มีเอกสารการศึกษาใดบ้างที่แสดงว่าการนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬาของคุณหรือไม่?
ดูเหมือนว่าการนอนหลับที่มากกว่าจะช่วยได้มากขึ้นและการนอนหลับน้อยลงจะเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการเดาที่ได้รับการศึกษา มีอะไรอีกบ้างที่ออกเอกสารนี้หรือตอบโต้สิ่งนี้?
คำตอบ:
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการปรับสมดุลฮอร์โมนของเรา
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวการเผาผลาญและการเพิ่ม / ลดน้ำหนัก
การนอนยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยตามธรรมชาติในร่างกายของเรา
HGH ก็มีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อติดมัน หากคุณเป็น Google คุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ HGH
สำหรับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับและวิธีการที่จะมีผลโดยตรงต่อความสมดุลของฮอร์โมนของเราสามารถพบได้ในบทความนี้
โดยทั่วไปถ้าคุณนอนไม่พอร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณได้อย่างเหมาะสมและร่างกายของคุณก็จะ 'เสีย'
เช่นเดียวกับความฟิตทางร่างกายคุณยังต้องมีจิตใจที่พอดี ในขณะนอนหลับคุณกำลังให้เวลากับร่างกายและจิตใจในการ "ซ่อมแซม" หากคุณเหนื่อยคุณสามารถบอกได้ไหมว่าคุณให้ 100% ในการออกกำลังกายหรือการเรียนของคุณ? จิตใจของคุณล่องลอยไปและคุณเริ่มขาดสมาธิหรือเปล่า? สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ทุกคนต่างออกไป แต่ Google ก็มีโหมดสลีประหว่าง 5 ถึง 8 ชั่วโมง เช็คเอาท์
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
คุณรู้ว่าร่างกายและขีด จำกัด ของคุณ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย :)
มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนสิ่งนี้ จากการทดลองกับหนูหากคุณยังคงตื่นตัวอยู่นานพอระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเริ่มล้มเหลวและคุณจะตายจริง ๆ แม้ว่าตามที่คุณคาดหวังคุณจะต้องถูกบังคับให้ตื่นอยู่นานพอเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ในระดับที่น้อยกว่าการกีดกันการนอนหลับอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้หลายวิธี ในช่วง 3 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับตอนกลางคืน (การนอนหลับช้า) จะถูกมองว่าสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณพักผ่อนและพักฟื้นมากที่สุด ระบบการนอนหลับที่เหลือ (การนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ) จะช่วยรักษาสมาธิและสมาธิที่จำเป็นต่อการทำงานให้ดีและผลักดันร่างกายของคุณอย่างเต็มที่
(ที่มา: การศึกษาส่วนตัวในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์)