ว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน

8

การว่ายน้ำดีต่อการเผาผลาญไขมันดีแค่ไหน? ดูเหมือนจะมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายในเรื่องนี้ (ไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริง) ดูเหมือนว่าสถานที่บางแห่งบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและบางคนบอกว่าไม่ดีเพราะน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง

fat-loss swimming

— ทอมสไควร์ส
แหล่งที่มา

แสดงความคิดเห็นอย่างรวดเร็วเท่านั้นเพราะนี่ไม่ใช่คำตอบ แต่เป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัว ปีที่แล้วฉันเคยเป็นสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง (1 ชั่วโมงต่อการฝึกแต่ละครั้ง) สำหรับ 2 ผีเสื้อกลางคืนฉันแทบจะไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ เลย ฉันเริ่มจะค่อนข้างผิดหวัง ... แต่หลังจาก 2 เดือน "เริ่มต้น" นี้ฉันลดลงในช่วง 2 เดือนถัดไปขนาดใหญ่มาก (ดีโดยขนาดใหญ่ฉันหมายถึง 1/10 น้ำหนักตัวในอดีตที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้น) ปริมาณของไขมัน แท้จริงฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันกลายเป็นเตาไขมันเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการว่ายน้ำอย่างหนักคุณสามารถเข้ารูปร่างได้อย่างรวดเร็ว;) โชคดี!

— tsykora

11

ไม่สำคัญว่าร่างกายของคุณจะเย็นลงขณะว่ายน้ำหรือไม่ สิ่งที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำง่ายเหมือนที่

การว่ายน้ำเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีมาก ตามNutriStrategy การว่ายน้ำอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 354 ถึง 558 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

— รอน
แหล่งที่มา

4

และถ้าคุณต้องการเผาผลาญเร็วขึ้นเพียงว่ายน้ำได้เร็วขึ้น :)

@friz อย่างแน่นอน ฉันพูดว่า "สบาย ๆ " เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันขณะวิ่ง

— Ron

imo นี่เป็นสิ่งที่ผิด ร่างกายของเรานั้นไม่ง่ายอย่างแคลอรี่ที่เผาไหม้มานน์และถ้าเรากินเข้าไปน้อยกว่าที่เราเผาเราก็จะลดน้ำหนัก คำถามนี้ยังเฉพาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน การว่ายน้ำในน้ำเย็นจะใช้พลังงานจำนวนมาก แต่ไม่ดีต่อการเผาผลาญไขมัน มันเป็นเรื่องดีหลังจากทานอาหารที่มีคาร์บอน แต่ถ้าคุณไม่ต้องการลดไขมัน

— Surrican

@ TheSurrican แสดงความคิดเห็นกันจริง ๆ แล้วสามารถปรับขนาดให้ออกกำลังกายได้มากกว่าส่วนอื่น ๆ จนถึงจุดหนึ่งในวัยหนุ่มสาวของฉันฉันต้องการแคลอรี่มากกว่า 5,000+ ต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักน้อยลง ในรูปแบบมาโครการเผาผลาญแคลอรี่คือการเผาผลาญแคลอรี่

— Peter DeWeese

5

การว่ายน้ำไม่ใช่การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในอุดมคติ มันเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวิ่งหรือปั่นจักรยาน ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ) และถึงแม้ว่าความต้านทานของน้ำจะสลายตัวและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผลก็ไม่รุนแรงพอที่จะกระตุ้น นอกจากนี้การว่ายน้ำทำให้ฉันหิวอย่างไม่น่าเชื่อ!

ที่กล่าวว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมีทั้งแอโรบิกและการฝึกความต้านทานร่างกายส่วนบนที่มีระดับต่ำและมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยที่สุด นอกจากนี้มันยอดเยี่ยมสำหรับการคิดเพราะคุณไม่สามารถอ่านดูโทรทัศน์ฟังเพลงหรือพูดคุยกับใครบางคนในขณะที่ทำ

สำหรับการว่ายน้ำในน้ำเย็นฉันเองพบว่ามันเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพียงเพราะมันทำให้ฉันสามารถว่ายน้ำได้นานขึ้น ฉันพบว่าการว่ายน้ำในน้ำอุ่นนั้นไม่น่าประทับใจเท่าที่ควร

— อาเมียร์รอ ธ
แหล่งที่มา

ฉันไม่คิดว่าลิงก์ที่คุณให้ไว้เป็นวิธีที่ดีที่จะบอกว่าการว่ายน้ำจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการวิ่งเพราะสถิติการว่ายน้ำไม่ได้พูดถึงความเร็วในขณะที่สถิติการวิ่งทำ

— aaronman

นั่นเป็นเรื่องจริงตารางไม่ได้มีความละเอียดมากนักในการว่ายน้ำ แม้ว่าการว่ายน้ำ "เร็ว" จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงซึ่งไม่ใช่การวิ่ง "เร็ว" ฉันควรทำให้ชัดเจนว่าฉันกำลังพูดถึงการว่ายน้ำฟรีสไตล์ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าเป็นโรคหลอดเลือดสมองที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการว่ายรอบ ผีเสื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่ฉันไม่คิดว่าฉันเคยเห็นใครทำรอบร้ายแรง (30 นาทีขึ้นไป) ในจังหวะนั้น

— Amir Roth

2

สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมากที่เริ่มต้นด้วยร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกอย่างสมบูรณ์การว่ายน้ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ดูแลสัตว์น้ำจะเป็นที่นิยมมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เช่นการพูดการวิ่งเหยาะๆ ฉันอ่านในหนังสือเกี่ยวกับ aquafitness โดย Mimi Rodriguez-Adami (ปี 2003 ฉบับพิมพ์ครั้งแรก)

ตามหนังสือเล่มนี้คนอ้วนควร:

อย่าไปเกินขีด จำกัด ส่วนตัว
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
ดื่มมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
สลับระหว่างการออกกำลังกายในน้ำลึกและน้ำเรียบ
ฝึกลำดับการเคลื่อนไหวที่มีความหลากหลายมากที่สุด
เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว / การออกกำลังกายที่เรียบง่าย

— KNB
แหล่งที่มา

1

การรักษาร่างกายให้อบอุ่นใช้แคลอรี่ค่อนข้างมากเพราะร่างกายของคุณต้องเผาบางสิ่งเพื่อสร้างความร้อนและน้ำจะระบายความร้อนอย่างรวดเร็วเพราะมันเป็นตัวนำความร้อนที่ดี การว่ายน้ำ (การเคลื่อนไหว) โดยตัวมันเองนั้นไม่ได้ต้องการพลังงานมากนัก แต่การลงเล่นน้ำเย็น

— Mischa Arefiev
แหล่งที่มา

1

คุณหมายถึงการรักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่ใช่ไหม?

— Amir Roth