อีกหนึ่งรูปแบบของไม้กระดานที่คุณสามารถลองทำได้คือใช้แขนข้างหนึ่ง: เข้าสู่ตำแหน่งปกติแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นมาและวางไว้ด้านหน้าของคุณ (หรือที่อื่น ๆ ความคิดคือการรักษาตำแหน่งเดิมเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนน้ำหนักร่างกายของคุณเพื่อให้จุดศูนย์กลางมวลของคุณอยู่เหนือแขนที่คุณใช้ การจับร่างกายของคุณในลักษณะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคงตัวบางอย่างที่คุณไม่ได้ใช้ตามปกติ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายฝ่ายเดียวอย่าลืมออกกำลังกายแขนทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน คุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้กับ " แผ่นด้านข้าง " เพื่อการออกกำลังกายหลักที่สมบูรณ์มาก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเพิ่มสีสันให้กับกระดานของคุณด้วยการทำลูกบอลยา (หรือบาสเก็ตบอล)
นอกเหนือจากนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความยาวของการระงับ ฉันไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ (คุณต้องระวังไม่ให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เกินขนาดไปบางที่และคุณอาจต้องมีพันธมิตรช่วยคุณ) หากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้ใช้เสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนัก (เช่นสิ่งที่กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมออย่าเพิ่งใส่ลงบนหลังของคุณ) การเพิ่มระยะเวลาพักสายเป็นเป้าหมายที่มีค่า แต่ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเพียงฟิตเนสทั่วไปการถือหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงขั้นสูงที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเวลา 1-2 นาทีนั้นมากเกินพอ
ในที่สุดแผ่นกระดานก็เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม แต่คุณจะต้องมิกซ์มัน ตรวจสอบV-อัพ , ยกขาตรง ( นอน , แขวน ) หรือนอนแกว่งสะโพก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันดังนั้นอาจเป็นความท้าทายที่แตกต่างสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต :)