ประสบการณ์และการอ้างอิงเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ [ปิด]

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้

ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้

ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา

ฉันได้อ่านและลองอดอาหารอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาการสะอึกเพียงอย่างเดียวกำลังป่วยเป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์และการสูญเสียที่จะดำเนินการต่อไปจนกว่าฉันจะเริ่มต้นใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันสงสัยว่าคนอื่น ๆ มีประสบการณ์อย่างไรกับการอดอาหารเป็นระยะและยังมีคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับเว็บไซต์หนังสือการวิจัยและอื่น ๆ ในเรื่อง ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือเมื่อฉันอดอาหารฉันรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ และดูเหมือนจะมีพลังมากขึ้น ฉันรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายในสถานะที่อดอาหาร
อุดมไปด้วย

— Richard Fantozzi
แหล่งที่มา

ฉันขอแนะนำให้เพิ่มคำถามเฉพาะเรื่องนี้น่าจะปิดเพราะเปิดกว้างเกินไป ดูfitness.stackexchange.com/questions/703/…

— J. Win

ใช่มันเป็นบิตเปิดสิ้นสุด แต่ส่วนใหญ่ฉันต้องการอ้างอิงเพื่อตรวจสอบเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ฉันหวังว่าจะได้มุมมองที่แตกต่างที่ฉันสามารถทำการวิจัยได้

— Richard Fantozzi

ข้อมูลที่ยอดเยี่ยมจากดร. ไวล์ในเรื่อง

— Aaron McIver

คำตอบ:

http://www.leangains.com/

นี่คือเว็บไซต์ของ Martin Berkhan ซึ่งเป็นผู้ชายที่ใช้การฝึกสอนทั้งหมดของเขาตามแนวคิดของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เขาเป็นชาวสวีเดน แต่เป็นภาษาอังกฤษ มันเป็นที่เก็บข้อมูลขนาดใหญ่และรวมถึงข้อความก่อน / หลังจากลูกค้าของเขา

โดยส่วนตัวฉันได้ผลลัพธ์ที่ดีมากด้วยวิธี Leangains ของการอดอาหาร 16 ชม. ต่อวันรวมกับการควบคุมอาหาร Paleo ฉันลดขนาดกางเกงอย่างน้อยหนึ่งขนาดในช่วง 2 - 3 สัปดาห์แรก ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะ paleo หรือ IF ฉันพยายามออกกำลังกายด้วยการเดินหรือออกกำลังกายระยะสั้นหรือหนักในขณะที่อดอาหาร (คงเป็นการดีที่จะทำการฝึกปรับสภาพเมตาบอลิซึมเนื่องจากพวกมันต้องการกลูโคสจำนวนมากและคุณอาจต้องสูญเสียกลูโคส)

หรืออีกทางหนึ่ง Tim Ferriss สนับสนุนโปรตีนอย่างรวดเร็วสัปดาห์ละครั้งเพื่อกระตุ้น autophagy และกลไกการต่ออายุเซลล์อื่น ๆ

— JDelage
แหล่งที่มา

ทำไมต้องโหวต -1 หากอาจเป็นความคิดที่ดี แต่คำตอบของฉันคือการตอบคำถามที่ถามอย่างเพียงพอ

— JDelage

นี่เป็นคำตอบที่ไม่ดีเพราะ "มันอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี"

— James Mertz

อืมมม อาหาร Paleo อาจเป็นความคิดที่ไม่ดี? หรือการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี? ความคิดเห็นที่คลุมเครือ ฉันอยากรู้ว่าถ้ามีวิทยาศาสตร์ตามความเป็นจริงที่อ้างว่า "นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ดี" +1 เพื่อนำคุณออกจากหลุม

— เจวิน

หากการอดอาหารในเวลากลางคืน 8-12 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนบนโลกนี้ 16 ชั่วโมงที่เกิดความเครียด การทำวิดพื้น 50 ครั้งการวิ่งขึ้นบันไดหรือวิ่ง 10k ก็ทำให้เกิดความเครียด แต่เรารู้ว่าความเครียดเหล่านี้กระตุ้นร่างกายของเราให้แข็งแรงขึ้น นอกเหนือจากนั้นคำถามถามถึงการอ้างอิงเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และคำตอบที่ถูกต้องตามกฎหมายไม่ได้อธิบายเพราะใครบางคนคิดว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นความคิดที่ไม่ดี? นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการให้เว็บไซต์นี้เป็น ถัดไปคืออะไรคำตอบ downvoting เกี่ยวกับผักเพราะฉันไม่ชอบพวกเขา?

— เจวิน

การแทะเล็มเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ บริษัท อาหาร ดังนั้นจำไว้ว่า: กินวันละ 10 ครั้งไม่เช่นนั้นคุณจะอ้วนและน่าเกลียด!

— gruszczy

การอดอาหารเป็นเวลานาน (โดยปกติจะมากกว่า 3 วัน) จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีสและคุณเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีไขมันที่คุณสามารถสูญเสียได้อย่างปลอดภัย (ปลอดภัยมีความสัมพันธ์ แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 3%) การอดอาหารจะไม่ทำร้ายคุณตราบใดที่คุณมีของเหลวจำนวนมาก (ดูคำตอบของฉันที่ " สิ่งที่ฉันจะเริ่มเผากล้ามเนื้อในการขาดดุลแคลอรี่ที่จุดใด "

ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลา 3 วันแล้วกินเหมือนหมูเป็นเวลา 3 วันคุณจะทำอันตรายตัวเองบางอย่าง ไม่มีประโยชน์ที่ทราบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเกินกว่าประโยชน์ของการลดแคลอรีอย่างง่าย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ จำกัด แคลอรีของคุณก่อน

โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นแฟนตัวยงของอาหารแอตกินส์ มันทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะเดียวกับคีโตซีสเหมือนกับการถือศีลอด แต่คุณก็ยังกินได้เช่นกัน แม้ว่าจะมี Atkins คุณก็ยังจะได้รับหรือรักษาน้ำหนักของคุณถ้าคุณกินแคลอรีมากเกินไป แอตกินส์ปลอดภัยในขณะที่คุณป่วยภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ การอดอาหารอาจเป็นอันตรายอย่างร้ายแรงในขณะที่คุณป่วยหากทำไม่ถูกวิธี

— นาธานวีลเลอร์
แหล่งที่มา

"ถ้าคุณอดอาหาร 3 วันแล้วกินเหมือนหมูเป็นเวลา 3 วันคุณจะทำอันตรายร้ายแรงกับตัวเอง" คุณมีหลักฐานหรือไม่? เนื่องจากหากผู้กินไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวมจึงต้องมีการทานอาหารหนักในช่วงที่ไม่อดอาหาร

— เจวิน

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นเวลาสามวันเพื่อให้เป็นคีโตซีส ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลยเพื่อให้เป็นคีโตซีส คีโตซีสหมายถึงร่างกายของคุณใช้ไขมันมากกว่ากลูโคสที่ติดเครื่อง มันเข้าสู่ขั้นตอนนี้หากคุณไม่ได้รับน้ำตาลมากเกินไป ดังนั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เพียงพอจะทำให้เกิดคีโตซีสได้ในที่สุด - แม้ว่าคุณจะรับประทานโปรตีนและไขมันมากมาย

— JDelage

@JDelage - ฉันเข้าใจว่าอย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะใช้เวลาประมาณสามวันสำหรับร่างกายของพวกเขาที่จะล้างพวกเขาออกทั้งหมด

— นาธานวีลเลอ

@J Winchester - การกินมากเกินไป (ครั้งเดียว) จะส่งเลือดส่วนเกินไปยังทางเดินอาหารของคุณเพื่อที่จะดำเนินการให้สำเร็จและเก็บแคลอรี่วิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภค เพียงครั้งแรกที่คุณกินมากเกินไประดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณจะเริ่มขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นการเพิ่มระดับของความเครียดในร่างกายของคุณและเป็นเหตุผลเดียวกันกับที่คุณไม่ควรทานวิตามินทั้งหมดในครั้งเดียวหากคุณสามารถทำได้

— Nathan Wheeler