พื้นหลัง:

ฉันออกกำลังกายกับเพื่อนบางคนในวันนี้และในช่วงหนึ่งของการออกกำลังกาย (กระโดด squats) ฉันพูดติดตลกกับเพื่อนของฉัน (ใครคือ 5'4 "ด้วยกรอบสัดส่วนปกติฉันมีรูปร่างผอม) เมื่อเขาโกงการออกกำลังกาย นิดหน่อย "เฮ้ชายนี่มันยากสำหรับฉันเพราะฉันสูงกว่าและหนักกว่าไม่มีข้อแก้ตัว!" และหัวเราะฉันพูดด้วยความตลก แต่แล้วผู้หญิงคนนี้ก็เย้ยหยันฉันด้วยทัศนคติและพูดว่า "นั่นแหละ BULL * * ! เห็นได้ชัดว่าความสูงและน้ำหนักไม่ได้สร้างความแตกต่าง! อ่านหนังสือวิทยาศาสตร์! "(lol?)

ความจริงที่ว่าเธอพลาดว่าฉันพูดเล่นอย่างชัดเจน (เรียกว่า pep talk, ผู้หญิง) หลังจากคิดเกี่ยวกับมันในห้องล็อกเกอร์กับเพื่อนของฉันฉันไม่แน่ใจว่าคำตอบของคำถามคืออะไร นั่นคือ:

อะไรคือปัจจัยภายใน (Intrinsic *) ที่มีอิทธิพลต่อความท้าทายของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ?

* เนื้อแท้กับธรรมชาติของร่างกายเมื่อเทียบกับวิธีการใช้งาน

คำนิยาม:

ฉันชอบที่จะคิดว่าฉันมีความเข้าใจพื้นฐานทางชีววิทยาที่แข็งแกร่งมาก แต่สิ่งนี้นอกเหนือไปจากพื้นฐานในการใช้จ่ายของ ATP ทฤษฎีเส้นใยกล้ามเนื้อ ฯลฯ

"ท้าทาย" คืออะไร

อันดับแรกเราต้องกำหนดความหมายของแบบฝึกหัดที่จะ "ท้าทาย" แม้ว่าจะมีแง่มุมทางจิตวิทยาแน่นอนฉันต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและยึดติดกับคำจำกัดความทางชีวภาพที่บริสุทธิ์ บางทีการออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับคน A มากกว่าคน B ถ้าคน A ต้องใช้พลังงานตามสัดส่วนกับขนาดของพวกเขามากกว่าคน Bฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดู แต่ฉันเห็นได้ชัดว่าสามารถ อย่าใช้อะไรเช่น "ถ้าคน B ใช้พลังงานมากกว่า" เพราะคนที่ใหญ่กว่าจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่เล็กกว่าโดยธรรมชาติ คำถามคือว่ากล้ามเนื้อใหญ่กว่าคนปกติ 100% ทำขึ้นสำหรับน้ำหนักเพิ่มเติมที่พวกเขาต้องยกเพื่อตอบโต้ร่างกายของพวกเขา ...

ปัจจัยที่แท้จริงกับปัจจัยที่ไม่ใช่ภายใน

ฉันไม่ได้มองหาปัจจัยที่มีผลต่อความท้าทายของการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้เกิดจากระบบชีวภาพเอง สิ่งที่ชอบว่าฉันนอนหลับเพียงพอในคืนก่อนหรือกินอาหารที่เหมาะสม - ปัจจัยเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องที่นี่ ฉันสมมติว่าปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด (ซึ่งสามารถควบคุมได้ค่อนข้าง) จะเท่ากันในการเปรียบเทียบประสิทธิภาพทั้งหมด

ความคิดปัจจุบันของฉัน:

ความสูง

ความสูง - เมื่อเผชิญกับมัน - ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬามากนัก แต่ฉันก็ไม่แน่ใจ ใช่ออกซิเจนนั้นบางลง แต่มันไม่มีนัยสำคัญ แต่หัวใจของฉันต้องสูบฉีดเลือดไปไกลถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายฉัน นี่เป็นปัจจัยหรือไม่? หากความแข็งแรงของหัวใจไม่ได้สัดส่วนตามความสูง (ใช่หรือไม่) สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นไปได้

จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ

ไม่ชัดเจนเลยที่ฉันจะอ่านบทความเกี่ยวกับกล้ามเนื้อโครงร่างพื้นฐานว่าคนมีความแตกต่างกันอย่างมากในจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่พวกเขามีหรือไม่และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสูงหรือการสร้าง

ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่สูงขึ้นมีเส้นใยกล้ามเนื้อบางประเภทมากกว่าคนอื่น (ชักกระตุกเร็วหรือชักช้า) หรือไม่?

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจเทียบกับขนาดร่างกาย

ไม่ชัดเจนสำหรับฉันว่ากล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มความแข็งแรงตามสัดส่วนกับขนาดของร่างกาย ในความเป็นจริงแล้วคนที่มีขนาดใหญ่จำนวนมาก (ไม่ใช่แค่อ้วน แต่เป็นคนร่างสูงและมีสุขภาพดี) มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ฉันขาดไป

ฉันแน่ใจว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ถ้าฉันคิดถึงคนอื่นที่อยู่ด้านบนสุดของหัวฉันจะเพิ่มพวกเขาลงในรายการ

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันได้รับ ช่วยฉันออกจากที่นี่ ขอบคุณ :)

อันที่จริงแล้วสรีรวิทยามีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือง่ายเพียงใดในการเรียนรู้ มากยิ่งขึ้นเมื่อมีการยกน้ำหนัก ในขณะที่ความสูงเป็นปัจจัยตัวกำหนดที่แท้จริงคือความยาวของแขนขาของคุณตามสัดส่วนซึ่งกันและกัน

squats

Squats ชอบคนที่มีขาอ่อนสั้นกว่า โดยทั่วไปแล้วคนที่สั้นกว่าจะมีกระดูกโคนขาที่สั้นและคนที่สูงขึ้นจะมีกระดูกที่ยาวกว่า อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป เราทุกคนเห็นคนที่มีเนื้อตัวที่สั้นกว่าและขาทำให้ความสูงแตกต่างกัน

โดยพื้นฐานแล้วในการเข้าถึงขนานรอยพับในสะโพกจะต้องอยู่ด้านล่างของสะบ้า ยิ่งโคนขายาวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องทำมากขึ้นเท่านั้น

deadlifts

Deadlifts ช่วยคนที่มีแขนยาว โดยทั่วไปแล้วคนที่เตี้ยกว่าจะมีแขนที่สั้นกว่าและคนที่สูงกว่าจะมีแขนที่ยาวกว่า กุญแจสำคัญของที่นี่คือแขนที่ยาวกว่าจะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้นและเป็นที่นิยมมากขึ้นและคุณไม่ต้องยกบาร์ขึ้นสูง

Bench กด

แท่นกดช่วยให้ผู้ที่มีแขนสั้นและหน้าอกใหญ่ขึ้น โดยทั่วไปสิ่งนี้ใช้กับคนที่สั้นกว่า

ในสาระสำคัญหน้าอกขนาดใหญ่ลดระยะทางลงไปที่บาร์จะต้องไปถึงด้านล่างของการเคลื่อนไหว แขนที่สั้นกว่าจะลดระยะทางที่บาร์จะต้องขึ้นไปเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและล็อคเอาไว้

สิ่งที่ง่ายกว่าไม่ได้หมายความว่าแข็งแกร่ง

ฟิสิกส์ง่าย ๆ แสดงให้เห็นว่าเพียงเพราะการออกกำลังกายง่ายขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำงานมากขึ้น แนวคิดเบื้องหลังการยกน้ำหนักคือการสร้างแรงที่มากขึ้นในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนักกว่า ในโลกของลิฟท์โอลิมปิกเป้าหมายคือการสร้างพลังมากขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนักกว่าในเวลาที่สั้นลง

ตัวอย่าง:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

มิติทางกายภาพของ lifters เหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลง พวกเขาทั้งสองได้รับน้ำหนัก 250 ปอนด์ แต่เฟรดต้องสร้างแรงมากขึ้นเพราะการล็อคมีความสูง 7 นิ้วสูงกว่าของโจ

ในแง่ของวิทยาศาสตร์สรีรวิทยาในความเป็นจริงมีบทบาทสำคัญในสิ่งที่เป็นเรื่องยากหรือไม่ อย่างไรก็ตามการยกเป็นจิตเป็นความพยายามทางกายภาพ แรงเฉือนของความต้องการที่จะผลักดันน้ำหนักที่หนักขึ้นและหนักขึ้นเป็นสิ่งที่นำไปสู่การสรรหากล้ามเนื้อของคุณให้ทำงานมากขึ้น (ระบบประสาทส่วนกลาง)

ดังนั้นสำหรับเพื่อนร่วมชาติหญิงของคุณความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์นั้นผิด แต่วิญญาณของสิ่งที่เธอบอกให้คุณทำ

ความสูงทำให้ทุกอย่าง (ยกเว้นไปถึงชั้นบนสุด) หนักขึ้นแม้แต่หัวใจที่เหลือก็ต้องสูบแรงขึ้น ลองนึกภาพคน 7 ฟุตทำไม้กระดานกับคน 5 ฟุต ลองนึกภาพว่าคนที่มีเท้า 7 คนทำม้วนงอ bicep แบบง่ายๆพวกเขาอาจจะขยับน้ำหนักสองเท่าของระยะทางจากคนที่ 5 ฟุตรวมถึงการใช้ประโยชน์จากข้อต่อของพวกเขาเป็นสองเท่า สิ่งที่ตลกคือระยะทางของเอ็นจากฟูลครัมไม่ได้เพิ่มขึ้นตามสัดส่วนเนื่องจากความสูงของกระดูกที่เพิ่มขึ้นดังนั้นข้อเสียเปรียบจะเพิ่มขึ้นสำหรับคนสูง

พลังงานคือความแตกต่าง คนที่สูงกว่าสามารถสร้างพลังเพิ่มเติมจากการเคลื่อนไหวครั้งเดียวมากกว่าคนที่สั้นกว่าเพียงเพราะพวกเขาสามารถใช้แรงในระยะทางที่ยาวกว่า ลองนึกภาพคน 5 ฟุตทำพายที่ดีที่สุดของพวกเขาหรือคน 7 ฟุต ...

ฉันคิดว่านี่เป็นคำถามที่ดีที่จะไตร่ตรองหลังจากออกกำลังกายที่ดี ความแตกต่างของความสูง / น้ำหนักมีผลต่อความสามารถของบุคคลในการออกกำลังกายใช่หรือไม่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ฉันคิดว่า squats นั้นง่ายกว่าสำหรับคนที่เตี้ยกว่า deadlifts สำหรับคนที่สูงขึ้น benching สำหรับคนที่มีแขนที่สั้นกว่า ... แต่คนที่สูงกว่าสามารถ squat คนที่เตี้ยกว่าโดยใช้ปัจจัยหลายอย่าง: พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในเรื่องกล้ามเนื้อความแข็งแกร่ง การกระจาย / ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อการแปรรูปพลังงาน ฯลฯ ....... ฉันคิดว่าถ้าคุณดูที่ความสูง / น้ำหนักเพียงอย่างเดียวการมองถึงความแตกต่างที่เป็นไปได้เล็ก ๆ ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ โดยรวม - ฉันคิดว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกันในหลาย ๆ ทาง แต่คล้ายกันมากพอที่จะสามารถปฏิบัติเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ถ้ามีการอุทิศ / การตัดสินใจที่เพียงพอ ฉันเคยเห็น 'ผู้ท้าทาย' หลายคน