Stronglifts 5x5 Deadlifts: ฉันควรจะเพิ่มน้ำหนักเพียง 1x5 ในแต่ละครั้งหรือไม่?

ฉันดูโปรแกรมนี้และดูเหมือนว่าการยกระดับซ้ำเพียง 1 ชุดจาก 5 ครั้งต่อวันทำงานนั้นน้อยเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้ง

หรือฉันเข้าใจผิด

deadlifts stronglifts

— ลูเซียโน
แหล่งที่มา

คำตอบ:

เหตุผลที่คุณทำเพียง 1x5 กับ deadlifts เป็นเพราะคุณกำลังทำ 5x5 squats อยู่แล้วทำให้ deadlift เป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซ้อน ดังที่เมห์ดี้กล่าวว่าเนื่องจากพวกเขาตั้งเป้าหมายในพื้นที่เดียวกันเป็นจำนวนมากเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องไปถึงลิฟท์คุณจะดีใจที่คุณมีเพียง 1x5 เท่านั้น

ในตอนแรกเมื่อตุ้มน้ำหนักเบามากคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าเดิม โดยส่วนตัวฉันเลือกที่จะทำ 5x5 deadlifts ในตอนแรกเมื่อน้ำหนักเบา ฉันรู้ว่าฉันสามารถจัดการกับมันได้และมันช่วยให้ฉันฝึกฝนแบบฟอร์มของฉัน อย่างไรก็ตามเมื่อโปรแกรมดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณจะพบว่าร่างกายของคุณไม่สามารถหยุดยั้งการทำงานได้ถึง 5x5 และจะไม่ฟื้นตัวเร็วพอ

สำหรับประเด็นของการเพิ่มน้ำหนักมันไม่ยากอย่างนั้น ซึ่งแตกต่างจากการกดค่าใช้จ่ายหรือแถว barbell, deadlift คือการออกกำลังกายที่เต็มรูปแบบของร่างกายและเป็นผลให้คุณสามารถไปได้มากขึ้นก่อนที่จะตีที่ราบสูงกับ deadlift นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะ deadlift เพียง 1x5 ทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณยังคงสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ

— โมเสส
แหล่งที่มา

squats 5x5 ทำให้ deadlifts ซ้ำซ้อนได้อย่างไร

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann อาจซ้ำซ้อนเป็นถ้อยคำที่ผิด สิ่งที่ฉันหมายถึงคือมีการทับซ้อนระหว่าง squats และ deadlifts มากมายและดังนั้นเมื่อคุณเข้าสู่น้ำหนักที่สูงขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้ง squat และ deadlift ที่ 5x5 ในการออกกำลังกายเดียวกัน (และ ในความเป็นจริงคุณอาจทำทั้งสองอย่างที่ 5x5 และกู้คืนไม่ได้)

— โมเสส

โอ้ gotcha อย่างแน่นอน 5x5 squats + 5x5 deadlifts จริง ๆ แล้วเป็นอาชญากรรมในเขตอำนาจศาลส่วนใหญ่หากคุณกำลังหนักพอ

— Dave Liepmann

นอกจากนี้หากเรามองไปข้างหน้าในโปรแกรมเราจะเห็นว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดจะจบลงใน 1x5 ไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้ยังระบุด้วยว่าเราสร้างชุดหนักขึ้นหนึ่งชุดดังนั้นเราอาจยก 5 ชุดด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

— Markus Wall

Deadlifts มีเพียง 1x5 เท่านั้นเพราะคุณควรมีน้ำหนักที่หนักกว่าพวกเขามากกว่าสิ่งอื่นใด Deadlift เป็นลิฟต์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและให้น้ำหนักมากที่สุด ยอดเยี่ยมยกเว้นว่าการทำชุดข้ามโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีชุดสามเณรห้าชุดและการทำชุดเพิ่มเติมด้วยน้ำหนักจริงใด ๆ จะทำให้การฟื้นตัวที่โหดร้ายรวมถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่สูงขึ้นเนื่องจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมจากความเหนื่อยล้า

ทุกคนฉันรู้ว่าใครทำ StrongLifts, กำลังเริ่มต้น, หรือโปรแกรม 5x5 / 3x5 อื่น ๆ ไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักด้วย deadlifts ที่ 1x5 เป็นเวลานาน ฉัน zeroing ใน deadlift น้ำหนักสองเท่ากับชุดงานเดียวเท่านั้น

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

ฉันหมายถึงเดดลิฟท์เท่านั้น แต่ฉันลืมที่จะใส่ลงในชื่อ

— Luciano

ไม่ทำอันตราย ฉันจะแก้ไขร่างกายด้วยเพราะฉันไม่เห็นชื่อเรื่องของฉันเป็นครั้งที่สอง

— Dave Liepmann