระดับหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดาย

ในระหว่างออกกำลังกายร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินถ้าคุณหยุดออกกำลังกายในทันทีคุณรักษาระดับฮอร์โมนเหล่านี้ให้สูงขึ้นซึ่งจะทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ

อีกเหตุผลที่ดีคือเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะยืดและสั้นลงมาก หากคุณต้องหยุดกะทันหันคุณก็ปล่อยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ไม่เหมาะสม โดยการระบายความร้อนลงคุณจะค่อยๆ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวกลับสู่สภาวะที่จะเป็นเมื่อคุณพัก

โดยทั่วไปเป้าหมายของการทำให้เย็นลงคือให้เวลาร่างกายของคุณปรับตัวเองใหม่เพื่อการเปลี่ยนแปลงข้อกำหนด

อย่างไรก็ตามการศึกษาโดยใช้กฎหมายและเฮอร์เบิร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ชี้ให้เห็นว่าเย็นลงไม่ได้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าโจมตี ซึ่งอาจบ่งบอกว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับของเสียที่ตกค้าง นอกจากนี้ทานากะนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสอ้างว่าเป็นหัวข้อที่เข้าใจได้และไม่มีคำแนะนำใด ๆ ที่เป็นวิทยาศาสตร์

ฉันต้องการชี้ให้เห็นว่าในขณะที่คำตอบของฉันอยู่บนพื้นฐานของกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายฉันไม่มีสื่อสิ่งพิมพ์ใด ๆ ที่จะสนับสนุนพวกเขา โชคดีสำหรับฉันไม่มีเขา

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สองประการที่ทำให้ใจเย็นลงคืออนุญาตให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่ภาวะปกติอัตราการพักค่อย ๆ แทนที่จะเป็นแบบกระทันหันและเพื่อบรรเทากรดแลคติก

ครั้งแรกน่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การหยุดทำกิจกรรมอย่างกะทันหันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในร่างกายซึ่งทำให้คลายความเครียดในหัวใจ กล้ามเนื้อมีเลือดและหยุดทำงานทันทีและสิ่งนี้จะต้องถูกล้างออก

คุณสามารถดูการศึกษาแบบนี้: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

แนะนำว่าเครื่องหมายต่าง ๆ สำหรับความเครียดนั้นลดลงอย่างมากในคนที่ใจเย็นลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทำ

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากขึ้นในครั้งนี้ถึงระบบทางเดินหายใจของการระบายความร้อน: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายอย่างแน่นอน

วัตถุประสงค์ก็คือการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

Pete Pfitzingerแสดงรายการประโยชน์ที่น่าสนใจบางประการที่นี่: ลดระดับสำหรับการกู้คืนด่วน

เย็นลง:

• ป้องกันการรวมเลือดเพื่อให้เลือดสามารถสูบฉีดกลับไปที่หัวใจ
• กำจัดน้ำนมออกจากกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
• ลดอะดรีนาลีนได้เร็วขึ้นซึ่งช่วยในการฟื้นฟู
• ลดความฝืดของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Pete พูดถึงเรื่องนี้ในพอดคาสต์นี้: Pete Pfitzinger เพื่อเพิ่มการกู้คืนของคุณ