แบบฝึกหัดสำหรับโปรแกรมเมอร์นั่งโดยพีซีตลอดทั้งวัน [ปิด]

แบบฝึกหัดอะไรที่แนะนำสำหรับคนที่นั่งอยู่หน้าพีซีทำงานเป็นเวลานาน?

ออกไปข้างนอก เพราะคุณนั่งอยู่ทั้งวันมันเป็นเรื่องดีที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์

ฉันขอแนะนำให้ไปวิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานเพราะพวกเขาสามารถเข้าถึงได้มากและคุณสามารถทำได้ทุกที่ ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของการวิ่งออกกำลังกายก็คือการเผาผลาญแคลอรี่อย่างบ้าคลั่งและคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากมาย

หากคุณมีสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียงฉันจะแนะนำว่ายน้ำด้วย ในระหว่างว่ายน้ำคุณกำลังใช้แขนของคุณในวิธีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงกว่าเมื่อทำงานหลังโต๊ะ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณซึ่งหวังว่าคุณจะสามารถรับความเครียดจากการทำงานด้วยการเหยียดแขนออกทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นไปที่ backstroke นั้นดีเพราะเมื่อนั่งอยู่หลังโต๊ะคุณกำลัง 'ออกกำลังกาย' / ใช้กล้ามเนื้อเต้านมมากขึ้นดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อหลังจะช่วยให้เกิดความสมดุล นอกจากนี้การว่ายน้ำเป็นเหมือนคอมโบหลักของแคมเปญต่อต้าน RSI ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้!

หากการเดินทางของคุณไม่ยาวเกินไปคุณสามารถวนการเดินทางได้ ขี่จักรยานของคุณจากที่บ้านไปทำงานในตอนเช้าและกลับไปทำงานที่บ้านในตอนท้ายของวัน นี่คือฤดูร้อนที่ง่ายที่สุดเมื่อวันที่ยาวนานและมีฝนตกน้อยลง แต่เป็นไปได้ตลอดทั้งปี หากมีที่อาบน้ำในหรือใกล้ที่ทำงานคุณสามารถปั่นจักรยานรอบ ๆ นาน ๆ แล้วทำความสะอาด แต่ถ้าคุณไปช้ากว่านี้คุณควรจะทำมันด้วยเสื้อผ้าธรรมดา ๆ และเปลี่ยนเสื้อเชิ้ต งาน. หากคุณขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหามันยากที่จะข้ามไป

การผสมผสานการออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันทำให้มันสนุกเพราะคุณไม่ได้ทำแบบเดียวกันตลอดเวลา ต้องใช้วินัยในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทุกวันและถ้าคุณมาจากการเป็นมันฝรั่งโซฟามันสำคัญยิ่งกว่าที่คุณจะทำอะไรสนุก ๆ

ไปร่วมทีมหรือตั้งเป้าหมายด้วยตัวคุณเองเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจเพราะในขณะที่มันยอดเยี่ยมมากที่คุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นคุณต้องหาสิ่งที่คุณอยากทำต่อไป

ใช้ง่าย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งโอกาสในการออกกำลังกายของคุณจะต่ำมาก การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้! นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยสภาพร่างกายที่ไม่ดีก็เกือบจะรับประกันได้ว่าจะมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในวันถัดไป หากคุณต้องอดทนกับมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์: ไม่สร้างแรงจูงใจมาก! แทนที่จะรีบร้อนเพื่อให้ได้ฟิตเร็วที่สุดให้จดจ่ออยู่กับการค่อยๆดีขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือยากขึ้นในสองสามเดือนถ้าคุณรีบเร่งคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย

Squats, deadlifts และ bench bench จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นดีสำหรับทุกคน หากคุณต้องการคำตอบที่เฉพาะเจาะจงฉันจะบอกว่า deadlifts สำหรับการสนับสนุนด้านหลังเป็นพิเศษ ช่วยรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่งทั้งวัน

สำหรับคนที่กำลังนั่งเป็นเวลานานผมขอแนะนำให้ทำโยคะบ่อยๆในช่วงสัปดาห์ นี่คือเหตุผลเล็กน้อยที่ทำไม:

• การทำงานในเก้าอี้หมายความว่าคุณอยู่ประจำที่และไม่เคลื่อนไหวมากนัก สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและสั้นลง โยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อจำนวนมากช่วยแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน
• โยคะช่วยให้มีความแข็งแรงหลักท่าทางและความสมดุลอย่างมาก มันจะเสริมตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายและท่าทางและช่วยให้คุณนั่งตัวตรงกับท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่ทำงานในเก้าอี้
• โยคะเป็นร้านบรรเทาความเครียดที่ดี หากคุณทำงานในเก้าอี้ / โต๊ะทำงานทั้งวันโอกาสที่คุณจะได้ทำงานในสำนักงานก็เป็นได้ สภาพแวดล้อมของสำนักงานมักจะเป็นสถานที่ที่เครียดที่สุดที่บุคคลคนใดคนหนึ่งจะอยู่ในช่วงชีวิตประจำวัน โยคะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายความเครียดก่อนหรือหลังวันทำงานหนักที่สำนักงาน

หน้านี้มีจำนวนแบบฝึกหัดที่มีคุณภาพดีสำหรับอาการปวดตา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลดวงตาของคุณไม่ใช่เพียงแค่ร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการมองดูคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

หลังส่วนขยายโค้งด้านข้าง (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) ตัวชี้และไม้กระดาน อะไรก็ตามที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลังและคอร์ ลองนั่งบน fitball แทนเก้าอี้แล้วทำกระดูกเชิงกรานและหินในขณะที่คุณทำงาน

นอกจากนี้ไม่ใช่แบบฝึกหัด แต่ฉันใช้แผ่นนี้เกี่ยวกับโต๊ะยืดเป็นเวลาสองสามเดือนแล้วและรู้สึกว่ามันช่วยได้

ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีในการทำงานทุกอย่าง ฉันพิมพ์ไฟล์ PDF และแขวนกับกำแพงก้อนของฉันที่จะใช้กับการทำงานคลั่ง

ฉันจะไม่ไปหาลิฟท์ทันที ใช่มันดี แต่มีโอกาสสูงที่ท่าของคุณมีปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณจะลดลงและเป็นผลให้การประมวลผล DL ของคุณจะถูกดูด

มุ่งเน้นไปที่การยืดและลองโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่นที่จะทำงานในท่าที่และความแข็งแกร่งหลัก นอกเหนือจากนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคนใช้กฎเดียวกัน

ฉันจะแนะนำคาร์ดิโอที่ดีพร้อมกับคำแนะนำอื่น ๆ ที่ได้ทำไว้ ฉันพบว่าหลังจากนั่งทั้งวัน (เพราะฉันก็เป็นนักพัฒนาเช่นกัน) ร่างกายของฉันตอบสนองได้ดีมากในการทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่ช่วยล้างใจของฉันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันมีความอดทนในการนั่งทำงานเป็นเวลานานตลอดสัปดาห์ที่ทำงาน

การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อลดการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้มากมายบนโต๊ะของคุณเพื่อแขน / มือ / นิ้ว ทำการยืดกล้ามเนื้อในยิมเพื่อหลังคอและขาของคุณ

หนึ่งในความทุกข์ยากที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการเขียนโปรแกรมเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าโปรแกรมเมอร์กลับ

เรานั่งเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันบางครั้งก็นานขึ้นซึ่งอาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการกลับมาของคุณ มนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งเป็นเวลานาน ๆ

บทความที่ฉันอ้างถึงแนะนำให้ยืดออก โดยเฉพาะหลังส่วนล่างเหยียด การนั่งบนหลังส่วนล่างนั้นมีแรงกดดันอย่างมากลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาและอาจทำให้กล้ามเนื้อย่นและฝ่อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นมากและทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย

โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามยืดอย่างน้อยวันละครั้ง ถ้าฉันไปทำงานก่อนคนอื่นฉันใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อในออฟฟิศเพื่อช่วยเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน

นอกจากนี้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการใช้โต๊ะยืน ร้าน SpeedyและIkea Fredrikสองตัวเลือกที่ไม่แพงมาก คนที่ใช้โต๊ะทำงานแบบสแตนด์อะโลนกล่าวว่าพวกเขารู้สึกกระตือรือร้นมีประสิทธิผลและตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้พวกเขาอ้างว่าพวกเขารู้สึกเจ็บปวดน้อยลงจากการอยู่ประจำ

ว่ายน้ำ:

หลังจากนั่งในเก้าอี้สำนักงานเป็นเวลา 10 (11 หรือ 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) ในแต่ละวันการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ ประโยชน์บางประการคือ:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม การว่ายน้ำพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงอัตราส่วนการใช้ออกซิเจนและความยืดหยุ่นของคุณ
• ไม่มีความเครียดในข้อต่อของคุณ สภาพแวดล้อมที่ไม่มีน้ำหนักนั้นช่วยลดแรงกดบนหัวเข่ากระดูกสันหลังหลังและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณมักจะใช้ในการพกพาชีวิตประจำวัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยปกติคุณไม่ได้ใช้ หลัก, แขน, ไหล่, ขา - คุณชื่อมัน
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ การว่ายน้ำจะบังคับให้คุณยืดและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดที่มักจะโค้งเมื่อคุณทำงานเดินนั่ง ฯลฯ ไม่เหมือนกับการขี่จักรยานหรือวิ่ง
• เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เงียบสงบ นี่เป็นรายการโปรดส่วนตัว - นี่เป็นโอกาสที่จะกรองเสียงบางอย่างที่เราต้องอยู่ด้วยและมีเวลาพักผ่อนฟังเสียงภายในของคุณ (หรือเครื่องเล่นเพลงกันน้ำ) และทำใจให้สบาย

ในส่วนที่เกี่ยวกับ "โปรแกรมเมอร์ลางสังหรณ์" ที่อ้างถึงข้างต้นว่า "หลังโปรแกรมเมอร์" การฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพียงอย่างเดียวในการต่อสู้คือ KettleBell Swing การยืดกล้ามเนื้อนั้นทำได้ดี แต่ขอให้ซื่อสัตย์และรับทราบว่าการกลับมาแข็งแกร่งจะต่อต้านการลางสังหรณ์

ในความเป็นจริงถ้าคุณถูก จำกัด ในเวลาที่มีอยู่และสามารถอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวนี่คือมัน

นี่คือวิดีโอตัวอย่างของ KettleBell Swing

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยขับคอร์และการออกกำลังกายเพื่อให้ด้านซ้ายและด้านขวาของคุณเข้าสู่สมดุลที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 44 ปอนด์และออกกำลังได้ถึง 53 นี่เป็นแบบฝึกหัดที่คุณไม่ต้องใช้เวลาทำชั่วโมง ฉันทำของฉันในไม่กี่นาทีต่อวันโดยปกติแล้ววันเว้นวัน - แม้ว่า 2 วันต่อสัปดาห์ฉันตีพวกเขาหนักขึ้นเพื่อสร้างเพิ่มเติม

เป็นการออกกำลังกายแบบ multi-joint ที่นำร่างกายของคุณเข้าสู่การเคลื่อนไหว ได้รับคำเตือน: คุณจะหายใจเร็วมากเร็วกว่าปกติ มันจะผ่านไป

ฉันไม่แนะนำให้เริ่มด้วยการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ พวกเขาเป็นอ่างเวลา (จริงๆแล้วฉันชอบวิ่ง) ที่กล่าวว่าเมื่อคุณสร้างนิสัยการสวิง KB ที่สมเหตุสมผล (ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ 75 non-stop) คุณจะพบว่าเพดานคาร์ดิโอของคุณเพิ่มขึ้นพอที่การวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นจะไม่น่าพอใจน้อยลง . เมื่อถึงจุดนั้นฉันก็จะต้องใช้ความเร็วในการระเบิดสั้น ๆ และสร้างความเร็วในการวิ่งเป็นไมล์ในเวลาไม่ถึง 10 นาทีจากนั้นยิงเป็น 5k ถ้าคุณพบว่าคุณสนุกกับการวิ่ง

นอกจากนี้การนั่งบนลูกบอลโยคะสำหรับเก้าอี้ของคุณจะช่วยให้มีท่าทางและกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว ในขณะที่คุณสามารถมีท่านั่งที่ไม่ดีในบอล bounciness และความต้านทานการหมุนต่ำมักจะมีคุณใหญ่หรือกลิ้งไปกลิ้งมาหลังจากนั่งในขณะที่ นี่คือตัวบ่งชี้ที่ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อคุณพบสิ่งที่เกิดขึ้นทำตามใจตัวเองและถ้าคุณสามารถ (และคุณสามารถทำได้) ลุกขึ้นและเดินให้ทำ "วิดพื้นผนัง" หรือสควอชอากาศ 10 นาทีต่อครั้งสามครั้งต่อวันเป็นชนขนาดใหญ่สำหรับเรา coders

ต่อไปนี้เป็นบทความสั้น ๆเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นจากความเชี่ยวชาญของกล้ามเนื้อที่เราฟอร์มจากการใช้จ่ายทั้งวันในเก้าอี้ ดูด้านล่างสำหรับกฎเกณฑ์สั้น ๆ ของการฝึกโยคะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยชดเชย

ฉันยังไม่ได้ลองด้วยตัวเองแค่อ่านมันเมื่อ 2 นาทีก่อน

สำหรับโปรแกรมเมอร์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานฉันอยากจะแนะนำCouch-to-5Kแผนการวิ่งหรือแผนการวิ่งที่คล้ายกันซึ่งทำให้คุณวิ่งได้ 5 กิโลเมตร (3 ไมล์) ในเวลาสองเดือน Ivo Flipse ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณใช้งานคุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก แต่คุณไม่ต้องการหักโหมจนเกินไปเป็นมือใหม่ การวิ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณต้องการคือรูปแบบและรองเท้าที่ดีที่จะไม่ทำร้ายตัวคุณเอง (รองเท้าที่ไม่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการบาดเจ็บ) ไปที่ร้านขายรองเท้าที่พวกเขาสามารถวิเคราะห์สไตล์การวิ่งของคุณ (พร้อมกล้อง) และแนะนำรองเท้าที่คุณต้องการตาม โดยส่วนตัวฉันคิดว่ามันเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากที่จะมีแผนการวิ่งบนไอพอดของฉัน: เพลงและโค้ชบางคนบอกว่าเมื่อไหร่ที่จะวิ่งหรือเดินสลับกัน ฉันมีเฉพาะภาษาดัทช์ แต่อาจมีภาษาอังกฤษให้ค้นหาบนเว็บ

ฉันพบว่าการเดินและขี่จักรยานเป็น 2 สิ่งที่ดี เพิ่งลุกจากคอมพิวเตอร์และเดินไปรอบ ๆ สำนักงานก็มีประโยชน์และฉันก็พยายามจัดให้เดิน 30 นาทีหลังอาหารกลางวัน (แม้ว่าจะต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง)

โปรแกรมเมอร์มักติดธุระในเวลาที่กำหนด ทำให้ยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะตัดจากตารางเวลาของคุณเพื่อให้เวลาในการย้าย?

ฉันอาศัยอยู่ 2 ไมล์จากการทำงานดังนั้นค่าใช้จ่ายในการขนส่งด้วยมอเตอร์ (รอที่ป้ายรถเมล์ที่จอดรถ) เป็นส่วนสำคัญของการเดินทาง การขี่จักรยานของฉันเพื่อทำงานนั้นใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยและให้ฉันทำกิจกรรมทุกวัน ฉันมักจะใช้เส้นทางอ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรโดยเพิ่มขึ้นเป็น 3 ไมล์ นั่นมากสำหรับฉัน

การขี่จักรยานที่แข็งแรงตามด้วยฝักบัวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันพบว่าตัวเองกระโดดเข้ามาทำงานในรูปแบบใหม่ ความสำเร็จในการทำงานของฉันดีขึ้นมากขึ้นกว่าเวลาที่เสียไปกับการออกกำลังกาย

แปลกใจที่ยังไม่มีการกล่าวถึงการเล่นปาหี่เพื่อการออกกำลังกาย ! โปรแกรมเมอร์หลายคนที่ฉันเคยทำงานด้วยหรือพบแล้วรู้วิธีที่จะทำและมันง่ายมากที่จะเรียนรู้กับผ้าพันคอก่อน นอกจากนี้ยังมีวิดีโอมากมายบน YouTube หรือเว็บไซต์อื่น ๆ เพื่อแสดงให้คุณเห็น คนทั่วไปไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย แต่มันคือ:

• มันเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เผาผลาญพลังงาน 280 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเหมือนกับการเดิน
• มันง่ายที่จะทำในสำนักงาน
• ปรับแต่งแขนและจับกล้ามเนื้อแกนกลาง
• การเคลื่อนไหวของการขว้างลูกบอลขึ้นจะเป็นการลดตำแหน่งมือลงซ้ำ ๆ ในขณะที่อยู่บนคอมพิวเตอร์
• มันแสดงให้เห็นว่ามีการเติบโตของสสารสีเทาในสมองทำให้เป็นการออกกำลังกายของสมอง

นอกจากนี้ฉันยังสร้างผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่ชื่อว่าCardio in a Boxออกแบบมาสำหรับโต๊ะทำงาน มันมีพื้นฐานมาจากการเล่นปาหี่และมีการเคลื่อนไหวที่ง่ายดายที่คุณสามารถทำได้แม้ในโทรศัพท์ที่ใช้กล้ามเนื้อแกนและแขนและให้พลังงาน

แม้แต่การยืนขึ้นในระหว่างการโทรศัพท์หรือการประชุมจะให้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

คุณสามารถใช้ซอฟต์แวร์เช่นWorkRaveเพื่อรับข้อเสนอแบบฝึกหัดต่าง ๆ ได้ตลอดเวลา ;)

แก้ไข: มันเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อป้องกัน RSI มันทำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หยุดพักและออกกำลังกายต่าง ๆ ขณะนั่งอยู่หลังโต๊ะ มันจะไม่เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่จะทำให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์เสียหายต่อสุขภาพน้อยลง

คุณอาจต้องการเล่นเกม EA Sports Active 2 Kinect หากคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลด kinect SDK และสร้างของคุณเอง

เกมดังกล่าวมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถรับชมอัตราการเต้นของหัวใจขณะเล่น สำหรับผู้เริ่มมีโปรแกรมคาร์ดิโอเริ่มเตะ 3 สัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยเกม exersice และมินิเกมประเภทต่างๆ: ชกมวย, ดอดบอลบอล

ฉันคิดว่าเกมออกกำลังกายเช่น EA Sports Active 2 เหมาะสำหรับโปรแกรมเมอร์เพราะ:

1. โปรแกรมเมอร์ชอบระบบอัตโนมัติ: เกมอัตโนมัติจัดเตรียมการออกกำลังกายให้คุณทุกวันดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำจำนวนรอบที่ต้องทำ ฯลฯ
2. โปรแกรมเมอร์ชอบตัวเลข: มันมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้เผาผลาญแคลอรีไปเท่าไร
3. โปรแกรมเมอร์ชอบความสำเร็จ: คุณสามารถปลดล็อคความสำเร็จในเกมได้
4. โปรแกรมเมอร์ชอบเทค: kinect เจ๋งใช่มั้ย

ฉันได้ค้นหามาระยะหนึ่งแล้วและฉันก็ได้พบกับการเขียนบน reddit นี้และมันก็มีข้อมูลที่น่าสนใจอยู่ด้วย reddit.com/r/fitness มันมีหลายอย่างที่คุณควรทำทุกวัน

จากประสบการณ์ส่วนตัวการนั่งทั้งวันส่งผลกระทบต่อหลังคอและไหล่ค่อนข้างมาก นอกจากนี้ฉันมักจะได้รับปัญหาข้อมือเช่นกัน

ฉันลองสองสิ่งที่แตกต่างที่ฉันสามารถแนะนำได้

โยคะและการออกกำลังกายยืดเหยียดทำงานได้ดีสำหรับฉันถ้าฉันรู้สึกเครียดฉันแนะนำให้เรียนในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานแล้วทำแบบฝึกหัดสองครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ การทำสมาธิยังเป็นส่วนเสริมที่ดีของโยคะถ้าคุณพร้อม

ฉันเพิ่งเริ่มพายเรือคายัคและฉันก็รู้สึกได้ถึงผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและท้องของฉัน ฉันเชื่อว่าการพายเรือคายัคจะช่วยป้องกันปัญหาหลังและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อใช้เวลาทั้งหมดที่โต๊ะ ฉันเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเรือคายัคในที่ทำงานโดยใช้เก้าอี้ที่กำหนดให้ฉันต้องเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล ..

ในที่สุดตามที่ระบุไว้ในโพสต์อื่น ๆ เพียงแค่ออกไปเดินเล่นวิ่งหรือปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายบางอย่างจะทำสิ่งมหัศจรรย์ :)

สนุก!

ในตอนท้ายของวันการนั่งยังคงไม่ดีสำหรับคุณแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในภายหลัง สุจริตวิธีที่ดีที่สุดคือการมองเข้าไปในโต๊ะยืน พวกเขามีราคาแพงที่จะซื้อ แต่ราคาถูกเพื่อเปลี่ยนเสบียงบางอย่างให้กลายเป็นโต๊ะยืน เจ้านายของฉันทำงาน เขาบอกว่าช่วง 2 สัปดาห์แรกนั้นยาก แต่คุณก็ชินแล้วคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน ท้ายสุดคุณยังคงต้องนั่งเก้าอี้เพื่อผ่อนคลายอยู่เสมอ

ฉันเขียนโปรแกรมมาเกือบ 30 ปีเกือบทุกวันและเคยมีอาการปวดข้อมืออย่างรุนแรง เมื่อประมาณ 8 ปีก่อนฉันเริ่มใช้เครื่องมือออกกำลังกายข้อมือเล็ก ๆ ที่เรียกว่า " Powerball " เพื่อช่วยในการคลายข้อมือ มันเป็นอุปกรณ์หมุนลูกบอล / ไจโรซึ่งสนุกกับการใช้งานและช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ฉันทำประมาณ 10-15 นาทีต่อวันและฉันไม่ได้มีปัญหาตั้งแต่

ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์หลังจากใช้เวลาประมาณ 5 ปีโดยไม่ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเริ่มต้นออกกำลังกายจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันพยายามใส่หนึ่งในชุดสูทของฉัน (ซึ่งไม่ค่อยได้สวมใส่) และมันก็ไม่เหมาะสม

ในช่วงวัยรุ่นฉันมักจะมีสุขภาพที่ดีฉันจะออกกำลังกายทุกวันที่บ้านหรือที่โรงยิม

แม้จะรู้ว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมันฉันไม่เคยทำ ฉันอยากเริ่มว่ายน้ำ แต่รู้สึกลังเลที่จะใช้จ่าย 30 - 50 ปอนด์ต่อเดือนสำหรับสมาชิกยิมเพื่อไปว่ายน้ำ

ไม่ใช่เมื่อวานนี้ที่ฉันทำลายแนวโน้มและไม่ใช่ด้วยความตั้งใจของฉันเอง เพื่อนร่วมแฟลตของฉันเพิ่งเริ่มไปยิมและค่อนข้างเป็นคนที่กระตือรือร้นโดยทั่วไป หลังจากดื่มไม่กี่ครั้งเขาก็ขังฉันไว้เพื่อบอกว่าฉันสามารถเอาชนะเขาได้ในเกมสควอช (หลังจากเกมปิงปองลงผับท้องถิ่น)

เขาโทรหาฉันจากที่ทำงานเมื่อวานนี้เพื่อบอกฉันว่าเขาจองสนามสควอชในเย็นวันนั้น การแข่งขันค่อนข้างฉันไม่สามารถ wimp ออก

โดยสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ มันวิเศษมากที่คุณรู้สึกดีทันทีแม้หลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ

ประเด็นคือแม้ว่านี้

มันยากที่จะกระตุ้นให้คุณไปออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายมานานโดยไม่ออกกำลังกาย มันยิ่งยากที่จะผลักดันตัวเองเมื่อคุณอยู่ที่นั่น

อย่างไรก็ตามกีฬาแตกต่างกันคุณไม่สามารถจีบคนอื่นได้โดยไม่ทำให้เสียความสนุก และคุณไม่สามารถทำให้ไร้สาระได้เพราะคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองเป็นคนงี่เง่า สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นในขณะที่เล่นกับความทุกข์ตามธรรมชาติของเราในการแข่งขันจะทำให้คุณผลักดันตัวเองโดยที่คุณไม่ต้องคิดถึงมัน

ฉันพบว่าสควอชเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายตัวเองลงในการออกกำลังกาย มันมีเพียร์เลอร์สองตัวเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากเล่นเพราะกลัวประสิทธิภาพที่ไม่ดีในกลุ่มท่าเรือ มันให้การออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่แตกต่างจากการกระโดดบนลู่วิ่งไฟฟ้า การใช้พลังงานจำนวนน้อยทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 10 นาที อย่างที่กล่าวไว้ว่าลักษณะการแข่งขันทำให้คุณก้าวต่อไป แต่มันก็สนุกเมื่อคุณเล่นมันไม่รู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่คุณบังคับให้ทำ

ปัญหาไม่ได้หาการออกกำลังกายที่ดีที่ต้องทำในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน

ดังนั้นหาเพื่อนร่วมรายการโปรแกรมเมอร์หรือเพื่อนและไปจองสนามสควอชหรือเทนนิสด้วยตัวเอง

วิ่ง! เป็นเรื่องที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและดีสำหรับคุณสมอง ด้านบนของที่มันยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม

“ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้กับสมองของคุณให้แข็งแรงและยังเด็กคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค” โดนัลด์สตุสส์นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการสถาบันวิจัย Rotman ที่ Baycrest Center for Geriatric Care ในโตรอนโตกล่าว

นี่เป็นเทคนิคของฉันที่จะบังคับตัวเองให้หยุดพักที่สำนักงาน (และที่บ้าน) เป็นประจำ: ดื่มน้ำมาก ๆ

ทำตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่แนะนำสำหรับคุณ (มีหลายรูป): 8x8 (แปดแปดแก้วแปดออนซ์), 2 ลิตรหรือสูงถึง 3 ลิตร - แต่อย่าเกินตัวคุณ ประเด็นคือดื่มน้ำปริมาณมาก จากนั้นทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นกระเพาะปัสสาวะของฉันจะบังคับให้ฉันหยุดพักห้องน้ำ ฉันพยายามเดินไปห้องน้ำมากที่สุดจากโต๊ะของฉัน ระวัง: อย่าถือกระเพาะปัสสาวะไว้ - มันไม่ดีสำหรับคุณ มันจะต้องทำงานเป็นสัญญาณเตือนคุณจะต้องลุกขึ้นและออกจากสายแรก ระหว่างทางกลับฉันแวะที่น้ำพุและดื่มน้ำเพิ่มอีกหรือเติมเมื่อฉันมีขวดกับฉัน ฉันยืดนิดหน่อยฉันมองออกไปนอกหน้าต่างหายใจและผ่อนคลายตัวเอง

ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายจริง ๆ แต่มันช่วยให้ฉันยืดเข่าและผ่อนคลายสายตาและจิตใจของฉันทุก ๆ 50-70 นาที ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้ง่วงนอนอีกต่อไปด้วยน้ำที่รักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

ป.ล. : และอย่าแทนที่น้ำด้วยน้ำอัดลมกาแฟชาหรืออะไรอย่างอื่น! เพียงแค่น้ำจืดธรรมดา

ไซต์นี้ (ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันเป็นผู้พัฒนา) ส่งอีเมลถึงแบบฝึกหัดสามัญประจำวันที่คุณสามารถทำได้ที่หรือใกล้โต๊ะทำงานของคุณ

ตัวอย่างเช่นวันนี้เป็นปอด

ดังนั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ดีที่ระบุไว้ที่นี่ที่คุณสามารถทำนอกวันทำงานของคุณ (ว่ายน้ำและอื่น ๆ ) การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อบรรเทาความเครียดบางชนิดที่ร่างกายมีประสบการณ์ขณะนั่งอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ของการได้รับแบบฝึกหัดทางอีเมลคืออีเมลนั้นจะเตือนให้คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องติดตั้งซอฟต์แวร์เพิ่มเติม

เจย์พูดถึงบางสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งกับโปรแกรมเมอร์และการออกกำลังกายและนั่นคือเมื่อโปรแกรมเมอร์บอกว่าพวกเขาทำงานเป็นเวลานานพวกเขาหมายถึงชั่วโมงที่ยาวนานไม่ใช่ 10-12 ชั่วโมงต่อวัน แต่เป็น 14-16

บ่อยครั้งที่แขนอยู่กับที่ไม่ขยับแม้แต่ใช้เมาส์ สายตาจ้องมองไม่ขยับแม้แต่น้อย

โต๊ะทำงานแบบยืนขึ้นยอดเยี่ยมในการแก้ปัญหาการนั่งนิ่ง ฉันเริ่มต้นอย่างนั้น

โต๊ะลู่วิ่งดีกว่า

18 เดือนที่ฉันใช้มาโดยเฉลี่ยประมาณ 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ฉันจำไม่ได้ว่าปวดหลังตอนนี้รู้สึกอย่างไรและฉันอยู่บนเวทีที่การนั่ง 20 นาทีทำให้ฉันเจ็บปวดเมื่อยืนขึ้น

ถ้าฉันอ่านเอกสารฉันมักจะใช้ความยาวเต็มรูปแบบของลู่วิ่งโดยปรับระยะโฟกัสของฉันอย่างน้อยสักหน่อย

แคลอรี่ที่ปอกเปลือกออก (และจากนั้นก็เพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อลู่วิ่งไม่ได้ออกฤทธิ์นาน 2 เดือน)

ฉันใกล้จะถึง 10,000 ไมล์แล้วโดยไม่ลดทอนเวลาเขียนโปรแกรมหนึ่งนาที ในความเป็นจริงมันทำให้ฉันทำงานนานขึ้นหลายชั่วโมงเพราะบางครั้งเมื่อฉันรู้ว่าฉันกินมากเกินไปฉันจะตัดสินใจที่จะเดินไปทำงานสักสองสามชั่วโมง

อีกสิ่งที่ช่วย: ฉันพบจอภาพขนาดเล็ก 21-24 นิ้วสองตัวที่ดีกว่าจอมอนิเตอร์ขนาดใหญ่เดียว - มันทำให้คุณขยับคอมากขึ้น