ผสมกับการเกาะฟาดกับลิฟต์

10

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นวิดีโอการเรียนการสอนเกี่ยวกับ deadlifts มาตรฐานนักกีฬายกกำลังใช้มือจับแบบผสมหรือมือจับแบบ Overhand อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เคยแยกแยะว่าทำไมพวกเขาถึงใช้มือจับนั้นหรือข้อดี / ข้อเสียที่มาพร้อมกัน

อะไรคือความแตกต่างหลักของด้ามจับแบบผสมกับมือจับ? มีข้อดีข้อเสียของการยึดเกาะหรือไม่? จะดีกว่าอย่างอื่นหรือไม่?

deadlifts form

— โมเสส
แหล่งที่มา

16

Double OverHand (DOH) grip ถูกสอนโดยทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยเหตุผลสองประการ:

รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
มันหลีกเลี่ยงความรู้สึกของการบิดโดยธรรมชาติในการผสมกัน
มันสำคัญกว่าที่จะเริ่มต้นการยกระดับด้วยการฟังการร้องเรียนเกี่ยวกับความรู้สึกแปลก ๆ

ที่กล่าวว่ามีข้อ จำกัด ว่าคุณจะสามารถยึดถือวิธีนั้นได้มากน้อยเพียงใด คุณสามารถปรับปรุงการยึดเกาะของคุณโดยใช้แผ่นยึดหรือแม้แต่แค่ถือตัวแทนสุดท้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีในตอนท้าย แต่จะยังมีเวลาที่คุณไม่สามารถใช้ DOH อีกต่อไป

ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีที่จับตะขอและกริปผสมเป็นตัวเลือกที่จะย้ายไป ด้ามจับมีความแข็งแรงกว่า DOH และยังคงไว้ซึ่งประโยชน์ของความสมมาตรของ DOH ข้อเสียคือคุณบีบนิ้วหัวแม่มือของคุณอย่างหนักและถ้าคุณมีมือเล็ก ๆ และแท่งหนาคุณอาจไม่สามารถทำได้ บางคนสามารถที่จะยกน้ำหนัก 800 ปอนด์ด้วยตะขอเกี่ยวได้ แต่ก็เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ ด้ามจับที่ใช้กันมากที่สุดในการยกน้ำหนักสไตล์โอลิมปิก (ฉกและสะอาดและกระตุก)

ด้ามจับแบบผสมคือด้ามจับที่แข็งแกร่งที่สุดที่เรามี:

ในขณะที่บาร์กลิ้งมือข้างหนึ่งมันจะกลิ้งลงไปอีกมือซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยกของที่หนักกว่าได้ง่าย
มันทำให้เกิดความรู้สึกของการบิดและในระดับหนึ่งก็ทำให้เกิด
อย่างอแขนของคุณในระหว่างการยก สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าสำหรับมือที่ถือ (มือหันหน้าหนีจากคุณ)
คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนมือที่ต้องใช้เพื่อให้มั่นใจว่าการฝึกซ้อมนั้นไม่เหมือนตัวเลือกอื่น ๆ

มันไม่ได้เป็นคำถามอย่างใดอย่างหนึ่ง / หรือมากเท่ากับเมื่อคุณเปลี่ยนจากคนหนึ่งเป็นอีกคน นักกีฬายกหลายคนยอมรับว่าการใช้ DOH ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่สามารถขยับเขยื้อนได้เลยเพียงแค่สลับไปที่กริปที่แข็งแกร่งกว่านั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเอาออกจากพื้น

— Berin Loritsch
แหล่งที่มา

7

ด้ามจับแบบผสมมีความแข็งแรงและช่วยให้รับน้ำหนักได้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วนี่คือ "ค่าเริ่มต้น" ของด้ามจับสำหรับ deadlifts และป้องกันไม่ให้จับเป็นปัจจัย จำกัด ในแง่ของน้ำหนักที่สามารถยกได้ (โปรดทราบว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนกริปผสมเพื่อการพัฒนาที่สม่ำเสมอ)

ด้ามจับถนัดมือนั้นอ่อนแอกว่าโดยรวม แต่สามารถใช้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับชุดอุปกรณ์จับยึดของคุณและสำหรับการ "จูน" ที่คล้ายกัน

— G__
แหล่งที่มา

3

ดังนั้นฉันเชื่อว่ามันขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของคุณ เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกก็ไม่จำเป็นต้องใช้มือจับแบบผสมจนกว่าคุณจะสามารถยกแบบฟอร์มได้ดีและถึงจุดที่หนักกว่า อย่างไรก็ตามการใช้กริปผสมในชุดที่หนักมากเท่านั้น (> 90% ของ 1RM) อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากไม่ได้ใช้มือจับแบบผสม ดังนั้นการฝึกฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การจัดการกับน้ำหนักที่หนักมาก ๆ ในความคิดของฉันควรทำด้วยกริปแบบผสมตั้งแต่การฝึกกริปปกติของคุณสำหรับฉากหนัก ๆ จะใช้เวลานานมาก ใช่ด้วยกริปผสมคุณจะไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น แต่เมื่อคุณมีความสมบูรณ์ของโครงสร้างคุณจะไม่มีปัญหาตราบใดที่คุณสลับมือจากเซ็ตเป็นชุด

ผมเองใช้มันในการตั้งค่าหนักกว่า 225 (1RM 350)

— Gordijn_forsale
แหล่งที่มา

2

คำแนะนำของฉัน

ฉันสนับสนุนการยกน้ำหนักด้วยการยกมือสองครั้งโดยไม่มีตะขอจับสำหรับชุดการอุ่นเครื่องมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของด้ามจับ สำหรับชุดวอร์มและชุดทำงานที่หนักฉันคิดว่าตะขอเกี่ยวที่ติดด้วยชอล์คเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการยึดเกาะในขณะที่ยังคงเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนัก

ฉันไม่ได้ใช้กริปแบบผสมและจะสนับสนุนเฉพาะสำหรับความพยายามประชาสัมพันธ์ (อาจ) หรือสำหรับผู้ที่มีเหตุผลเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานบนกริป (เช่นการบาดเจ็บหรือความพิการ)

ทำไม?

ฉันต้องการ Deadlift ที่แข็งแกร่งด้ามจับที่แข็งแกร่งและไม่มีการบาดเจ็บ ด้ามจับแบบผสมช่วยป้องกันการพัฒนาความแข็งแรงของด้ามจับและเพิ่มความเสี่ยงของการฉีกเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนู:

"แต่เดฟ" คุณอาจคัดค้าน "คุณพูดว่าใช้ตะขอจับและชอล์กซึ่งเป็นเครื่องมือในการทำให้แถบจับง่ายขึ้นทำไมพวกเขาถึงได้ตกลง แต่ด้ามจับแบบผสมไม่ได้" คำถามที่ดี. มันเป็นเพราะไม่มีด้ามจับชอล์กและตะขอไม่มีใครสามารถยกน้ำหนักได้มากนัก เครื่องมือทั้งสองนี้ช่วยให้ผู้คนยกน้ำหนักของ HUUUUUGEและพัฒนาความแข็งแรงในการจับที่ไม่สามารถทำได้หากไม่ได้ใช้เครื่องมือเหล่านั้น ดังนั้นสิ่งที่ฉันพูดคือ:

ไม่มีตะขอจับหรือชอล์ก: ความเสี่ยงสูงสุดของน้ำตาแคลลัส, ไม่มีลูกหนูเอ็นเอ็น, ความแข็งแรงของด้ามจับได้รับการทำงานเป็นจำนวนมาก
ด้วยการจับตะขอฟาดด้วยมือสองครั้ง: น้ำตาแคลลัสที่น้อยที่สุด, ไม่มีลูกหนูเอ็นเอ็น, และความแข็งแรงในการจับทำให้ได้รับงานมากมายและการยึดเกาะไม่ได้ จำกัด deadlift มากสำหรับคนส่วนใหญ่
ด้วยด้ามจับแบบผสม chalked: แคลลัสที่น้อยที่สุดน้ำตา แต่ความเสี่ยงสูงสุดของลูกหนูเอ็นเอ็น (ถึงแม้จะเล็ก) ความแข็งแรงในการยึดจับไม่ได้ทำงานมากนัก แต่การ จำกัด deadlift น้อยที่สุด

เพื่อสรุป

ด้ามจับถนัดมือสองชอล์กทำจากทองคำของด้ามจับถนัดมือ: การผสมผสานที่ดีที่สุดของความปลอดภัยและการฝึกความแข็งแรงสำหรับมือจับและส่วนที่เหลือของร่างกาย

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

แต่เดฟคุณพูดด้วยการใช้ตะขอจับและชอล์กซึ่งเป็นเครื่องมือในการทำให้แถบจับง่ายขึ้น ทำไมพวกเขาถึงตกลง แต่กริปผสมไม่ได้?

— เอริค

@EricKaufman คุณรู้ไหมว่าเป็นคำถามที่ดี ฉันไม่ได้คิดอย่างนั้น

— Dave Liepmann

สำหรับการมิกซ์ที่ไม่พัฒนากริพมันจะเกิดขึ้นถ้าคุณใช้เฉพาะกับน้ำหนักงานของคุณและทำ DOH สำหรับการวอร์ม (หรือจนกว่าจะถึงขีด จำกัด ) วิธีนี้คุณจะฝึกความแข็งแรงของการยึดเกาะถนนและยังคงได้รับประโยชน์จากน้ำหนักเดดลิทสูง

— โมเสส

-2

ด้ามจับขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ปัจจัย แต่ฉันชอบจับถนัดมือทั้งสอง การเกาะกันแบบผสมนั้นยอดเยี่ยมถ้าคุณต้องการยกมันมากขึ้น แต่ถ้าคุณพึ่งพามันมันจะส่งเสริมความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อต่างๆ

— Krik Powell
แหล่งที่มา