ทำไม้กระดานสำหรับฝึกหัด

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำแผ่นกระดานสำหรับการฝึกอบรมผู้ป่วยหนัก? มีกี่คนในหนึ่งเซสชันที่ต้องฝึก เราควรพยายามที่จะรักษาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกครั้งหรือตั้งเวลาสำหรับการทำซ้ำได้มากที่สุด

คุณไม่ควรพยายามถือไม้กระดานให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ให้ถือไม้กระดานแทนเพราะคุณสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้

ตัวอย่างเช่นฉันสิ้นสุดการออกกำลังกาย abdominals ของฉันด้วยสามแผ่น (ด้านซ้าย, ด้านขวา, จากนั้นมาตรฐาน) โดยปกติฉันทำแผ่นกระดานเป็นเวลาสองนาที แต่เนื่องจากการออกกำลังกายอยู่ที่ท้ายการออกกำลังกายของฉันเมื่อฉันเหนื่อยล้าฉันจึงลดระยะเวลาของไม้กระดานแต่ละแผ่นเป็นหนึ่งนาที ถ้าฉันจะไปอีกต่อไปฉันคงไม่สามารถรักษารูปร่างที่ดีได้

จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันไม่เชื่อว่ามี "จำนวนเวทมนตร์" ของการทำซ้ำสำหรับกระดาน จำนวนพนักงานที่คุณต้องการทำขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ในตัวอย่างของฉันก่อนหน้านี้ฉันทำแผ่นกระดานสามนาทีเพราะฉันออกกำลังกาย ab / core ที่ค่อนข้างแรง แต่มันก็ดีสำหรับคนที่จะทำกระดานไม้ 30-45 วินาทีเท่านั้น