กลอนสดสำหรับการยกน้ำหนัก?

ฉันทำให้ตัวเองเป็นเส้นทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ประกอบด้วยการขี่จักรยานและการกดอัพบางครั้งก็วิ่ง ฉันรู้ว่ามันน้อยมาก แต่จำไว้ว่าฉันพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและกล้ามเนื้อ

คำถามนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันจะยกน้ำหนักสำหรับยกได้อย่างไรโดยไม่ต้องซื้อวัสดุราคาแพงหรือไปโรงยิม? โปรดทราบว่ามีเหตุผลที่ฉันไม่สามารถไปโรงยิมหรือซื้อวัสดุราคาแพงและฉันคิดว่าเหตุผลนั้นค่อนข้างยุติธรรม

ฉันควรพูดถึงว่าฉันสามารถยกได้ประมาณ 7-9 กิโลกรัมในมือข้างหนึ่ง

คุณมีบาร์แบบดึงขึ้นหรือเข้าใช้งานได้หนึ่งอัน (เช่นในสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่นคุณสามารถออกไปเที่ยวได้บ่อยที่สุด) ถ้าไม่คุณสามารถลงทุนในหนึ่งในแถบเลื่อนที่เป็นวงกบประตู - พวกเขามักจะมีราคาประมาณ 20-30 ดอลลาร์ซึ่งไม่แพงมากนัก หากคุณตัดสินใจที่จะมุ่งหน้าไปยังสนามเด็กเล่นให้มองหาสถานที่ที่คุณสามารถทำ dips ได้ (คุณจะต้องมีแท่งขนานสองเส้นที่ความกว้างไหล่และสะโพกสูงประมาณ)

เหตุผลที่ฉันแนะนำสิ่งเหล่านี้คือคุณต้องทำแบบฝึกหัด "ยาก" เหล่านี้หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ push-ups จะพาคุณไปไกลเท่านี้ (และนั่นก็ไม่ไกลมาก) นอกจากนี้ยังง่ายต่อการโหลดขึ้นอีกหากต้องการ - คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้และเติมด้วยน้ำหนักได้ แบบฝึกหัดสองข้อนี้จะทำงานส่วนบนของร่างกายส่วนใหญ่และต้องการอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด หากคุณกังวลว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ได้ออกกำลังคุณก็สามารถลงทุนในเอบีเอลได้ซึ่งราคาประมาณ 10-20 เหรียญมักจะเป็นเครื่องมือที่ดีมาก

สำหรับการออกกำลังกายแบบ bodyweight วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นคือการลดการใช้ประโยชน์ที่คุณมีเช่น สำหรับวิดพื้นคุณสามารถยกขาของคุณกับบางสิ่งซึ่งจะทำให้ไหล่ของคุณเครียดมากขึ้น (และโดยทั่วไปคุณจะยกน้ำหนักที่สูงขึ้น) หรือคุณสามารถพยายามที่จะยกแขนขึ้นไปข้างหน้า ตะโกนไหล่ของคุณ แต่ไกลออกไป - หรือมากกว่า - ศีรษะของคุณ) สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังของคุณมากขึ้น

ถึงกระนั้นเพื่อตอบคำถามจริงของคุณหากคุณตั้งใจที่จะ "ทำ" น้ำหนักของคุณเองทางออกที่ดีที่สุดอาจเป็นถุงที่เต็มไปด้วยทราย นำกระเป๋าใบเล็ก ๆ ที่คุณใช้เก็บสิ่งของในตู้เย็นเติมด้วยเช่น ทราย 1 กิโลกรัม (อย่าลืมห่อหุ้มสองหรือสามชั้นพวกเขาสามารถพังและทรายได้ทุกที่ไม่สะดวก) จากนั้นคุณสามารถใส่มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋า / ภาชนะขนาดใหญ่และปรับน้ำหนักที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย โปรดทราบว่าจริง ๆ แล้วมันไม่สำคัญเลยที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว (และทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับดัมเบลด้วยน้ำหนักแบบโฮมเมดคุณจะเจริญเร็วกว่าอย่างเป็นธรรม) ถ้าเป็นไปได้ทั้งหมดฉันจะพยายามรับรองการเข้าถึงอย่างน้อยแถบพูลอัพและออกกำลังกายด้วย

คำแนะนำเล็กน้อย:

• มองเข้าไปในการออกกำลังกายคุก ; โดยทั่วไปการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่น burpees ไม้กระดานลิฟท์ทรวงอกซิทอัพและวิดพื้นทุกประเภท

• รับกระสอบข้าวก้อนโต (แป้งก็ใช้ได้เหมือนกัน แต่มันเยอะกว่าเยอะกว่า) แล้วลากไปรอบ ๆ หากคุณใส่สายรัดไว้คุณสามารถปฏิบัติกับมันได้เหมือนกาต้มน้ำของชายยากจน

• ดังที่ @vperic กล่าวว่าลงทุนในบาร์ที่เต็มไปด้วยคาง ลองใช้อุปกรณ์ราคาไม่แพงอื่น ๆ เช่นล้อลูกกลิ้งเชือกกระโดดแถบความต้านทาน ฯลฯ เรียนรู้วิธีใช้งานได้ดี