ทำอย่างไรจึงจะฟิตในขณะเดินทางระยะยาว

ในระหว่างการเดินทางมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษากิจวัตรเดิมที่คุณกลับถึงบ้าน ในทำนองเดียวกันคุณไม่น่าจะหายิมในขณะที่คุณเดินทางในที่ไกล ๆ และคุณป่วยติดอยู่บนรถบัส ฯลฯ คุณกำลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่มแปลก ๆ และมักจะปาร์ตี้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบ็คแพ็คเกอร์แบบลิ้นแก้มคุณจะออกกำลังกาย / ออกกำลังกายได้อย่างไรในขณะที่เดินทางระยะยาว?

โดยส่วนตัวฉันพบว่าฉันลดน้ำหนักในการเดินทางครั้งใหญ่เพราะฉันมีวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ เมื่อทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการลดน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายต่อไป

Ivo Flipse blogged เกี่ยวกับการคงความพอดีในขณะที่เดินทางดังนั้นฉันจะแจกแจงบางจุดจากโพสต์ของเขา

เชือกกระโดดมีขนาดเล็กพกพาสะดวกและไม่ต้องการพื้นที่มาก การออกกำลังกายที่ขาเช่น lunges และ squats จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและแคลอรี่มากกว่าการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

หากคุณมีสมาร์ทโฟนหรือ iPad คุณสามารถใช้แอพWorkout of the Dayซึ่งจะส่งการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปในแต่ละวัน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

การวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอื่นที่คุณสามารถทำได้ แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและคุณต้องการพกเสื้อผ้าและรองเท้าหรือไม่ คุณเสี่ยงต่อการหลงทางหรือสิ้นสุดในสถานที่ที่ไม่พึงประสงค์เว้นแต่ว่าคุณวางแผนเส้นทางของคุณอย่างระมัดระวัง นอกเหนือจากการวิ่งการเดินเข้าไปในตัวของมันเองก็เป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการติดตามระยะทางเดินของคุณมี pedometers ที่คุณสามารถใช้ทำ หากสถานที่ของคุณมีโครงสร้างที่สูงการปีนขึ้นไปด้านบนยังมีการออกกำลังกายนอกเหนือจากทัศนียภาพที่งดงาม

Burpees นั้นยอดเยี่ยมในการแสดงในพื้นที่ขนาดเล็กเช่นกัน ขั้นตอนที่ต้องทำคือ:

1. เริ่มต้นในท่ายืน
2. วางลงในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นดิน
3. เอนกายเท้าของคุณในขณะที่ลดระดับตัวเองด้วยการกด
4. กลับเท้าของคุณไปยังตำแหน่งที่หมอบในขณะที่ยืดแขนของคุณ
5. กระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากท่านั่งพับเพียบโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ (คุณอาจตบมือของคุณเหนือหัวที่จุดสูงสุดของการกระโดดของคุณ) _{ภาพจาก Look Like Athlete.com}

ดูคำถามต่อไปนี้สำหรับแนวคิดการออกกำลังกายเพิ่มเติมซึ่ง Ivo อ้างอิงในโพสต์บล็อกของเขา

• ฉันจะทำอะไรเพื่อคาร์ดิโอในขณะที่ฉันพักร้อนโดยไม่มีอุปกรณ์
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดใดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

การเล่นกลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอแบบพกพาและสามารถทำได้ทั้งในและนอก มันเผาผลาญได้มากถึง 280 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ฉันขอแนะนำให้รวมการเรียนรู้ / ฝึกเล่นกลกับสิ่งต่าง ๆ เช่น push ups, crunches, squats, lunges เป็นต้นคุณสามารถออกแบบวงจรของคุณเอง ตัวอย่างอาจเป็น:

• ฝึกเล่นกลเป็นเวลา 5 นาที
• ทำ 15 squats
• ฝึกเล่นกลเป็นเวลา 5 นาที
• ทำ 15 ปอด
• เป็นต้น

ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแรงสัปดาห์ละสองครั้ง แต่การเล่นปาหี่นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับวันที่ฝนตกโรงยิมปิดหรือเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ และไม่ว่ากระเป๋าของคุณจะถูกจัดเก็บไว้อย่างไรคุณก็สามารถใส่ลูกเล่นกลไว้ในนั้นได้

คำแนะนำด้านล่าง แต่ยังมีวิธีเล่นกลวิดีโอบน YouTube อีกมากมาย

วิธีการเล่นปาหี่กับลูก

1. เริ่มด้วยลูกบอลในมือขวาแขนข้างและงอข้อศอกทำมุม 90 องศา ใช้การเคลื่อนไหวโดยใช้เล่ห์เหลี่ยมขณะขว้างลูกบอลจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งในระดับหน้าผาก ทำซ้ำจนกระทั่งการโยนจากมือข้างหนึ่งไปอีกด้านนั้นราบรื่นและสะดวกสบาย
2. ถือลูกบอลหนึ่งลูกในแต่ละมือ ใช้การเคลื่อนไหวเล่ห์เหลี่ยมขว้างลูกบอลในมือขวาไปทางซ้าย เมื่อลูกบอลถึงจุดสูงสุดให้โยนลูกบอลจากมือซ้ายของคุณภายใต้ลูกบอลลูกแรกและไปยังมือขวาของคุณ การโยนครั้งที่สองควรสูงเท่ากับการโยนครั้งแรก ทำซ้ำคราวนี้เริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณแทนด้านขวาของคุณ ฝึกฝนจนกระทั่งเป็นไปอย่างราบรื่น หยุดชั่วครู่หนึ่งระหว่างการโยนทุกครั้ง
3. ถือลูกบอลสองลูกในมือขวาของคุณและอีกลูกหนึ่งอยู่ทางซ้าย ขว้างลูกบอลที่ด้านหน้าของมือขวาของคุณไปทางซ้าย เมื่อลูกบอลถึงจุดสูงสุดให้โยนลูกบอลจากมือซ้ายของคุณใต้ลูกบอลลูกแรก (เหมือนในขั้นตอนที่ 2) เมื่อลูกบอลดังกล่าวพุ่งสูงสุดให้โยนลูกบอลอีกลูกจากมือขวาของคุณภายใต้ลูกบอลลูกที่สองและไปทางซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้เรื่อย ๆ เพื่อให้ทุกครั้งที่ลูกมียอดเขาคุณโยนลูกบอลลงไปในมืออีกข้างหนึ่ง